Cách tập cho đôi chân thon gọn đơn giản, hiệu quả bất ngờ

BÀI TẬP CHO ĐÔI CHÂN THON GỌN BẤT NGỜ

Bạn gái nào cũng mơ ước mình có đôi chân thon gọn quyến rũ nhưng không phải cũng sở hữu đôi chân đẹp tự nhiên. Bạn hòa toàn có thể  có được đôi chân săn chắc khỏe đẹp thẳng tắp từ những bài tập chuyên cho chân. Cùng cachlam.org thực hiện nhé!

 

Hướng dẫn một số cách tập cho đôi chân thon gọn

 

AChuẩn bị

Hãy tránh các thực phẩm có lượng béo hoặc đường cao như bánh quy, bánh kem, sôcôla, kem và kẹo ngọt vì chúng không hề cung cấp cho bạn tí năng lượng nào mà ngược lại còn làm tụ mỡ ở phần chân.

Bạn cần chuân rbij sẵn sàng  đôi giày thích hợp, quần áo, và hỏi ý kiến bác sĩ được không trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục sao cho phù hợp với sức khỏe của mình.

+ Tập trung vào các cơ bắp đang làm việc để có được lợi ích đầy đủ từ tập thể dục.

+ Chuyển lên thường xuyên tập thể dục đùi của bạn mỗi hai tuần để đạt được kết quả tối ưu.

+ Thực hiện các bài tập xen kẽ giữa một cường độ rất mạnh trong 1 phút với 1 phút phục hồi.

+  Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, giảm căng thẳng và nghỉ ngơi đầy đủ cho cơ bắp phát triển

+  Hãy thực hiện các bài tập trong vòng 30 phút hoặc ít hơn 3-4 lần một tuần, để giúp bạn có được đôi chân thon gọn và săn chắc

1. Bài tập nâng chân

Tư thế người nằm nghiêng, tay trái chống đỡ dưới đầu bên trái, tay phải chống trước ngực. Chân trái đặt song song sát sàn, chân phải thẳng và nâng cao lên trên, càng cao càng tốt, rồi hạ xuống. Khi cảm thấy mỏi thì xoay người đổi chân.

ư thế người nằm nghiêng, tay trái chống đỡ dưới đầu bên trái, tay phải chống trước ngực. Chân trái đặt song song sát sàn, chân phải thẳng và nâng cao lên trên, càng cao càng tốt, rồi hạ xuống. Khi cảm thấy mỏi thì xoay người đổi chân.

 

2. Bài tập kiểu cắt kéo giúp chân thon gọn

Nằm trên sàn, ngửa mặt lên, 2 cánh tay để 2 bên, lòng bàn tay úp xuống và chân duỗi ra.Nâng 2 chân lên khoảng 45 độ về phía đầu các ngón chân.

: Kiểu cắt kéo Nằm trên sàn, ngửa mặt lên, 2 cánh tay để 2 bên, lòng bàn tay úp xuống và chân duỗi ra. Nâng 2 chân lên khoảng 45 độ về phía đầu các ngón chân. Bài tập kiểu cắt kéo giúp chân thon. Nhanh chóng mở và đóng 2 chân theo cách bắt chéo đùi phải qua bên trái và sau đó đảo chiều. Tiếp tục thực hiện khoảng 12 đến 15 lần cho mỗi bên. Ngoài những bài tập, các bạn gái lưu ý thêm một số vấn đề sau để giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn.

Nhanh chóng mở và đóng 2 chân theo cách bắt chéo đùi phải qua bên trái và sau đó đảo chiều. Tiếp tục thực hiện khoảng 12 đến 15 lần cho mỗi bên.


3. Bài tập đứng tấn cho cơ chân săn chắc

Bài tập đứng tấn 7 bài tập để có đôi chân thon 1 Bài tập đứng tấn cho cơ chân săn chắc Đứng tấn là bài tập chân mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà và không cần phải có một dụng cụ nào để hỗ trợ. Để thực hiện bài tập này, hãy đứng thẳng với hai chân dang rộng hơn vai, tay buông thẳng. Từ từ hạ thấp người cho tới khi đầu gối tạo một góc 90 độ. Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi đứng thẳng dậy để hoàn thiện một lần tập. Lặp lại tư thế với 12 lần, thực hiện 2- 3 lần/tuần để có kết quả như mong đợi.

Để thực hiện bài tập này, hãy đứng thẳng với hai chân dang rộng hơn vai, tay buông thẳng. Từ từ hạ thấp người cho tới khi đầu gối tạo một góc 90 độ. Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi đứng thẳng dậy để hoàn thiện một lần tập. Lặp lại tư thế với 12 lần, thực hiện 2- 3 lần/tuần để có kết quả như mong đợi.

4. Bài tập ép dọc giúp cơ chân dẻo dai



: Kiểu cắt kéo Nằm trên sàn, ngửa mặt lên, 2 cánh tay để 2 bên, lòng bàn tay úp xuống và chân duỗi ra. Nâng 2 chân lên khoảng 45 độ về phía đầu các ngón chân. Bài tập kiểu cắt kéo giúp chân thon. Nhanh chóng mở và đóng 2 chân theo cách bắt chéo đùi phải qua bên trái và sau đó đảo chiều. Tiếp tục thực hiện khoảng 12 đến 15 lần cho mỗi bên. Ngoài những bài tập, các bạn gái lưu ý thêm một số vấn đề sau để giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn.

Bài tập ép dọc không khó mà lại rất hiệu quả trong việc giúp bạn có cơ chân săn chắc và dẻo dai. Vị trí ban đầu của cơ thể là đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Đưa chân trái lên trước và hạ thấp cơ thể để đầu gối trái tạo một góc 90 độ. Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lại với chân phải.


5. Bài tập leo núi để làm đẹp đôi chân

Bạn hoàn toàn thực hiện được các động tác tại nhà trên một sàn nhà sạch. Bắt đầu ở tư thế hít đất, hai tay đặt vuông góc với sàn, mặt đối diện sàn, chân song song. Giữ nguyên phần cơ thể trên và lần lượt nâng phần chân lên phía trên. Mỗi chân thực hiện 12-15 lần..


Có một sự thật mà không phải chị em nào cũng biết đó là leo cầu thang rất tốt cho đôi chân. Chính vì vậy, một lần nữa, bài tập này nhấn mạnh vào việc tập leo cầu thang hàng ngày. Bạn cũng có thể sắm cho mình một chiếc bục hoặc một chiếc ghế thấp để thực hiện động tác này. Hãy bước từng chân lên bục rồi lần lượt hạ chân xuống sàn thấp, lặp lại động tác 12-15 lần mỗi khi tập

7. Chạy nâng cao đùi tại chỗ làm gọn chân 

Việc chạy nâng cao đùi tại chỗ sẽ giúp ích rất nhiều cho việc đốt cháy lượng mỡ cứng đầu ở đùi. Qúa trình trao đổi chất tăng lên, cơ đùi hoạt động nhiều. Sẽ giúp ích rất nhiều cho việc giảm mỡ đùi cho bạn.


8. Đi xe đạp cho săn chắc Đùi


Khi đạp xe đạp, toàn bộ các cơ vùng chân, đùi, mông phải vận động mạnh và liên hồi. Khi bạn đang tập thể dục trên một chiếc xe đạp văn phòng phẩm đó vẫn là điều quan trọng để thay đổi giữa mức độ cao của thời gian và cường độ phục hồi

9. Nhảy dây

Đây là bài tập đơn giản, nhưng cực kỳ hiệu quả. Chỉ cần tập 30 lần nhảy, sau đó quen dần thì tăng 60 lần. Có thể luyện tập 3-4 lần/ tuần. Bài tập này không những giảm mỡ đùi, còn giúp bạn giảm mỡ bụng rất hiệu quả đấy.

10. Đi bộ

Khi đến cơ quan với quãng đường không xa, bạn nên chọn phương thức đi bộ. Cách này vừa giúp bạn tiết kiệm chi phí vừa giúp bạn giải thoát năng lượng và đốt cháy mỡ thừa.Lúc đầu chưa quen, bạn có thể vận dụng 5 – 10 phút mỗi ngày, sau đó tăng dần cho đến lúc đạt 30 phút cho mỗi ngày là được. Leo cầu thang bộ rất tốt cho đôi chân. Chính vì vậy, một lần nữa, bài tập này nhấn mạnh vào việc tập leo cầu thang hàng ngày. Bạn cũng có thể sắm cho mình một chiếc bục hoặc một chiếc ghế thấp để thực hiện động tác này. Hãy bước từng chân lên bục rồi lần lượt hạ chân xuống sàn thấp, lặp lại động tác 12-15 lần mỗi khi tập.

 

BNhững lưu ý cho bạn gái muốn sở hữu chân thon

+ Sau khi vận động không nên đi tắm ngay. Nếu tắm bằng nước lạnh có thể khiến cho huyết quản co lại do bị kích thích đột ngột, ảnh hưởng tới tuần hoàn máu, đồng thời làm giảm sức đề kháng của cơ thể.

+ Nếu tắm nước nóng sẽ thúc đẩy tuần hoàn máu dưới da trong khi cơ bắp vẫn đang đòi hỏi khiến máu không đủ cho tim và não. Kết quả là người bị nhẹ thì đau đầu, hoa mắt, nặng thì choáng sốc. Về lâu dài sẽ mắc các bệnh mãn tính.

Sở hữu chân thon, đồng nghĩa với việc giảm cân và mỡ thừa. Các bạn gái nên tuân thủ các nguyên tắc giảm cân, điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý. Không nhịn ăn để giảm cân, cũng không nên tập luyện quá sức để mau đạt được kết quả như mong muốn.

Cắt giảm chế độ ăn

Nên uống nhiều nước, cắt giảm chất béo, ăn uống nhiều chất xơ, vitamin trong rau quả để có đôi chân thon dài, mịn màng và khỏe mạnh.

Béo đùi là do cơ thể hấp thu quá nhiều chất dinh dưỡng, dần dần tích tụ và chuyển hóa thành lớp mỡ dày hay còn gọi là mỡ cứng. Các thao tác bấm huyệt và massage chính xác giúp làm mềm các mô mỡ cứng.

 Ăn nhiều chất protein như gà, cá, nhất là gà tây sẽ giúp cơ thể xây dựng cơ và thanh lọc mỡ trong cơ thể.

Hãy ăn thêm nhiều loại rau củ quả để cung cấp đầy đủ chất xơ, giúp làm tan dần đi mỡ thừa trong cơ thể chúng ta.
Trong các loại thực phẩm như gạo, khoai tây, mì ống, bánh mì… có chứa khá nhiều carbohydrates. Măc dù đây là những thực phẩm quen thuộc trong thực đơn nhưng khi chúng ta tiêu thụ nhiều quá mức cần thiết, carbohydrates sẽ tích tụ ở hông và đùi.

Các bạn nên ăn các món ăn làm từ lúa mì nguyên chất, ngũ cốc thôi và ăn nhiều rau nấu chín, salad hoặc súp. Điều này sẽ giúp chúng ta duy trì được sự cân bằng acid – kiềm trong chế độ ăn giàu protein

Nên hạn chế ăn các món rán như khoai tây, ngũ cốc trộn dầu… hay sử dụng nhiều chất béo có nguồn gốc động vật. Tốt nhất, các bạn nên chuyển sang dùng dầu ô liu hay dầu thực vật để vừa đảm bảo sức khỏe lại giảm thiểu được sự tích tụ mỡ.

Hãy tránh các thực phẩm có lượng béo hoặc đường cao như bánh quy, bánh kem, sôcôla, kem và kẹo ngọt vì chúng không hề cung cấp cho bạn tí năng lượng nào mà ngược lại còn làm tụ mỡ ở phần chân.

Ngoài ra, việc bổ sung chất xơ, vitamin trong rau xanh, trái cây và bột mì cũng rất quan trọng. Thực đơn của chúng ta nên có sự góp mặt của cá, thịt gà (ít nhất 2 lần/tuần) và những loại thịt đỏ.

Mặc dù bạn tập tất cả các loại bài tập về chân đi chăng nữa, nhưng hãy nhớ rằng chất béo mất đi không chỉ ở chính xác phần cơ thể bạn muốn mà còn những phần khác. Vì vậy, hãy kiên trì tập luyện và có những chế độ ăn uống thích hợp để có được kết quả tốt nhất. Đừng bỏ đói hay giảm cân một cách khắc nghiệt vì chúng không hề tốt cho sức khỏe của bạn. Hãy luôn yêu bản thân của bạn nhất nhé!ắt giảm việc hấp thụ carbohydrates và tăng protein.

 

( ST)

5 1093
Chia sẻ bài này trên:
Kết bạn với cachlam.org trên facebook
Hãy gửi chia sẻ của bạn tới bài viết này qua địa chỉ mail cachlam.org@gmail.com Bài viết của bạn sẽ được đăng tải trên trang trong thời gian sớm nhất. Thông tin do bạn đọc cung cấp và chịu trách nhiệm về tính xác thực. cachlam.org giữ quyền biên tập và thay tên, địa chỉ nếu cần.
Bài được quan tâm nhất
Xem nhiều nhất
Bài viết mới nhất