Cách làm hết béo bụng cho nam giới khoa học, hiệu quả

CÁCH LÀM HẾT MỠ BỤNG CHO NAM KHOA HỌC VÀ HIỆU QUẢ

 

Ngày nay do tính chất công việc ngồi văn phòng nhiều và do thói quen ăn uống và nhậu nhẹt thường xuyên, cùng với đó lại không có thời gian tập luyện nên béo bụng đang là vấn đề không ít nam giới gặp phải. Hãy tham khảo các cách làm hết mỡ bụng khoa học và hiệu quả cho nam giới mà cachlam.org giới thiệu sau để lấy lại vóc dáng hoàn hảo nhé!

 

Cách làm hết mỡ bụng cho nam bằng luyện tập

 

1. Bơi lội

 



Cách giảm mỡ bụng nhanh cho nam giới nhờ bơi lội được coi là hiệu quả lâu dài nhất. Các động tác bơi lội tác dụng hoàn toàn vào các cơ trên người bạn. Thường xuyên bơi lội rất có ích cho hệ thống mạch máu, cải thiện sức chịu đựng của có thể, giảm mỡ bụng và săn chắc các cơ nhanh chóng.

 

2. Chạy bộ

 

Rất nhiều quý ông nói rằng, chạy bộ là môn thể thao phù hợp và dễ tập luyện ở nhiều địa hình khác nhau. Giảm mỡ bụng nhanh cho nam giới sẽ phát huy hiệu quả vô cùng khi chạy bộ hàng ngày đấy.

 

3. Gập bụng


Gập bụng là động tác trực tiếp tác động một cách mạnh mẽ vào vùng dưới cũng như làm tăng nhịp tim của bạn để đốt cháy nhiều chất béo trong bụng của bạn. Nằm ngửa trên mặt đất, hơi cong gối lên và chân đặt thẳng trên mặt đất. Đặt tay sau đầu, cùi chỏ hướng ra ngoài. Hít vào, thở ra, nâng người lên khỏi mặt đất, đưa ngực về phía đầu gối càng gần càng tốt, giữ trong vài giây, sau đó hạ mình trở về tư thế ban đầu. Tập 3 lần, mỗi lần 10 – 20 cái, tập đều vào mỗi sáng và tối.

 

4. Hít đất

 

Bài tập hít đất là 1 trong những bài tập giảm mỡ bụng cơ bản dành cho nam giới. Thông thường các bạn nam cũng hít đất để khởi động cho các môn thể thao, tuy nhiên do cường độ không đủ hoặc không thường xuyên nên mỡ bụng không giảm.Bạn hãy thực hiện bài tập này thường xuyên và liên tục với cường độ nhiều hơn, đảm bảo chỉ trong 2 tuần đến 1 tháng vùng bụng của bạn sẽ săn chắc hơn, các cơ tay, vai và chân cũng hình thành.

 

5. Đẩy tạ

 

Đẩy tạ là môn thể thao khá hữu hiệu cho cơ bắp săn chắc, giúp cho vai và cơ ngực săn chắc. Ngoài ra, bạn cũng nên quan tâm tới các môn thể thao như tennis, cầu lông, bóng đá các môn tập này giúp giảm mỡ bụng cực kì hiệu quả.

 

6. Tập thể hình

 

 

Không chỉ dừng ở đó, tập thể hình còn là cách cực kì lí tưởng để đốt cháy lượng mỡ dư thừa dưới da và hình thành những đường nét cơ bắp khỏe đẹp. Để thực thi được ước mơ này chúng ta có thể tham khảo vô vàn bài tập hữu ích mà lại đơn giản giúp ấy có được một cơ thể săn chắc, mạnh mẽ. Đối với nhưng bạn béo, mập nhưng mới tập thì nên bắt đầu tập với thời lượng khoảng 1 tiếng trở lại còn nếu ấy đã tập lâu rồi thì có thể tăng thời gian lên từ 2 tiếng.

 

7. Hít xà đơn

Bài tập này rất tốt cho phần lưng trên, cánh tay, cẳng tay và hệ thống cơ. Hít xà đơn cũng là cách để bạn kiểm tra sức mạnh phần trên cơ thể và tăng khả năng chịu đựng, tác động tới cơ bụng và làm giảm lượng mỡ tiêu hao khi tập.

 

8.Tập với giàn cáp

 

Bài tập này có thể tập với thanh dài hoặc với dây thừng đều được và là một bài tập tuyệt vời cho phần thân trên của cơ thể, đặc biệt là phần bụng. Vì cả phần hông và vai của bạn đều được chuyển động tối đa. Nếu bạn là một người thích chơi golf thì đây là phần không thể thiếu trong chương trình tập của bạn.

 

Cách làm hết mỡ bụng cho nam bằng chế độ ăn

 

 Bạn chắc chắn phải có nghe nói rằng trước khi. Ăn ít carbohydrate và thực phẩm nào có khả năng có thể làm tăng lượng calo tiêu thụ. Nó là tốt hơn bạn ăn các loại thực phẩm tự nhiên và toàn bộ chất xơ và chất dinh dưỡng chứ không phải là tiêu thụ calo hoặc chất béo. Hơn nữa, với các loại thực phẩm không lành mạnh. Thức ăn vặt đang giết chết và sẽ không giúp bạn nếu bạn có ý định để mất chất béo bụng . Thức ăn nhanh và không lành mạnh sẽ chỉ cung cấp cho bạn năng lượng và chất béo không cần thiết, nhưng bạn thay vì phải tiêu thụ nhiều rau, trái cây và các loại sợi tự nhiên khác để cung cấp cho bạn sức khỏe và làm cho bạn giảm mỡ bụng trong quá trình cùng.

Các nguyên tắc cơ bản cho chế độ ăn kiêng giảm béo bụng:

Ăn ít nhất 3 bữa một ngày: 1 bữa ăn sáng. 1 bữa ăn chính – ăn cho bữa trưa hoặc bữa tối – bao gồm protein như cá, gà, 1 khẩu phần nhỏ của ngũ cốc như gạo nâu hoặc mì ống và nhiều rau. Thêm 1 bữa ăn nhỏ khác như súp (không kem) hoặc salad. Hãy chắc chắn bao gồm rất nhiều thực phẩm làm giảm béo bụng và ít nhất 5 phần trái cây và rau xanh.


1. Không được để đói

Bỏ qua bữa ăn có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu – và có thể ảnh hưởng đến sức mạnh ý chí. Hãy chọn một bữa ăn nhẹ an toàn vào giữa sáng và 1 tách trà để giữ năng lượng cho cơ thể.
Bắt đầu một ngày với một cốc nước nóng có thêm nước ép chanh để làm sạch hệ tiêu hóa và nhớ uống từ 6 – 8 cốc nước một ngày hoặc vài tách trà thảo dược trong suốt cả ngày.

 

2. Tránh xa bánh mì

 

 

Mức độ men và gluten trong bánh mì có thể dẫn đến việc làm phìng bụng và ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Thay vì bánh sandwiches, hãy chọn một bát súp lớn hoặc salad. Nếu bạn cảm thấy cần thêm vài carbs hãy chọn bánh bột mì hoặc bánh mì (làm từ bột nhào chua).
Hạn chế những thực phẩm có đường nếu bạn muốn chấm dứt việc nạp năng lượng và sự thèm ăn. Hãy chọn trái cây cho bữa ăn nhẹ hoặc một vài miếng sô cô la đen chất lượng.
Hạn chế thêm muối vào thức ăn bởi vì nó sẽ khuyến khích giữ nước thừa làm vòng bụng to hơn.
Ăn chậm và thư giãn trong tâm trí sẽ giúp bạn ăn ít hơn và tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn.
Thực phẩm giảm béo bụng

3. Ăn chuối

 

Mỗi ngày một đến hai quả cũng có thể giúp bạn giảm mỡ vùng bụng và thắt lưng.
Yến mạch: Được xem là thực phẩm giàu complex carbohydrates và chất xơ, cháo yếu mạch dễ tiêu hóa (đặc biệt nếu bạn ngâm chúng qua đêm). Loại thực phẩm này sẽ giúp bạn ăn ít hơn và giảm đầy hơi.
Sữa chua tự nhiên: rất giàu protein và là một sự lựa chọn cho món ăn nhẹ rất hoàn hảo. Bạn có thể biến nó thành một món tráng miệng với thêm mật ong và một bữa ăn sáng ngon lành với trái cây. Sữa chua còn chứa khuẩn sữa giúp giảm cải thiện hệ thống tiêu hóa để hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.
Các chất béo lành mạnh được tìm thấy trong bơ, ô liu, các loại hạt, hạt giống và sô cô la đen. Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng những chất béo này giúp ngăn chặn và thậm chí làm tiêu mỡ bụng. Thế nên hãy đảm bảo bạn thêm một lượng nhỏ một cách thường xuyên các loại thực phẩm này vào trong bữa ăn hàng ngày của mình.


4. Trà xanh

 

Giàu chất chống oxy hóa và rất tuyệt vời cho vòng bụng phẳng. Nó có tính chất lợi tiểu nhẹ và giúp điều hòa lượng đường trong máu – giúp bạn giảm hiện tượng thèm ăn.
Dưa chuột: làm mát và lợi tiểu, ngoài ra dưa chuột cũng rất tốt cho bạn lựa chọn khi cảm thấy đói. Nó cũng giúp cho bạn giảm bớt giữ nước và giàu chất xơ, rất tốt cho hệ tiêu hóa.

 

5. Kiểm soát lượng natri

Natri là cần thiết cho cơ thể, nhưng không nên nạp quá nhiều. Khi natri vượt quá ngưỡng cho phép nó gây đầy hơi vì natri có tính giữ nước và nước được giữ lại ở những nơi có quá nhiều natri, nhất là ở vùng bụng.

6. Ăn một bữa ăn tối nhẹ

Tỷ lệ trao đổi chất của bạn vào ban đêm là rất thấp, và trong khi ngủ thì cơ thể bạn không đưa ra quá nhiều năng lượng. Điều này có nghĩa là hầu hết những gì bạn ăn vào ban đêm sẽ được lưu trữ trong cơ thể của bạn thay vì được chuyển đổi thành năng lượng. Đó là lý do tại sao một bữa ăn tối nhẹ luôn luôn là cần thiết khi bạn muốn giảm mỡ bụng.

7. Ăn bữa ăn nhỏ thường xuyên

Ăn thành các bữa ăn nhỏ trong ngày sẽ có hiệu quả hơn rất nhiều so với việc chỉ ăn ba bữa ăn lớn trong một ngày. Điều này giúp giữ cho hệ tiêu hóa của bạn cũng như hệ thống trao đổi chất làm việc hiệu quả hơn. Ngoài ra, số lượng nhỏ thức ăn sẽ được tiêu hóa và đốt cháy một cách nhanh chóng hơn rất nhiều so với lượng lớn thức ăn trong các bữa ăn lớn.

 

8. Hạn chế đồ “fast food”

 

Các thực phẩm ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên, bánh mì sandwich có chứa rất nhiều calo và chất béo không tốt cho sức khỏe. Những chất béo này khi được cơ thể hấp thu sẽ tiến thẳng đến khu vực bụng và tích mỡ ở đó. Vì thế, bạn nên tránh xa các loại thức ăn nhanh và hãy chọn những món ăn lành mạnh như salad rau củ.

9. Giữ nước cho cơ thể

Dù bạn muốn giảm cân hay chỉ đơn giản là giảm mỡ bụng thì bạn cũng nên cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể nhất là vào mùa hè. Bằng cách mang theo bên người một chai nước, bạn có thể uống bất cứ khi nào cảm thấy khát. Uống nước sẽ xua tan đi cảm giác đói nhanh chóng.


Cách làm hết béo bụng với lối sống không lành mạnh

 

Bạn phải làm gì đi với uống và hút thuốc và bất cứ điều gì mà có thể đặt sức khỏe của bạn có nguy cơ nếu bạn thực sự quyết tâm để mất chất béo bụng . Bạn cũng phải làm đi mà không bao giờ thỏa mãn khao khát luôn luôn ăn một cái gì đó. Bữa ăn của bạn phải được hẹn giờ, và kết hợp với một chế độ ăn uống chế độ quy định và thường xuyên các bài tập, bạn có thể chắc chắn để mấtchất béo bụng trong thời gian ngắn nhất có thể và vẫn còn tuyệt vời.

 

1. Hạn chế rượu bia

- Nam giới có thể uống tối đa 2 lon bia/ngày, nữ thì 1 lon. Chú ý 1 lon bia cung cấp khoảng 150 calo. Vì vậy nếu dùng nhiều bia thì ngoài yếu tố kích thích thần kinh còn gây ra béo bụng do năng lượng dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ dự trữ ở bụng. Các loại rượu chát (rượu nho đỏ) có lợi cho bệnh tim mạch nhưng cũng không nên uống quá 60 ml/ngày (tương đương một cốc nhỏ).

 

 

2. Tránh căng thẳng càng nhiều càng tốt

 

Mặc dù đây không phải là một bí kíp trong chế độ ăn uống, nhưng nó cũng vô cùng quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Khi bạn đang căng thẳng, bạn có xu hướng ăn nhiều hơn cũng như ăn tất cả các loại thực phẩm không thích hợp.

Ngoài ra, do căng thẳng, hệ tiêu hóa và các hệ thống khác trong cơ thể bạn không hoạt động tối ưu chức năng của chúng. Cả hai yếu tố này kết hợp lại với nhau có thể làm tăng thêm rất nhiều chất béo dư thừa trong dạ dày của bạn.

 

3 .Kiên trì

 

Kiên trì là một đức tính tốt cần thiết trong việc giảm cân, có rất nhiều người đã thất bại trong quá trình giảm cân của mình vì không có được đức tính này. Bất kì cách giảm mỡ bụng nào cũng có tác động nhất định. Chúng ta cần nghiêm túc thực hiện để có được thân hình thon gọn, săn chắc trong thời gian nắn nhất.

 

4. Ngủ đủ giấc

 


Nếu một ngày bạn không ngủ đủ 7 – 8 tiếng thì cơ thể sẽ không đủ năng lượng để phục vụ bạn làm việc và cảm giác ăn ngon. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên ở trong trạng thái mệt mỏi, thiếu sức sống thì quá trình trao đổi chất càng kém vì vậy muốn giảm béo bụng thì trước tiên bạn phải đảm bảo giấc ngủ cho mình.

 

(ST)

5 461
Xem thêm chủ đề: co bung, mo bung, giam mo, tap luyen, ăn uong, nam gioi
Chia sẻ bài này trên:
Kết bạn với cachlam.org trên facebook
Hãy gửi chia sẻ của bạn tới bài viết này qua địa chỉ mail cachlam.org@gmail.com Bài viết của bạn sẽ được đăng tải trên trang trong thời gian sớm nhất. Thông tin do bạn đọc cung cấp và chịu trách nhiệm về tính xác thực. cachlam.org giữ quyền biên tập và thay tên, địa chỉ nếu cần.
Xem nhiều nhất