Protein shake giảm cân không hề nhàm chán. Mời bạn tìm hiểu thêm cách làm protein shake cho thực đơn 22 ngày trong một tháng nhé!
Xay sinh tố với protein là một cách tuyệt vời để có bữa ăn đủ chất dinh dưỡng hoặc món ăn nhẹ, phân phối mọi thứ bạn cần : protein, chất béo lành mạnh, rau và trái cây. Tất cả trong một ly, thật thuận tiện!
Thức uống này là một cách gọn nhẹ để cung ứng chất dinh dưỡng quan trọng còn thiếu trong chính sách nhà hàng siêu thị hàng ngày của bạn, và nhanh gọn phân phối cho khung hình những chất thiết yếu để tối đa hóa sự phục sinh sau khi tập luyện.
Hãy chú ý quan tâm, đồ uống từ các shop thường chứa nhiều calorie và đường. Bạn nên tự làm để thuận tiện trấn áp khẩu phần và hạn chế đường bổ trợ từ các chất làm ngọt.
Cách làm protein shake giảm cân lành mạnh ra làm sao ? Bắt đầu bằng một cup ( 175 g ) trái cây mỗi phần. Sau đó, bạn đo khẩu phần bổ trợ chất béo lành mạnh như bơ hạt, hạt chia và quả bơ, chính bới những thành phần này cũng chứa calorie. Cuối cùng, thêm một chút ít rau xanh, như cải xoăn hoặc rau bina, để tăng cường chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp bạn no lâu hơn.
Sinh tố hoàn toàn có thể là một khởi đầu tuyệt vời cho ngày mới, và năng lực biến hóa mùi vị là vô tận. Hãy thử 22 cách chế biến protein shake nhiều mẫu mã để cung ứng vị giác và dạ dày của bạn. Đối với mỗi công thức, bạn chỉ cần cho các thành phần vào máy xay theo thứ tự liệt kê và xay hỗn hợp thật mịn.
Ghi chú
1 cup chất lỏng = 240 ml
1 cup rau quả = 175 g
1 ounce = 30 ml, 12 ounce nước = khoảng chừng 360 ml
1 scoop ( thìa đong ) bột protein : khoảng chừng 25 g
tin tức về calorie và dinh dưỡng cho mỗi công thức vận dụng nếu bạn dùng nước. Nếu dùng sữa hoặc sữa chua thay cho nước, bạn cần cộng thêm calorie và các dưỡng chất.
Cách làm protein shake siêu quả mọng
Công thức này có không thiếu protein, chất béo lành mạnh, rau quả, hoàn toàn có thể dùng làm bữa sáng, trưa hoặc tối.
12 ounce nước
1 cup rau bina
2 cup quả mọng hỗn hợp ướp lạnh
50% cup sữa chua ít béo
2 scoop bột protein hương vani
1 thìa súp quả óc chó
1 thìa súp hạt lanh
500 calorie, 57 g protein, 54 g carbohydrate, 14 g chất xơ, 11 g chất béo
Táo và ngũ cốc
Món shake này có vị chẳng khác gì một lát bánh táo trong ly, nhưng bạn sẽ không có 58 g protein trong một lát bánh. Hãy xay táo với cả vỏ để có thêm những chất chống oxy hóa.
12 ounce nước, sữa hoặc sữa chua
2 scoop bột protein hương vani
1 quả táo, bỏ lõi, và cắt thành thành miếng
1 cup rau bina
2 thìa súp hạt hạnh nhân
1/4 cup yến mạch
Vài viên đá nếu cần
Một chút bột quế
535 calorie, 58 g protein, 13 g chất béo, 46 g carbohydrate, 9 g chất xơ
Chocolate, bơ đậu phộng và chuối
Bạn sẽ không khi nào đoán rằng một cup rau bina ẩn trong món chocolate và bơ đậu phộng ngon tuyệt này.
12 ounce nước, sữa hoặc sữa chua
2 scoop bột protein hương chocolate
1 quả chuối
1 cup rau bina
2 thìa súp bơ đậu phộng tự nhiên
1 thìa súp ca cao ngòi ( phần lõi của hạt ca cao ) hoặc bột ca cao đen
585 calorie, 59 g protein, 22 g chất béo, 38 g carbohydrate, 8 g chất xơ
Cách làm protein shake với dâu và chuối
Thêm hạt lanh vào món protein shake cổ xưa này để phân phối cho bạn thêm chất xơ và chất béo omega-3 tốt cho tim.
12 ounce nước, sữa hoặc sữa chua
2 scoop bột protein hương dâu tây hoặc vani
1 quả chuối
1 cup dâu tây ướp lạnh
1 cup rau bina
2 thìa súp hạt lanh
490 calorie, 55 g protein, 9 g chất béo, 47 g carbohydrate, 11 g chất xơ
Protein shake với quả anh đào và chocolate ngọt ngào
Nghiên cứu cho thấy anh đào hoàn toàn có thể giảm đau nhức sau khi tập luyện, làm cho công thức này trở thành một thức uống hồi sinh tuyệt vời.
12 ounce nước, sữa hoặc sữa chua
2 scoop bột protein hương chocolate
2 cup anh đào ngọt đậm, bỏ hạt
1 cup rau bina
1 thìa súp quả óc chó
1 thìa súp hạt lanh
1 thìa súp ca cao ngòi hoặc bột ca cao đen
530 calorie, 56 g protein, 13 g chất béo, 47 g carbohydrate, 9 g chất xơ
Cách làm protein shake vị bánh bí ngô vani vui mắt
Nếu bạn chán các loại trái cây, hãy thử protein shake vị bánh bí ngô. Bí ngô là một nguồn Vitamin A tuyệt vời, rất tốt cho mắt, da và hệ miễn dịch của bạn.
12 ounce nước, sữa hoặc sữa chua
2 scoop bột protein hương vani
3/4 cup bí ngô xay nhuyễn
1 thìa súp quả óc chó
1 thìa súp hạt lanh
50% cup yến mạch
Chiết xuất quế và vani
Vài viên đá nếu cần
535 calorie, 60 g protein, 13 g chất béo, 45 g carbohydrate, 13 g chất xơ
Protein shake với táo và hạt
Hạt vừng trong công thức này thêm mùi vị giật mình, cộng với sự trợ giúp của magiê và selen.
12 ounce nước, sữa hoặc sữa chua
2 scoop bột protein hương vani
1 quả táo, bỏ lõi và cắt thành miếng
1 cup rau bina
1 thìa súp hạnh nhân
1 thìa súp hạt lanh
1 thìa súp hạt vừng
Quế
Vài viên đá nếu cần
510 calorie, 57 g protein, 15 g chất béo, 36 g carbohydrate, 10 g chất xơ
Trái cây nhiệt đới gió mùa
Giống như một ly piña colada, nhưng có đến 58 g protein và một cup rau bina.
12 ounce nước, sữa hoặc sữa chua
2 scoop bột protein hương vani
50% quả chuối
1 cup dứa
1 cup rau bina
1 thìa súp hạt lanh
2 thìa súp dừa không đường
50% cup sữa chua nguyên chất hoặc thuần chay sửa chữa thay thế
525 calorie, 58 g protein, 12 g chất béo, 46 g carbohydrate, 8,5 g chất xơ
Cách làm protein shake siêu thực phẩm
Các chất dinh dưỡng trong trái cây và rau quả có màu đậm như củ cải đường và anh đào hoàn toàn có thể tăng hiệu suất thể thao và giúp phục sinh cơ bắp.
50% cup anh đào ướp đông
8 ounce nước
50% cup củ cải đường cắt nhỏ
50% cup dâu tây ướp đông
50% cup quả việt quất ướp lạnh
50% quả chuối
1 scoop chocolate whey protein
1 thìa súp hạt lanh
329 calorie, 28 g protein, 4 g chất béo, 52 g carbohydrate, 11 g chất xơ
Việt quất và hạt
Quả việt quất rất nhiều dinh dưỡng, và bạn cũng sẽ nhận được một lượng chất béo omega-3 tốt cho não và tim của bạn từ quả óc chó và hạt lanh.
1/4 cup phô mai ít béo
1 cup quả việt quất ( tươi hoặc ướp lạnh )
1 scoop bột protein hương vani
2 thìa súp hạt lanh
2 thìa súp quả óc chó, xắt nhỏ
1 cup rưỡi nước
3 viên đá
389 calorie, 33 g protein, 17 g chất béo, 34 g carbohydrate
Protein shake chocolate bạc hà
Với sữa hạnh nhân chocolate, bột ca cao và ca cao ngòi, thức uống đa dạng chủng loại này sẽ làm hài lòng tình nhân chocolate mà không cần quá nhiều calorie.
1 scoop bột protein hương chocolate
3/4 cup sữa hạnh nhân chocolate
1 thìa súp quả óc chó
2 thìa súp bột ca cao, không đường
1 thìa súp ca cao ngòi
2 lá bạc hà
4 viên đá
1/4 cup nước
292 calorie, 25 g protein, 12 g chất béo, 32 g carbohydrate
Protein shake dừa và hạnh nhân
Món shake này là cả một món ăn tuyệt vời : Bơ hạnh nhân làm cho hỗn hợp thêm vị kem, sữa hạnh nhân chocolate đen và cơm dừa tăng thêm vị ngon.
1 scoop bột protein hương chocolate
1 thìa súp dừa không đường
1 cup sữa hạnh nhân chocolate
1 thìa súp bơ hạnh nhân
1 cup rưỡi nước
3 viên đá
405 calorie, 27 g protein, 21 g chất béo, 33 g carbohydrate
Cách làm protein shake kem đá cam
Món lắc này có vị giống như một viên kem, nhưng với các thành phần cực kỳ lành mạnh.
399 calorie, 32 g protein, 14 g chất béo, 39 g carbohydrate
Protein shake dâu và chuối, dùng sau tập luyện
Nấm sữa kefir
Đây là một thức uống hồi sinh tuyệt vời và hoàn hảo nhất, không riêng gì chứa protein thiết kế xây dựng cơ bắp mà còn trộn lẫn các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe thể chất, tăng vận tốc hồi sinh và nuôi dưỡng khung hình bạn.
Nước
1 cup nấm sữa kefir ít béo
2 thìa súp quả óc chó
1 cup dâu tây cắt nhỏ
1 quả chuối
1 scoop whey protein hương vani
489 calorie, 39 g protein, 11 g chất béo, 59 g carbohydrate, 7 g chất xơ
Chocolate và bơ đậu phộng
Đây là bữa ăn nhẹ buổi chiều hoàn hảo nhất, chứa protein, chất xơ và chất chống oxy hóa, cũng như carbohydrate và chất béo. Vì vậy, nó làm bạn no, ngon miệng với mức calorie rất hài hòa và hợp lý.
Nước
2 thìa súp hạt lanh
1 thìa súp bột ca cao không đường
1 thìa súp bơ đậu phộng tự nhiên
1 scoop bột whey chocolate
347 calorie, 33 g protein, 17 g chất béo, 19 g carbohydrate, 9 g chất xơ
Sinh tố việt quất ăn sáng
Công thức này là định nghĩa của một bữa ăn sáng cân đối tuyệt đối, với 42 g protein lành mạnh, giúp bạn cảm thấy no suốt buổi sáng.
1 cup quả việt quất
50% quả chuối
1 scoop bột protein
2 thìa súp quả óc chó
2 thìa súp yến mạch
1 thìa súp hạt chia
536 calorie, 42 g protein, 59 g carbohydrate, 12 g chất xơ, 18 g chất béo
Đào sữa
Bạn cần tối thiểu 30 g protein để giúp cơ bắp tăng trưởng sau khi tập luyện. 42 g trong hỗn hợp này sẽ giúp bạn thuận tiện.
2 quả đào ( cắt nhỏ )
50% cup sữa chua Hy Lạp
3/4 cup sữa nguyên chất
1/4 cup bạc hà
1 scoop bột protein hương vani
468 calorie, 42 g protein, 40 g carbohydrate, 6 g chất xơ, 13 g chất béo
Matcha dừa
Bột trà xanh matcha chứa hỏa lực chống oxy hóa cao gấp 137 lần so với trà xanh thường thì. Hãy trộn matcha vào món sinh tố để mang lại cảm xúc như đang tận thưởng kỳ nghỉ hè.
1 cup nước cốt dừa
2 scoop bột protein hương vani
1 thìa cafe bột trà xanh matcha
1 thìa súp bơ hạt điều
1 thìa súp nước cốt chanh tươi
¼ thìa cafe bột gừng
1 cup xoài ướp đông
412 calorie, 35 g protein, 30 g carbohydrate, 4 g chất xơ, 15 g chất béo
Sau đây là 1 số ít công thức không cần bột protein, nguồn protein từ những nguyên vật liệu trong hỗn hợp, nhưng bạn hoàn toàn có thể thêm 1 scoop bột nếu muốn.
Cách làm protein shake “ quái vật xanh ”
Nghiên cứu cho thấy quả bơ hoàn toàn có thể phát huy tiềm năng dinh dưỡng không thiếu của 1 số ít loại rau và cải thiện sự hấp thụ chất chống oxy hóa. Và bơ ngon miệng, phải không bạn ?
346 calorie, 9 g protein, 12 g chất béo, 62 g carbohydrate, 11 g chất xơ
Protein shake giải nhiệt mùa hè
Sự phối hợp của dưa hấu, dưa lưới, húng quế và dứa làm cho món protein shake này trở nên cực kỳ sảng khoái.
182 calorie, 3 g protein, 1 g chất béo, 47 g carbohydrate, 5 g chất xơ
“ Quả bom xanh ”
Hạt lanh
Đúng như tên gọi, món sinh tố màu xanh này là một quả bom dinh dưỡng. Quả việt quất giàu vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa. Phô mai chứa protein casein – một loại protein tiêu hóa chậm giúp cung ứng cho cơ bắp của bạn một mức nguyên vật liệu không thay đổi. Chưa hết, chất béo omega-3 trong hạt lanh tốt cho tim và não.
1 cup sữa
3/4 cup phô mai
2 thìa súp hạt lanh
1 thìa cafe vỏ cam bào
1 thìa mật ong
1/8 thìa cafe chiết xuất hạnh nhân
3/4 cup quả việt quất ướp lạnh
395 calorie, 34 g protein, 42 g carbohydrate, 7 g chất xơ, 12 g chất béo
Cách làm protein shake với yến mạch và quả mọng
Đây là công thức 3 trong 1 : ngũ cốc nguyên hạt, chất chống oxy hóa và chất béo tốt.
- 1,5 cup hỗn hợp quả mọng ướp đông
- 1 cup sữa 1 %
- 1/4 cup yến mạch
- 1 thìa súp mật ong
- 1 thìa cafe bơ hạnh nhân
327 calorie, 14 g protein, 58 g carbohydrate ( 9 g chất xơ ), 7 g chất béo
Hy vọng bạn đã “ chấm ” cho mình một vài công thức chế biến protein shake thích hợp để thử. Bạn cũng hoàn toàn có thể phát minh sáng tạo thêm những thức uống lành mạnh của riêng mình. Bên cạnh dinh dưỡng, bạn cũng cần có một chính sách tập luyện hài hòa và hợp lý.
Nguồn tìm hiểu thêm
22 Healthy High-Protein Smoothies That Keep You Fullhtts : / / www.menshealth.com/nutrition/a19545933/healthy-protein-smoothie-recipes/ Ngày truy vấn 2/7/2021
Như vậy cachlam.org đã chia sẻ với bạn bài viết 22 cách làm protein shake giảm cân ngon miệng, phong phú. Hy vọng bạn đã có được 1 cách làm hay và chúc bạn có được nhiều thành công trong cuộc sống hơn nữa!
Xem thêm các hướng dẫn và mẹo vặt hay: https://cachlam.org/huong-dan
Originally posted 2022-08-04 14:41:47.