Cách tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể

CÁCH TĂNG CƯỜNG HỆ MIỄN DỊCH CHO CƠ THỂ

1. Chế độ ăn uống lành mạnh

Thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố hệ miễn dịch. Để có một hễ miễn dịch khỏe mạnh chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bạn rất quan trọng. Bổ sung những thực phẩm tươi, nhiều chất xơ, vitamin tự nhiên vào bữa ăn hàng ngày. Hạn chế tối đa những thức ăn đóng hộp, đồ ăn nhanh nhiêu dầu mỡ và các loại nước ngọt có ga.

2. Tăng cường Vitamin C tự nhiên

Vitamin C là một trong những  vitamin  tốt nhất cho cơ thể, được các chuyên gia khuyên sử dụng khi muốn tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Vitamin C có thể được tìm thấy nhiều trong cam, kiwi, rau xanh và quả mọng là nguồn thực phẩm giàu vitamin C.

3. Tăng cường các vi chất thiết yếu

Vitamin A, sắt và kẽm giúp cải thiện hệ miễn dịch một cách hữu hiệu. Vitamine A giúp cơ thể giảm nguy cơ bị nhiễm trùng. Sắt giúp tăng cường hệ miễn dịch thông qua một số enzym quan trọng và các yếu tố miễn dịch
khác. Kẽm đóng vai trò thiết yếu trong việc gia tăng chất đề kháng trong cơ thể.

4. Bổ sung nhiều nước cho cơ thể

70% trọng lượng cơ thể bạn là nước do vậy hệ miễn dịch có khỏe mạnh hay không phụ thuộc khá nhiều vào việc cơ thể có được cung cấp đầy dủ nước không. Nước đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển bạch cầu đến khắp cơ thể. Bạn nên uống nhiều nước mỗi ngày, và nếu cảm cơ thể mệt mỏi, có dấu hiệu sắp bệnh thì nên uống nhiều nước hơn lúc bình thường.

5. Ngủ 8 tiếng/ ngày

Làm việc mệt mỏi cơ thể cần có thời gian nghỉ ngơi để phục hồi và thúc đẩy hệ miễn dịch. Vì vậy nếu bạn muốn tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể thì nên ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày.

6. Cắt giảm tiêu thụ nhiệt lượng

Hạn chế tiêu thụ nhiệt lượng có thể giúp thúc đẩy quá trình chống nhiễm trùng của các tế bào trong hệ miễn dịch. Nhiệt lượng cao trong cơ thể  làm hạn chế việc duy trì cũng như làm giảm hiệu quả hoạt động của các tế bào chống ung thư.

7. Bổ sung lợi khuẩn

Không phải vi khuẩn nào cũng xấu, có vi khuẩn có hại và có vi khuẩn lại có lợi cho sức khỏe. Lợi khuẩn có trong các chế phẩm sinh học như dưa muối chua, sữa chua lại rất tốt cho hệ tiêu hóa, có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Vì vậy, hãy bổ sung lợi khuẩn cho cơ thể qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày bạn nhé.

8. Tích cực luyện tập thể dục thể thao

Tập thể dục thể thao luôn là lời khuyên dành cho tất cả mọi người khi muốn cơ thể khỏe mạnh hơn. Hãy bỏ ra khoảng 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần để có hệ miễn dịch khỏe mạnh.