Cách làm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì nhanh nhất

 CÁCH LÀM TĂNG CHIỀU CAO Ở TUỔI DẬY THÌ 

 

Cách làm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả  nhất. Ở tuổi dậy thì là giai đoạn chiều cao phát triển tốt nhất. Hãy chú ý bổ sung dinh dưỡng và tập luyện để tăng chiều cao tốt nhất cho teen nhé!

 


1.Tăng năng lượng hấp thu

 

Cách làm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

 

Ở giai đoạn này nam cần 2500-2800 calo và nữ cần ít nhất 2200 calo mỗi ngày để đáp ứng cho nhu cầu của cơ thể. Nên hạn chế ăn uống các loại thức ăn vặt không chứa hoặc chứa quá ít năng lượng. Cần ăn thịt nạc, sữa ít béo, các loại hạt, trái cây tươi và rau quả.

 

2.Tăng cường vận động

 

Cách làm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì


Tập thể dục, hoạt động ngoài trời giúp cơ thể tuổi dậy thì phát triển tốt hơn. Lối sống ít vận động sẽ ức chế sự phát triển của cơ, xương, qua đó làm giảm chiều cao lẽ ra có thể đạt được. Một số môn thể thao tốt cho việc phát triển chiều cao như đu xà, bơi lội, các bài tập kéo dài như rướn dài kiểu mèo, kiểu rắn hổ mang, bài tập kéo dài chân.


3. Bổ sung chất đạm

 

 

Mỗi ngày cần ăn từ 45-60g đạm từ thịt và cá. Đạm cần thiết để tăng khối lượng cơ vá đảm bảo tốc độ phát triển thích hợp cho giai đoạn này. Các bạn trẻ theo chế độ ăn chay cần ăn thêm nhiều đậu nành, ngũ cốc, các loại hạt để đảm bảo đủ đạm cho cơ thể.

 

4. Đứng đúng tư thế

 

Cách làm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

 

Nhiều người tự lấy đi chiều cao của mình vì không nhận ra rằng một tư thế tốt rất cần thiết để tăng chiều cao tối đa. Đúng tư thế không chỉ đơn thuần là đứng thẳng và dựng đứng. Bạn phải để ý đến từng phần của cơ thể để duy trì vị trí đúng của nó. Bạn phải tìm hiểu làm thế nào để giữ đầu của bạn, xương chậu, chân của bạn, ngồi đúng, đi bộ một cách chính xác …vv .. để đảm bảo bạn đạt được từng cm chiều cao.

 

5.Gặp bác sĩ dinh dưỡng

 


Cần nói cho bác sĩ biết những vấn đề liên quan đến chiều cao mà bạn và con bạn đang gặp. Điều này giúp bác sĩ có thể kịp thời kiểm tra các tình trạng bệnh lý hoặc dinh dưỡng có ảnh hưởng đến việc phát triển chiều cao.


6. Đảm bảo đủ canxi, vitamin D, kẽm, sắt cho cơ thể

 

Cách làm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì


Các thực phẩm giàu canxi và sắt giúp xương và cơ phát triển ở mức tốt nhất..
Canxi rất cần cho sự phát triển của xương trong giai đoạn này. Ngoài ra, giai đoạn dậy thì là lúc cơ thể tích lũy canxi cho giai đoạn trưởng thành. Do đó, việc thiếu canxi trong thời kỳ này không chỉ khiến bạn không đạt được chiều cao tối đa mà còn làm tăng nguy cơ loãng xương sau này. Theo Bệnh viện Nhi Boston (Hoa Kỳ), các bạn trẻ ở giai đoạn từ 9 đến 18 tuổi cần 1300 mg canxi mỗi ngày. Các loại thực phẩm nên ăn là sản phẩm từ sữa, các loại nước ép có bổ sung canxi hoặc các viên uống bổ sung canxi.

Sự tổng hợp nên protein tạo xương cần phải có vitamin D. Do đó, thiếu vitamin D trong giai đoạn dậy thì khiến quá trình tạo xương bị ảnh hưởng lớn vì protein tạo xương không được tổng hợp, khiên cơ thể không hấp thu được canxi cho xương phát triển. Trẻ ở tuổi dậy thì cần hấp thụ 600 IU vitamin D mỗi ngày. Tuy nhiên, theo thống kê hiện nay đa số trẻ tuổi dậy thì mới hấp thụ khoảng 400 IU vitamin D mỗi ngày. Điều này có thể gây những ảnh hưởng không tốt lên sức khỏe bộ xương của trẻ ở giai đoạn trưởng thành.


Cách tốt nhất để hấp thụ vitamin D là vận động ngoài trời dưới ánh nắng mặt trời. Đối với hầu hết trẻ dậy thì, hoạt động ngoài trời từ 10-15 phút cũng đủ để khởi động quá trình tạo vitamin D của cơ thể. Các thức ăn cung cấp nguồn vitamin D tự nhiên gồm có các loại cá có mỡ béo như cá hồi, cá ngừ và tôm, cá thu. Những nguồn khác có thể là sữa và các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, nước cam. Tuy nhiên, nếu trẻ có lượng vitamin D trong máu thấp và nơi sống thiếu ánh sáng mặt trời, thì có thể dùng thêm viên bổ sung vitamin D.


Sắt là khoáng chất cần cho tế bào hồng cầu mang oxi cung cấp cho hoạt động của tế bào ở khắp cơ thể. Sắt đặc biệt quan trọng cho tuổi dậy thì vì đây là giai đoạn cơ thể phát triển nhanh, cần lượng máu cung cấp oxi lớn để tăng khối lượng cơ bắp. Trẻ từ 9 đến 13 tuổi cần 8 mg sắt mỗi ngày, từ 14 đến 18 tuồi cần 11 mg (nam) và 9 mg (nữ). Thức ăn chứa nhiều sắt là thịt đỏ, thịt gia cầm.


Kẽm: 1/3 các bạn tuổi dậy thì bị thiếu kẽm. Đây là khoáng chất rất cần cho sự tăng trưởng và cho hệ sinh dục trong độ tuổi dậy thì. Lượng kẽm cần phải cung cấp cho độ tuổi từ 9-13 là 8 mg/ngày, từ 14 đến 18 tuổi là 11 mg mỗi ngày.

 

Tham khảo thêm một số môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh nhé!

 

Sau đây là những môn thể thao có thể giúp các teen gia tăng chiều cao tối ưu :

 

1.  Đạp xe:

 

Có rất nhiều teen nghĩ rằng, đạp xe thì có gì đâu nhỉ, làm sao cao thêm được chứ. Nhưng thực tế lại chứng minh một điều ngược lại. Nếu bạn đạp xe 90 phút đều đặn mỗi ngày, các khớp xương ở chân của bạn sẽ giãn ra. Hãy đi xe đạp thường xuyên nhé Một lưu ý nhỏ, các bạn có thể để yên xe cao hơn mức bình thường để đôi chân phải giãn ra và với một chút. Như vậy, sẽ tốt hơn cho hành trình trở thành "chân dài" của bạn đấy.

 

Cách làm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

 

2.  Bơi lội

 

Cách làm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Môn thể thao này tốt cho hệ thống tim mạch, tăng chiều dài cột sống, mở rộng bờ vai và ngực, tăng mức năng lượng và giúp phổi hoạt động tốt. Bơi lội giúp tăng sản xuất hormone tăng trưởng, cải thiện khả năng tăng chiều cao của con người. Bơi lội giúp phát triển chiều cao đặc biệt hiệu quả nếu bạn bắt đầu bơi khi còn là một thiếu niên hoặc đang dậy thì. Do đó, nếu muốn phát triển chiều cao, hãy tìm hiểu và kết thân với bộ môn này càng sớm càng tốt nhé. Bơi lội sẽ giúp bạn tăng nhanh chiều cao Khi bạn học bơi sẽ có rất nhiều tư thế như bơi bướm, bơi ếch, bơi ngửa… Nhưng nếu muốn chú trọng phát triển chiều cao, các teen nên áp dụng tư thế bơi sải, chân tay bạn sẽ thon gọn và dài hơn đấy. Mỗi ngày bạn nên bơi 1 giờ đồng hồ để các bộ phận của cơ thể được vận động một cách đồng đều và thoải mái.

 

3 Tập xà đơn

 

Cách làm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Có lẽ môn thể thao này phù hợp với teen boy hơn. Chỉ cần tập luyện từ 5-10 phút mỗi ngày là cơ hội cao thêm của bạn sẽ khả thi hơn rất nhiều. Một loạt những động tác rướn người, ưỡn lưng, bám xà… đã khiến cho xà đơn được xem là môn thể thao hấp dẫn nhất cho phát triển chiều cao. Tập tạ của cao vừa săn chắc

 

4 Chơi bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông

 

Đây là những môn thể thao sẽ làm cho các teen trở nên linh hoạt, nhanh nhẹn và khỏe khoắn hơn rất nhiều. ưu điểm chính của cả 3 bộ môn này là sử dụng các động tác tay, nhảy cao của chân.... nên cũng rất phù hợp để phát triển chiều cao cho các teen đấy.

 

5 Yoga

 

Cách làm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

 

Nếu chỉ nhìn bên ngoài thì yoga chẳng giúp bạn cao thêm được phân nào khi phần lớn đều là những động tác nhẹ nhàng, thậm chí là ngồi yên. Nhưng yoga là bộ môn cực kì tốt đối với sức khỏe và tâm linh của con người. Yoga giúp kéo dài cột sống của bạn, do đó tạo không gian phát triển cơ bắp cột sống. Nhờ vậy bạn sẽ trông cao hơn. Đây là một phương pháp rất tốt để thư giãn và tăng chiều cao Ngoài những môn thể thao kể trên, có rất nhiều teen còn gia tăng chiều cao của mình bằng cách đeo tạ ở chân. Bạn có thể tìm mua những quả tạ này ở các cửa hàng thể thao. Đeo mỗi chân chừng 1 kg, bạn có thể nằm trên giường hoặc trên bàn để chân thõng xuống đất. Phương pháp này sẽ giúp kéo dài khớp mắt cá chân của bạn. Tập luyện thể dục thể thao đều đặn mỗi ngày sẽ có ảnh hưởng rất tích cực đến quá trình tăng trưởng chiều cao. Nhưng nên nhớ, bạn cũng phải có một chế độ ăn uống hợp lý, và sinh hoạt điều độ nữa, phải ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày đấy.

 

(ST)

5 598
Xem thêm chủ đề: chieu cao, an uong, hieu qua, day thi
Chia sẻ bài này trên:
Kết bạn với cachlam.org trên facebook
Hãy gửi chia sẻ của bạn tới bài viết này qua địa chỉ mail cachlam.org@gmail.com Bài viết của bạn sẽ được đăng tải trên trang trong thời gian sớm nhất. Thông tin do bạn đọc cung cấp và chịu trách nhiệm về tính xác thực. cachlam.org giữ quyền biên tập và thay tên, địa chỉ nếu cần.
Bài được quan tâm nhất
Bài viết mới nhất