Cách làm bánh mì sandwich cho người giảm cân với thực đơn 10 món “cực chất”

Lâu nay bánh mì nói chung và bánh mì sandwich nói riêng không phải là một lựa chọn đúng đắn và lành mạnh để giảm cân vì nó chứa nhiều carbs và tương đối nhiều calo ( 49 g carbs và 264 calo ) trên mỗi 100 g. Tuy nhiên nhiều điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra cách làm sandwich cho người giảm cân bảo đảm an toàn không lo béo là việc ăn vào bữa sáng và ăn với các loại nhân bánh lành mạnh, có ích cho ăn kiêng. Vậy đơn cử đó là gì ?

làm sandwich giảm cân, các loại sandwich giảm cân, cách làm bánh sandwich giảm cân, cách làm sandwich giảm cân, các món sandwich giảm cân, thực đơn giảm cân với sandwich, thực đơn giảm cân với bánh mì sandwich, cách làm sandwich cho người giảm cân, cách làm sandwich ăn kiêng, cách chế biến bánh mì sandwich giảm cân, cách làm bánh mì sandwich giảm cân

Top 10 cách làm sandwich cho người giảm cân, ăn kiêng dưới đây chắc như đinh sẽ là một sự bổ trợ tuyệt vời làm nhiều mẫu mã thực đơn giảm cân của những ai yêu dấu món ăn này.

Lưu ý phối hợp thực đơn giảm cân với bánh mì sandwich dưới đây với các bài tập thể dục liên tục để hoàn toàn có thể đạt được hiệu suất cao giảm tốt nhất cho sức khỏe thể chất.

Danh sách Top 10 các loại sandwich giảm cân tốt cho sức khỏe thể chất gồm có :

Sandwich bơ đậu phộng và chuối

làm sandwich giảm cân, các loại sandwich giảm cân, cách làm bánh sandwich giảm cân, cách làm sandwich giảm cân, các món sandwich giảm cân, thực đơn giảm cân với sandwich, thực đơn giảm cân với bánh mì sandwich, cách làm sandwich cho người giảm cân, cách làm sandwich ăn kiêng, cách chế biến bánh mì sandwich giảm cân, cách làm bánh mì sandwich giảm cân

Cách làm sandwich giảm cân này gồm có bơ đậu phộng và chuối với mùi vị mê hoặc và chỉ chứa 404 calo.

Thành phần :

  • Bánh mì sandwich nguyên cám – 2 lát ( 138 calo )
  • Bơ đậu phộng – 1 muỗng canh ( 96 calo )
  • Chuối thái lát – 1 quả vừa ( 109 calo )
  • Quả việt quất – 3/4 cốc ( 61 calo )

Cách làm :

  • Phết bơ đậu phộng lên hai lát bánh mì sandwich nướng.
  • Phủ đều các lát chuối và quả việt quất
  • Ăn vào bữa sáng

Lợi ích :

  • Bánh mì sandwich nguyên cám rất giàu chất xơ, giúp no lâu và trấn áp sự tăng cân. Ngũ cốc nguyên hạt làm tăng thời hạn nhai, làm giảm tỷ suất ăn và giảm nguồn năng lượng nạp vào.
  • Bơ đậu phộng rất giàu protein. – 1 thìa bơ đậu phộng chứa 4 g protein ( 4 ). Nó cũng giúp giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tiểu đường loại 2.
  • Thêm trái cây vào bánh mì sandwich hoàn toàn có thể phân phối cho khung hình các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Chúng chứa ít calo và nhiều chất xơ, giúp trấn áp tăng cân.

Có thể bạn chăm sóc : Bánh mì bơ ruốc bao nhiêu calo ? Ăn bánh mì bơ ruốc có béo không ?

Ưu đãi giảm béo linh đình

ưu đãi giảm béo

Bánh mì Sandwich nướng sa lát cá ngừ

làm sandwich giảm cân, các loại sandwich giảm cân, cách làm bánh sandwich giảm cân, cách làm sandwich giảm cân, các món sandwich giảm cân, thực đơn giảm cân với sandwich, thực đơn giảm cân với bánh mì sandwich, cách làm sandwich cho người giảm cân, cách làm sandwich ăn kiêng, cách chế biến bánh mì sandwich giảm cân, cách làm bánh mì sandwich giảm cân

Cách làm sandwich cho người giảm cân sau chỉ chứa 380 calo, rất thích hợp cho bữa sáng hoặc bữa trưa của người bận rộn.

Thành phần :

Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt – 2 lát ( 138 calo )

Salad cá ngừ – ½ chén ( 192 calo )

Xà lách – 1 – 2 lá ( 1-2 calo )

Mayonnaise ( Loại không chứa cholesterol ) – 1 muỗng canh ( 49 calo )

Cách làm :

  • Bỏ salad cá ngừ vào một mặt bánh mì sandwich và phết đều
  • Thêm lá xà lách và sốt mayonnaise và chiêm ngưỡng và thưởng thức.

Lợi ích giảm cân

  • Cá ngừ chứa ít calo. – 1 oz. ( 28 g ) chỉ chứa 31 calo và 7 g protein, mang lại cảm xúc no lâu.
  • Sự phối hợp của cá ngừ với bánh mì sandwich nguyên cám làm cho thực đơn giảm cân với bánh mì sandwich trở thành một sự tích hợp bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe thể chất và hoàn hảo nhất cho bữa sáng. Cách làm bánh sandwich giảm cân này rất giàu protein, chất xơ và carbohydrate phức tạp mang lại cảm xúc no.
  • Rau xà lách rất ít calo và thích hợp để giảm cân

Tham khảo : Bánh cá mặn bao nhiêu calo ? Ăn bánh cá mặn có béo không ?

Quả mọng, bơ hạnh nhân và sandwich

làm sandwich giảm cân, các loại sandwich giảm cân, cách làm bánh sandwich giảm cân, cách làm sandwich giảm cân, các món sandwich giảm cân, thực đơn giảm cân với sandwich, thực đơn giảm cân với bánh mì sandwich, cách làm sandwich cho người giảm cân, cách làm sandwich ăn kiêng, cách chế biến bánh mì sandwich giảm cân, cách làm bánh mì sandwich giảm cân

Trong khi quả mọng chứa chất chống oxy hóa thì bơ hạnh nhân mang lại nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất. Bánh mì kẹp 318 calo này là một lựa chọn ăn kiêng tốt khác.

Thành phần :

  • Bánh mì ngũ cốc sandwich nguyên hạt – 2 lát ( 138 calo )
  • Quả mâm xôi tươi – 10 ( 10 calo )
  • Bơ hạnh nhân – 2 muỗng canh ( 180 calo )

Cách làm :

  • Phết đều bơ hạnh nhân lên một lát bánh mì.
  • Nghiền và phết hỗn hợp quả mâm xôi tươi lên như mứt.
  • Xếp các lát bánh lại và áp chảo trong 5 phút với lửa nhỏ
  • Lật đều đến khi chín vàng đều.

Lợi ích :

  • Quả mâm xôi rất giàu chất chống oxy hóa và các chất polyphenolic hoàn toàn có thể giúp giảm tỷ suất bị béo phì.
  • Hàm lượng chất xơ cao trong quả mâm xôi tăng cảm xúc no và bảo vệ lượng chất xơ khung hình cần.
  • Bơ hạnh nhân là một lựa chọn lành mạnh so với bơ thông thường. Mặc dù bơ hạnh nhân có hàm lượng calo cao, nhưng 2 thìa bơ hạnh nhân lại chứa 6 g protein.
  • Ăn hạnh nhân giảm cân là một tuyệt kỹ được chứng tỏ.

Sandwich Cà Tím Và Mozzarella

làm sandwich giảm cân, các loại sandwich giảm cân, cách làm bánh sandwich giảm cân, cách làm sandwich giảm cân, các món sandwich giảm cân, thực đơn giảm cân với sandwich, thực đơn giảm cân với bánh mì sandwich, cách làm sandwich cho người giảm cân, cách làm sandwich ăn kiêng, cách chế biến bánh mì sandwich giảm cân, cách làm bánh mì sandwich giảm cân

Ưu đãi giảm béo linh đình

Cách làm bánh sandwich giảm cân này này chứa nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh với chỉ 230 calo.

Thành phần :

  • Bánh mì sandwich nguyên cám – 2 lát ( 138 calo )
  • Cà tím vừa – 1 lát tròn ( 13 calo )
  • Phô mai mozzarella cắt nhỏ – 1 oz ( 28 g ) ( 72 calo )
  • Dầu ô liu
  • Rau bina – ½ chén ( 4 calo )
  • Cà chua thái lát – 1 lát ( 3 calo )

Thực hiện :

  • Xoa một lớp mỏng dính dầu ô liu lên cà tím cắt lát và nướng trong 5 phút.
  • Cho phô mai mozzarella lên các lát bánh mì nướng rồi đặt lát cà tím, rau bina và cà chua lên.
  • Ngon hơn khi ăn nóng.

Lợi ích giảm cân

  • Cà tím rất ít calo. Rau bina chứa 6 calo. Rau củ phối hợp tuyệt vời và hoàn hảo nhất cùng với bánh mì sandwich nguyên cám để tương hỗ giảm cân lành mạnh.
  • Phô mai mozzarella chứa axit linoleic phối hợp ( CLA ) ( 4,9 mg / g chất béo ). Nó hoàn toàn có thể làm giảm khối lượng chất béo khung hình ở người nếu được dùng trong các khẩu phần có trấn áp.

Sandwich gà nướng

làm sandwich giảm cân, các loại sandwich giảm cân, cách làm bánh sandwich giảm cân, cách làm sandwich giảm cân, các món sandwich giảm cân, thực đơn giảm cân với sandwich, thực đơn giảm cân với bánh mì sandwich, cách làm sandwich cho người giảm cân, cách làm sandwich ăn kiêng, cách chế biến bánh mì sandwich giảm cân, cách làm bánh mì sandwich giảm cân

Bánh mì sandwich gà nướng cung ứng khoảng chừng 404 calo, là một trong các món sandwich giảm cân giàu protein và chất dinh dưỡng.

Thành phần :

  • Bánh mì sandwich nguyên cám – 2 lát ( 138 calo )
  • Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
  • Gà nướng ( 2 ức gà cỡ lòng bàn tay ) ( 258 calo )
  • Hành tây cắt lát – 1 lát mỏng dính ( 4 calo )
  • Cà chua thái lát – 1 lát ( 3 calo )
  • Xà lách cắt hạt lựu – 1 lá bên trong ( 1 calo )

Thực hiện :

  • Nướng gà cho đến khi chín kỹ, thêm muối, tiêu vừa miệng
  • Đặt các miếng gà, hành tây, cà chua và rau diếp lên miếng bánh mì nướng và đặt lát còn lại lên.

Lợi ích :

  • Thịt ức gà nướng bổ dưỡng và chứa nhiều protein. Hành tây có chứa chất xơ hòa tan, giúp giảm cân tuyệt vời.
  • Cà chua và rau diếp cũng là các thành phần giúp tạo cảm xúc no và có lợi cho giảm cân, giảm chất béo.

Bánh mì sandwich nấm nướng phô mai

làm sandwich giảm cân, các loại sandwich giảm cân, cách làm bánh sandwich giảm cân, cách làm sandwich giảm cân, các món sandwich giảm cân, thực đơn giảm cân với sandwich, thực đơn giảm cân với bánh mì sandwich, cách làm sandwich cho người giảm cân, cách làm sandwich ăn kiêng, cách chế biến bánh mì sandwich giảm cân, cách làm bánh mì sandwich giảm cân

Bánh sandwich phô mai nướng chứa 232 calo và là món ăn nhẹ hoàn hảo nhất.

Thành phần :

  • Bánh mì sandwich nguyên cám – 2 lát ( 138 calo )
  • Phô mai cheddar ( ít béo ) – ½ inch khối ( 35 calo )
  • Nấm – ¼ cup ( 60 calo )

Cách làm :

  • Nướng nấm và nêm gia vị vừa miệng
  • Xếp phô mai, nấm vào giữa hai lát bánh mì sandwich và nướng đến khi vàng đều.

Lợi ích :

Phô mai Cheddar là một sự bổ trợ tốt cho chính sách ăn kiêng giảm cân vì nó chứa ít chất béo.

Các hợp chất hoạt tính sinh học trong nấm có công dụng chống viêm, chống béo phì và chống oxy hóa. Một điều tra và nghiên cứu trên người trưởng thành béo phì cho thấy những người ăn kiêng với nấm giảm khối lượng khung hình nhiều hơn 3,6 % so với những người ăn thịt.

Sandwich Trứng Và Phô Mai

làm sandwich giảm cân, các loại sandwich giảm cân, cách làm bánh sandwich giảm cân, cách làm sandwich giảm cân, các món sandwich giảm cân, thực đơn giảm cân với sandwich, thực đơn giảm cân với bánh mì sandwich, cách làm sandwich cho người giảm cân, cách làm sandwich ăn kiêng, cách chế biến bánh mì sandwich giảm cân, cách làm bánh mì sandwich giảm cân

Trứng chứa toàn bộ các loại protein bạn cần. Chỉ với 400 calo, đây là cách làm sandwich cho người giảm cân rất hài hòa và hợp lý.

Thành phần :

  • Bánh mì sandwich nguyên cám – 2 lát ( 138 calo )
  • 2 quả trứng – 150 calo
  • Phô mai cheddar tách kem – ½ inch khối ( 35 calo )
  • Ớt xanh thái hạt lựu
  • Hành tây thái hạt lựu – 1 muỗng canh ( 4 calo )

Cách làm :

  • Thực hiện món trứng tráng trên chảo với một chút ít mỡ.
  • Thêm hành tây và ớt thái hạt lựu trong khi chế biến.
  • Xếp trứng cùng phô mai vào giữa các lát bánh mì.

Lợi ích :

  • Trứng rất giàu protein và có chỉ số no cao. Điều này rất quan trọng để làm chậm vận tốc ăn và tương hỗ giảm cân.
  • Một nghiên cứu và điều tra cho thấy ăn trứng vào bữa sáng giúp giảm chỉ số BMI xuống 61 % khi tích hợp với chính sách ăn hạn chế nguồn năng lượng.

Bánh sandwich kẹp Salad

làm sandwich giảm cân, các loại sandwich giảm cân, cách làm bánh sandwich giảm cân, cách làm sandwich giảm cân, các món sandwich giảm cân, thực đơn giảm cân với sandwich, thực đơn giảm cân với bánh mì sandwich, cách làm sandwich cho người giảm cân, cách làm sandwich ăn kiêng, cách chế biến bánh mì sandwich giảm cân, cách làm bánh mì sandwich giảm cân

Ưu đãi giảm béo linh đình

Cách chế biến bánh mì sandwich giảm cân rất bổ dưỡng và ngon miệng và chỉ chứa 348 calo.

Thành phần :

  • Xoài gọt vỏ, cắt miếng – ½ chén ( 68 calo )
  • ¼ quả hành tây cắt lát ( 4 calo )
  • Bơ gọt vỏ, cắt miếng – ¾ cốc ( 113 g ) ( 180 calo )
  • Cà chua cắt nhỏ ( 3 calo )
  • Rau diếp cắt nhỏ ( 1 calo )
  • 1 cốc bánh tortilla nướng vụn ( 4 miếng ) ( 92 calo )
  • Dầu ô liu
  • Nước chanh cốt

Cách làm :

  • Trộn toàn bộ các thành phần để làm một món salad.
  • Đặt lá rau diếp lên một lát bánh mì, cho phần salad lên trên và thêm 1 chút dầu oliu và cốt chanh vừa ăn.

Lợi ích :

  • Bánh tortilla nướng ít chất béo và là một lựa chọn thay thế sửa chữa tốt cho bánh quy. Sử dụng lúa mì nguyên hạt để làm bánh ngô nguyên hạt, có nhiều chất xơ, để bổ trợ lượng lớn chất xơ trong chính sách ẩm thực ăn uống.
  • Thêm nhiều loại rau làm cho món bánh mì này trở nên lành mạnh và bổ dưỡng và hoàn toàn có thể giúp giảm cân.

Sandwich gà và ngô

làm sandwich giảm cân, các loại sandwich giảm cân, cách làm bánh sandwich giảm cân, cách làm sandwich giảm cân, các món sandwich giảm cân, thực đơn giảm cân với sandwich, thực đơn giảm cân với bánh mì sandwich, cách làm sandwich cho người giảm cân, cách làm sandwich ăn kiêng, cách chế biến bánh mì sandwich giảm cân, cách làm bánh mì sandwich giảm cân

Chiếc bánh sandwich đầy mùi vị này chứa khoảng chừng 462 calo.

Thành phần :

  • Một chén gà thịt trắng đã nấu chín và cắt lát ( 258 calo )
  • Bánh mì nguyên cám – 2 lát ( 138 calo )
  • ¼ cốc ngô ( 35 calo )
  • ¼ cốc đậu Hà Lan ( 30 calo )
  • Lá rau diếp rửa sạch ( 1 calo )

Cách làm :

  • Trộn ngô và đậu Hà Lan với thịt gà.
  • Đặt lá rau diếp lên lát sandwich sau đó là các thành phần còn lại, đặt nốt phần bánh còn lại lên.

Lợi ích :

  • Một nửa cốc ngô chứa 35 calo. Một trăm gam đậu Hà Lan chứa 6 g chất xơ. Chất xơ giúp giảm cân đối cách tăng cường cảm xúc no và cải tổ tiêu hóa.
  • Ăn đậu xanh hoặc các loại đậu hoàn toàn có thể tăng hiệu suất cao trong việc trấn áp cân nặng khi phối hợp với ngũ cốc nguyên hạt.
  • Gluten ngô được phát hiện có hiệu suất cao trong việc giảm cân khi cho chuột ăn nhiều chất béo trong 4 tuần ( 30 ).

Sandwich rau bina đậu gà

làm sandwich giảm cân, các loại sandwich giảm cân, cách làm bánh sandwich giảm cân, cách làm sandwich giảm cân, các món sandwich giảm cân, thực đơn giảm cân với sandwich, thực đơn giảm cân với bánh mì sandwich, cách làm sandwich cho người giảm cân, cách làm sandwich ăn kiêng, cách chế biến bánh mì sandwich giảm cân, cách làm bánh mì sandwich giảm cân

Thực đơn giảm cân với bánh mì sandwich sau cuối tích hợp rau bina và đậu gà. Loại bánh sandwich ít calo này chỉ chứa 191 calo.

Thành phần :

  • Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt – 2 lát ( 38 calo )
  • Đậu gà cắt nhỏ – ½ chén ( 135 calo )
  • Hành tây thái hạt lựu ( 4 calo )
  • Cần tây – 1 muỗng canh ( 1 calo )
  • Ớt đỏ nướng – 2 muỗng canh ( 5 calo )
  • Rau bina tươi – ½ chén ( 4 calo )
  • Hành caramen ( 4 calo )
  • Muối và tiêu
  • Giấm rượu táo
  • Nước chanh

Cách làm :

  • Trộn nhẹ hành tây, cần tây và đậu gà rồi thêm muối, tiêu, giấm và nước cốt chanh cho vừa ăn.
  • Rang các lát bánh mì nguyên hạt với rau bina, hành tây caramel và ớt đỏ.
  • Phết hỗn hợp trước đó lên các lát và chiêm ngưỡng và thưởng thức bánh mì sandwich.

Lợi ích :

Cần tây và ớt đỏ nướng rất ít calo.

Một nghiên cứu và điều tra cho thấy những người ăn đậu xanh ít có rủi ro tiềm ẩn béo phì hơn 53 %. Điều này là do đậu gà có nhiều protein, giúp tạo cảm xúc no nhanh và giúp cảm thấy no lâu hơn.

làm sandwich giảm cân, các loại sandwich giảm cân, cách làm bánh sandwich giảm cân, cách làm sandwich giảm cân, các món sandwich giảm cân, thực đơn giảm cân với sandwich, thực đơn giảm cân với bánh mì sandwich, cách làm sandwich cho người giảm cân, cách làm sandwich ăn kiêng, cách chế biến bánh mì sandwich giảm cân, cách làm bánh mì sandwich giảm cân

Mong rằng với những cách làm sandwich cho người giảm cân rất đơn thuần và dễ làm trên đây, thực đơn giảm cân hằng ngày của mọi người sẽ trở nên phong phú, đa dạng chủng loại hơn khi giảm cân tại nhà.

Tuy nhiên để yên tâm hơn về hiệu suất cao cũng như tiết kiệm ngân sách và chi phí thời hạn, có một cách giảm béo mà chị em hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm đó là giảm béo bằng công nghệ cao. Một trong những công nghệ tiên tiến giảm mỡ bụng bằng sóng siêu âm, mang lại hiệu suất cao chỉ sau 8 ngày được các chuyên viên khuyên dùng đó là Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm về một trong những công nghệ tiên tiến siêu hủy mỡ được săn lùng nhất lúc bấy giờ TẠI ĐÂY hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn đơn cử.

BẠN BÉO ĐẾN ĐÂU ? CLICK VÀO ĐÂY SẼ GIẢM ĐƯỢC ĐẾN ĐÓ!

Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo body toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm… nói Kết luận, mọi thể loại béo đều có cách xử lý. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM!

Như vậy cachlam.org đã chia sẻ với bạn bài viết Cách làm bánh mì sandwich cho người giảm cân với thực đơn 10 món “cực chất”. Hy vọng bạn đã có được 1 cách làm hay và chúc bạn có được nhiều thành công trong cuộc sống hơn nữa!

Xem thêm các hướng dẫn và mẹo vặt hay: https://cachlam.org/huong-dan

Cách làm thú vị khác
Hướng dẫn chơi Minecraft/ Máy in – https://cachlam.org

Cơ học cơ bản Ý tưởng của máy in là nhập màu vào rương ( chest ), đặt nó qua Read more

Máy khuấy từ gia nhiệt

Máy khuấy từ gia nhiệt là thiết bị được sử dụng để trộn chất lỏng, hầu hết là chất lỏng Read more

Hướng dẫn cách làm bể lọc nước bằng than hoạt tính cho gia đình

Một trong những cách đơn giản, hiệu quả mà Activatedcarbon.vn muốn giới thiệu đến các bạn đó là bằng than Read more

7 cách làm máy lọc nước mini tự chế đơn giản tại nhà

Biên tập bởi Phạm Ngọc Ánh Cập nhật 1 tháng trước 13.035 Máy lọc nước mini tự chế sẽ giúp Read more

Cách làm máy lọc nước mặn

Nội dung chính Cách phân biệt nước nhiễm mặn Vì sao cần giải quyết và xử lý nước nhiễm mặn Read more

Tự chế máy lọc rượu tại nhà, tiết kiệm chi phí, hiệu quả cao

Không cần bỏ ra cả chục triệu đồng để mua máy lọc rượu, bạn trọn vẹn cũng hoàn toàn có Read more

Hướng dẫn chi tiết các bước sử dụng máy may đúng kỹ thuật

Máy may trông vô cùng phức tạp so với những người không biết cách sử dụng nhưng nếu thực thi Read more

Cách làm máy móc trong Mini World

Cách làm máy bay trong Mini World : Block Art không quá khó. Bài viết sẽ hướng dẫn bạn cách Read more

Powered by Nhac Phat Giao

DMCA.com Protection Status