5 CÔNG THỨC YẾN MẠCH ĐỂ QUA ĐÊM – OVER NIGHT OATS – https://cachlam.org

5 CÔNG THỨC YẾN MẠCH ĐỂ QUA ĐÊM – OVER NIGHT OATS

Yến mạch để qua đêm là một công thức bữa sáng khá thông dụng chính do nó quá nhanh. Bạn chỉ việc trộn yến mạch với sữa và để trong tủ lạnh qua đêm cho yến mạch nở ra là sáng hôm sau sẽ có ngay bữa sáng đầy dinh dưỡng rồi. Chưa kể mình hoàn toàn có thể chế biến món này theo khẩu vị và sở trường thích nghi của mỗi người.

Dưới đây mình sẽ gợi ý cho các bạn 5 công thức yến mạch để qua đêm dễ làm mà ngon miệng nhé, Đặc biệt là rất hợp với những bạn eat clean hoặc đang theo chính sách giảm cân.

1. Cách chọn yến mạch

Các bạn nên chọn yến mạch cán dẹt hoặc cán vỡ, loại cán vỡ sẽ nhanh mềm hơn nhưng mình khuyên mọi người mua cán dẹt vì hạt nó dày và hoàn toàn có thể làm nhiều món khác nhau hơn.

2. Chọn sữa

Tỉ lệ sữa cho vào yến mạch sẽ là 2 : 1 nghĩa là 2 phần sữa với 1 phần yến mạch. Nhưng mình không thích ăn quá đặc nên mình thường cho 50 g yến mạch với 150 ml sữa.

Bạn hoàn toàn có thể dùng sữa nào cũng được nhưng để tương thích với chính sách ăn kiêng thì bạn nên dùng sữa hạt không đường nhé. Vừa bổ xung thêm chất béo mà vừa giàu protein thực vật.

3. Chọn vị cho món yến mạch

Tùy thuộc vào sở trường thích nghi của mỗi người mà chọn nguyên vật liệu khác nhau. Với mình mình đam mê ăn yến mạch với hoa quả. Các bạn nên chọn các loại quả mọng hoặc loại quả có vị ngọt mùi thơm mạnh như xoài, dứa hay chanh leo.

Độ ngọt : Sử dụng độ ngọt tự nhiên từ hoa quả là tốt nhất nhưng nếu thích hoàn toàn có thể thay vị ngọt bằng mật ong, nước dừa

Hương vị : Cao cao, matcha hay bơ lạc sẽ là mảnh ghép tuyệt đối cho món yến mạch để qua đêm này.

Chất béo : Cho thêm các loại hạt như hạt bí, hạnh nhân, óc chó, tùy an hem nha

4. Cách làm

Trộn các nguyên vật liệu thật đều rồi để hỗn hợp vào tủ lạnh ngăn mát 8 h. Thường là để qua đêm, sáng hôm sau yến mạch đã ngấm đều mùi vị và độ ngọt từ các nguyên vật liệu của tất cả chúng ta.

Nếu sợ lạnh, trước khi ăn bạn hoàn toàn có thể quay lò vi tuy nhiên qua một chút ít, mùi vị sẽ không bị ảnh hưởng tác động quá nhiều đâu nha.

Gợi ý 6 công thức yến mạch qua đêm và tính calories cho mỗi phần.

1. Yến mạch ngày hè ( calories )

Video hướng dẫn :

Nguyên liệu

50 g Yến mạch cán vỡ

130 ml sữa hạt

Mật ong / đường ăn kiêng

1 nửa cốc sữa chua

Hoa quả : vải, chanh leo, xoài

2. Yến mạch bơ lạc hạt chia ( 275 calories )

Nguyên liệu :

1 quả Chuối

100 g yến mạch

250 ml sữa hạt hạnh nhân

1 thìa bơ lạc

6 g hạt chia

3. Yến mạch để qua đêm với whey protein

Nguyên liệu :

100 g yến mạch

1 quả chuối

½ cup whey protein vị chocolate ( whey ngọt rồi nên không cần cho đường nha các bạn )

4. Yến mạch để qua đêm táo quế

Nguyên liệu

100 g yến mạch

1 quả táo cắt hạt lựu

2 g bột quế ( gia giảm tùy khẩu vị )

250 ml sữa hạt

6 g hạt chia

5. Yến mạch để qua đêm vị cafe ( calories )

Nói thật mình thích vị này lắm vì đằng nào mình cũng ăn sáng cùng cafe, ăn kiểu này 1 công đôi đường luôn

60 g yến mạch

100 ml sữa

50 ml cafe

10 g ca cao

10 g hạt bí hoặc hạnh nhân ( tùy )

Trên đây là 5 công thức yến mạch để qua đêm cùng với lượng calories cho mỗi loại. Các bạn hãy chọn công thức tương thích với bản thân nha.

Đừng quên ĐK gmail để được nhận các công thức eat clean mới liên tục nhé!

Như vậy cachlam.org đã chia sẻ với bạn bài viết 5 CÔNG THỨC YẾN MẠCH ĐỂ QUA ĐÊM – OVER NIGHT OATS – https://cachlam.org. Hy vọng bạn đã có được 1 cách làm hay và chúc bạn có được nhiều thành công trong cuộc sống hơn nữa!

Xem thêm các hướng dẫn và mẹo vặt hay: https://cachlam.org/huong-dan

Cách làm thú vị khác
Cách làm máy bán kẹo mini

Khi trong nhà bạn có những tấm bìa cứng không sử dụng đến nữa thì đừng vội vứt đi nhé, Read more

Cách làm máy bán nước bằng bìa cắt tổng

Hơn 100 ý tưởng phát minh sáng tạo độc lạ ý tưởng sáng tạo ý tưởng phát minh sáng tạo Read more

Cách Làm Slime Tại Nhà Với Các Nguyên Liệu Cơ Bản – HALANA

Phụ Kiện Ngành Gỗ Và Nội Thất | 27 – 08 – 2021 Slime là món đồ chơi yêu quý Read more

Cách chế tạo máy bơm nước mini siêu mạnh – Máy bơm công nghiệp

Máy bơm nước là một thiết bị rất quen thuộc trong đời sống hoạt động và sinh hoạt hàng này Read more

Cách làm máy bạn cũng trong Minecraft

Bản đồ Minecraft hoàn toàn có thể rất lớn, vì thế không có gì lạ khi nhiều người chơi thích Read more

Mẹo chơi máy bắn cá, chơi lớn dần và tính ăn thua.

Bí mật của game show bắn cá ẩm thực ăn uống. – map – fanpage facebook : chơi máy bắn Read more

Cách Làm Máy Bắn Pháo Hoa Trong Minecraft, Hướng Dẫn Cách Làm Máy Bắn Pháo Hoa

Chế tạo Firework Star ( Nguyên liệu Tạo Màu, Hiệu ứng và Hình pháo hoa ) Chế tạo Firework RocketChế Read more

Powered by Hoc Tot Van

DMCA.com Protection Status