Cách làm salad rau trộn giảm cân nhanh, ăn kiêng đủ dinh dưỡng

Cách làm salad rau trộn giảm cân được nhìn nhận là giải pháp trấn áp khối lượng vô cùng hiệu suất cao, nhờ năng lực tăng cường chất xơ, chống oxy hóa từ các nguyên vật liệu rau củ quả thanh mát. Không chỉ giúp kiểm soát và điều chỉnh cân nặng, món salad rau trộn còn cung ứng nhiều vitamin và dưỡng chất thiết yếu. Nhờ đó, đem đến công dụng trẻ hóa làn da, hoàn thành xong vẻ đẹp căng tràn sức sống. Nếu đang tìm kiếm ý tưởng sáng tạo lên thực đơn giảm cân khoa học, bạn đừng bỏ lỡ 10 công thức trộn salad rau cực ngon dưới đây nhé!

1. Cách làm Salad rau trộn trái cây sốt mayonnaise giảm cân

1.1. Nguyên liệu

Cách làm salad rau củ quả trộn phối hợp nguyên vật liệu trái cây là giải pháp giảm cân rất đáng để thử. Bởi,

  • Trái cây hỗn hợp : 1 kg ( gồm có các loại tùy thích như : xoài, bơ, táo, mận, nho, kiwi, … tùy theo khẩu vị )
  • Hạt điều : 50 gram
  • Sốt mayonnaise
  • Sữa đặc Ông Thọ ( hoặc chọn loại sữa đặc không đường càng tốt )

1.2. Cách trộn salad rau củ giảm cân làm từ trái cây tươi

  • Trái cây rửa sạch, sau đó, cắt miếng vuông nhỏ vừa ăn.

Trái cây tươi xắt hình hạt lựu. Ảnh: Internet

  • Trộn đều sốt mayonaise với sữa đặc theo tỷ suất 1 : 1.
  • Cho toàn bộ trái cây vừa cắt vào một tô lớn để trộn.
  • Thêm hạt điều và 2 muỗng canh sốt trộn Salad vào trộn đều. Với cách làm salad rau trộn trái cây để giảm cân, bạn quan tâm giữ cho các nguyên vật liệu không bị dập nát khi trộn với nhau nhé.
  • Sau khi tổng thể nguyên vật liệu đã thấm đều sốt trộn, thì cho ra dĩa chiêm ngưỡng và thưởng thức.

Sự kết hợp salad rau trộn trái cây vừa ngon, vừa có tác dụng giảm cân rất tốt. Ảnh: Internet

2. Cách làm salad rau trộn giảm cân kiểu Hàn từ rong biển

2.1. Nguyên liệu

Salad rong biển trộn với dưa leo, rắc kèm vừng rang là món salad rau phổ cập trong thực đơn thanh đạm thường ngày của người Hàn. Cách triển khai món salad rau trộn này rất đơn giản, chỉ mất khoảng chừng 20 phút. Trước khi chế biến, bạn chuẩn bị sẵn sàng các nguyên vật liệu gồm có :

  • Rong biển : 70 gram
  • Dưa chuột : 2 trái
  • Rau salad : 100 gram
  • Vừng trắng rang : 20 gram
  • Gia vị : đường, muối, tiêu ( hoặc nêm nếm theo khẩu vị )

2.2. Cách làm salad rau rong biển trộn dưa chuột giảm cân

  • Rửa sạch dưa chuột với nước sạch nhiều lần, rồi cắt bỏ phần ruột. Sau đó, thái dưa thành các lát mỏng dính và trộn với một chút ít giấm và đường.

Dưa leo xắt khoanh mỏng và rong biển sau khi ngâm mềm. Ảnh: Internet

  • Rong biển ngâm nước cho nở mềm, rồi đem tước hoặc cắt thành sợi nhỏ vừa ăn.
  • Tiến hành trộn dưa chuột, rong biển với giấm, đường, muối với khẩu vị vừa ăn.
  • Khi gia vị và nguyên vật liệu đã trộn đều, thì để yên khoảng chừng 5 đến 10 phút cho ngấm nguyên vật liệu.

Cách làm salad rau rong biển trộn dưa leo để giảm cân.

  • Cho hỗn hợp trộn ra dĩa, tiến hành trang trí tùy sở trường thích nghi, ở đầu cuối rải vừng lên trên mặt phẳng và chiêm ngưỡng và thưởng thức.

Món salad rong biển trộn dưa leo cực thanh mát nên được bổ sung vào thực đơn giảm cân. Ảnh: Internet

3. Cách làm salad rau càng cua trộn trứng với dầu oliu để giảm cân

3.1. Nguyên liệu

Cách làm salad rau càng cua là công thức nấu ăn được hầu hết dân cư Nước Ta ưu thích. Bởi, rau càng cua là nguyên vật liệu rất dễ tìm, dễ trồng, giá rẻ, mùi vị lại cực thanh mát, được Đông y nhìn nhận là nguồn dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe thể chất. Thông thường, ngoài việc phối hợp với gỏi gà, rau càng cua còn được trộn với các nguyên vật liệu khác để làm hỗn hợp rau củ giòn ngon – gồm có :

  • Rau càng cua : 400 gram
  • Củ hành tây : 1/4 củ
  • Cà chua bi : 200 gram
  • Trứng vịt : 3 trái
  • Nước mắm : 2 muỗng canh
  • Đường trắng : 2 muỗng canh
  • Dầu olive : 2 muỗng canh
  • Nước cốt chanh : 4 muỗng canh
  • Ớt : 2 trái
  • Tỏi : 3 tép

Rau càng cua trong Đông y là một nguyên liệu chứa nhiều dinh dưỡng, vị thanh mát. Ảnh: Internet.

3.2. Cách trộn salad rau càng cua với dầu oliu, trứng

3.2.1. Sơ chế nguyên liệu và trộn salad rau càng cua

  • Với rau càng cua, bạn rửa nước sạch nhiều lần. Sau đó, cho rau vào thau nước muối ngâm từ 10 – 15 phút rồi vớt ra để vô hiệu trọn vẹn bụi bẩn, độc tố. Để salad rau trộn có độ giòn ngon, bạn cho rau càng cua vào ngăn mát tủ lạnh khoảng chừng 15 – 20 phút đến khi triển khai món ăn nhé.
  • Hành tây đem cắt sợi mỏng mảnh, ngâm với giấm, đường theo tỉ lệ 1 : 1 : 2. Sau đó cho vào tủ lạnh cho có độ giòn.
  • Trứng đem luộc chín, lột vỏ rồi cắt thành lát mỏng mảnh.
  • Cà chua bi đem cắt làm đôi.

Cách trộn salad giảm cân làm từ rau càng cua, trứng luộc và cà chua. 3.2.2. Thưởng thức món salad rau càng cua cho người ăn kiêng

  • Cách làm nước sốt trộn salad rau càng cua giảm cân gồm : nước mắm, đường, dầu olive, nước cốt chanh với tỉ lệ theo khẩu vị, cho hỗn hợp vào chén rồi khuấy đều. Tiếp theo, cho ớt, tỏi giã nhuyễn vào hỗn hợp và trộn đều.
  • Lấy thau nhỏ cho salad, rau càng cua, hành tây, cà chua vào, cho tiếp hỗn hợp nước sốt vào trộn đều đến khi rau ngấm gia vị thì cho ra dĩa.
  • Xếp trứng lên mặt phẳng phía trên cho thêm phần đẹp mắt hoặc trang trí tuỳ thích. Có thể cho thêm một chút ít đậu phộng rang giã nhuyễn vào để chiêm ngưỡng và thưởng thức ngon hơn.

Sự kết hợp salad rau càng cua trộn với trứng đủ năng lượng, giúp giảm cơn thèm ăn. Ảnh: Internet

4. Cách làm salad rau mầm trộn thịt bò cho người giảm cân

4.1. Nguyên liệu

  • Rau mầm tươi, sạch, rửa nước : 200 gram
  • Cà rốt gọt vỏ, thái sợi : 1 củ
  • Thịt bò nạc rửa sạch, thái miếng mỏng mảnh vừa ăn : 200 gram
  • Hành phi thơm : 50 gram
  • Lạc rang : 100 gram
  • Gia vị làm nước mắm trộn gỏi : 1 thìa cafe tỏi băm, 2 muỗng canh nước mắm ngon, 1 thìa cafe giấm ăn, 1 trái ớt xắt, 1 muỗng canh đường trắng. Bạn trộn sẵn các nguyên vật liệu trong chén nhỏ nhé.
  • 2 muỗng canh dầu ăn

Chuẩn bị rau mầm và thịt nạc bò tươi để trộn salad. Ảnh: Internet.

4.2. Cách làm salad rau trộn ăn kiêng, giảm cân từ rau mầm, thịt bò

  • Bắc chảo, cho dầu ăn vào đun nóng. Sau đó, cho hành phi cùng thịt bò vào chảo, xào sơ. Thịt vừa chín tới thì bạn tắt nhà bếp, vớt ra tô.

Cách xào thịt bò trộn salad rau mầm giảm cân. Ảnh Internet

  • Rưới phần nước mắm trộn gỏi đã pha vào tô thịt bò, rồi cho các nguyên vật liệu rau củ đã sơ chế vào, trộn đều.
  • Dọn món salad rau mầm lên dĩa và rắc lạc rang lên trên là hoàn tất cách làm salad rau mầm trộn thịt bò cho người giảm cân rồi đấy.

Cách làm salad rau mầm trộn thịt bò cho người giảm cân cực hấp dẫn. Ảnh: Internet

5. Cách làm salad rau xà lách trộn bột ớt ăn kiêng

5.1. Nguyên liệu

  • Xà lách xoăn : 350 gram ( nhặt sạch và rửa nước, để ráo, xắt khúc nhỏ )
  • Hành tây bóc vỏ, xắt khoanh mỏng dính : 1/4 củ
  • Ớt chuông : 1 quả rửa sạch, xắt mỏng mảnh
  • 1 thìa cafe mè trắng rang
  • Gia vị pha nước tương ớt trộn salad : 2 thìa cafe bột ớt paprika, 1 muỗng canh nước tương ngon, 2 thìa cafe giấm, 1 muỗng canh đường, 1 thìa cafe tỏi băm nhuyễn, trộn trong 1 chén sạch.

5.2. Cách làm salad rau trộn giảm cân từ xà lách

  • Sau khi sơ chế, cho toàn bộ nguyên vật liệu vào tô sạch.
  • Rưới phần nước tương ớt trộn salad vào tô, xóc đều, để yên 15 phút cho các nguyên vật liệu ngấm vị.

Cách làm salad rau xà lách trộn giảm cân.

  • Dọn món ngon lên dĩa, rắc mè rang lên chiêm ngưỡng và thưởng thức.

Món salad rau xà lách trộn nước tương, bột ớt cay kích thích ngon miệng, nhanh no. Ảnh: Internet

6. Cách làm salad rau tươi trộn cho người giảm cân từ ngô non

6.1. Nguyên liệu

  • Cà chua tươi : 200 gram
  • Ngô non ( loại đóng hộp bán sẵn trong ẩm thực ăn uống ) : 1 hộp
  • Hành tây bóc vỏ, cắt khoanh tròn mỏng mảnh : 1 củ
  • Đậu Hà Lan rửa sạch : 50 gram
  • Gia vị làm nước sốt cho món trộn : 2 thìa cafe dầu oliu, 1 thìa cafe nước cốt chanh, bột nêm, tiêu xay, nêm nếm theo khẩu vị.
  • Ít rau mùi tươi, cải cúc đã rửa sạch, để trang trí.

6.2. Cách trộn salad rau làm từ ngô non để ăn kiêng, giảm cân

  • Bắc nồi, cho đậu Hà Lan vào luộc, vừa chín tới thì vớt ra tô.
  • Mở hộp ngô non, bỏ phần nước, cho ngô vào rổ sạch.

Cách làm salad rau trộn ngô non, cà chua cho người giảm cân. Ảnh: Internet

  • Sau đó, cho ngô non vào tô đậu vừa luộc, cùng với cà chua xắt múi cau, rưới nước sốt vào xóc đều.
  • 15 phút sau, dọn món salad lên dĩa cùng các nguyên vật liệu trang trí thích mắt và chiêm ngưỡng và thưởng thức.

Salad ngô non – bí kíp giảm cân mới lạ và vô cùng độc đáo. Ảnh: Internet

7. Cách làm salad rau bắp cải tím trộn giấm ăn kiêng

7.1. Nguyên liệu

Cách làm salad rau trộn giảm cân từ bắp cải tím là một giải pháp cải tổ khối lượng vô cùng hiệu suất cao được các chuyên viên phương Tây khuyến khích vận dụng. Để triển khai món ngon này, bạn sẵn sàng chuẩn bị :

  • Bắp cải tím tươi : nửa kí
  • Ngò rí : vài nhánh rửa sạch, xắt nhỏ
  • Nước sốt làm salad bắp cải : nước cốt 3 trái chanh tươi, 2 thìa cafe mật ong nguyên chất, 2 thìa cafe giấm táo ( Xem cách làm giấm táo nguyên chất chỉ mất 20 phút tại nhà ), 1/4 thìa cafe muối ăn, trộn vào chén nhỏ.

Bắp cải tím là nguồn nguyên liệu chứa hàm lượng dinh dưỡng cực “khủng”. Ảnh: Internet

7.2. Cách làm salad rau bắp cải tím trộn giấm cho người giảm cân

  • Với bắp cải tím, bạn tách các lá cải ra, rồi nhặt sạch lại, rửa nước nhiều lần. Sau đó, xắt bắp cải thành các sợi mỏng dính, dài vừa ăn, cho vào tô.

Xắt bắp cải tím thành các sợi mỏng, dài vừa ăn. Ảnh: Internet

  • Rưới nước sốt trộn salad đã pha và ngò rí vào tô bắp cải, xóc đều.

Hướng dẫn cách làm salad rau trộn giảm cân từ bắp cải tím. Ảnh: Internet

  • Khoảng 15 phút sau, dọn món ăn lên dĩa và chiêm ngưỡng và thưởng thức ngay cho giòn nhé.

Có thể kết hợp thêm nguyên liệu rau củ trộn salad bắp cải tím để đổi vị. Ảnh: Internet

8. Cách làm salad rau cần trộn thịt gà để giảm cân

8.1. Nguyên liệu

  • Thịt nạc gà ( hoặc lườn gà ) rửa sạch : 100 gram
  • Rau cần tây : 100 gram
  • Cà rốt gọt vỏ, thái sợi : 1 củ
  • Xà lách tươi : 100 gram ( rửa sạch, xắt khúc )
  • Cách làm nước mắm trộn gỏi gà rau cần tây : nước cốt chanh, đường, nước mắm ngon, … ( kiểm soát và điều chỉnh theo khẩu vị )

8.2. Cách làm món salad rau trộn giảm cân từ thịt gà, cần tây

  • Sau khi rửa sạch, bạn luộc chín thịt gà, để nguội, xé thành sợi nhỏ.

Luộc thịt gà rồi xé thành các miếng nhỏ vừa ăn.

  • Rau cần tây cũng xắt thành khúc vừa ăn, rồi tước xơ phần cọng.
  • Trộn toàn bộ nguyên vật liệu rau củ, cùng với nước mắm trong 1 cái tô sạch, để yên 15 phút rồi dọn lên chiêm ngưỡng và thưởng thức.

Hoàn thành cách làm salad rau trộn giảm cân từ thịt gà, cần tây. Ảnh: Internet

9. 6 nguyên tắc cần quan tâm khi bổ trợ salad rau vào thực đơn giảm cân

Nhiều người chuyển sang chính sách ăn kiêng với salad rau trộn để vừa tăng cường dưỡng chất từ thực vật, vừa giảm bớt độ đạm từ động vật hoang dã. Hơn thế nữa, các cách làm salad rau trộn cho người giảm cân không chỉ ngon, mà còn chế biến nhanh hơn so với các thực phẩm thịt sống thường thì. Nhưng, như vậy thôi vẫn chưa đủ. Bằng cách thực thi theo 6 nguyên tắc quan trọng dưới đây, bạn sẽ mặc vừa lại chiếc quần jeans thương mến của mình ngay lập tức!

6 nguyên tắc giảm cân nhanh theo khoa học.

9.1. Kiểm tra tháp thực phẩm ăn thuần chay

Dù 1 số ít người hạn chế ăn động vật hoang dã để giảm cân, số khác lại chọn chính sách ăn kiêng thuần chay để vô hiệu trọn vẹn nguồn thực phẩm này. Thế nên, trước khi quyết định hành động thực đơn giảm cân của mình gồm những gì, hãy tìm hiểu thêm tháp thực phẩm thuần chay ( Vegan Food Pyramid ) để xem mình có tương thích không. Từ đó, bạn mới phong cách thiết kế được lộ trình giảm cân lâu dài hơn và hiệu suất cao. Điều này cũng giúp việc thực thi cách làm salad rau trộn giảm cân được tinh lọc lại hơn.

9.2. Ăn nhiều rau xanh

Bạn nên chọn những cách làm salad rau trộn giảm cân nào sử dụng nguyên vật liệu rau xanh càng nhiều càng tốt. Tính linh động của rau mâm xôi, bông cải xanh, salad bắp cải, hay salad rau mầm, … là một gợi ý bổ trợ tuyệt vời vào thực đơn món ăn thường ngày. Hơn hết, các nguồn thực phẩm này dồi dào dinh dưỡng, nhiều chất xơ, cực kỳ ít calo.

Món salad rau mầm chứa nhiều dinh dưỡng, dễ ăn, ít calo, thích hợp để giảm cân. Ảnh: Internet

9.3. Tăng cường protein có lợi

Protein có sẵn ở nhiều dạng. Nhờ đó, giúp tất cả chúng ta thuận tiện hơn trong việc tích hợp linh động các món ngon chứa protein vào thực đơn hàng ngày mà không sợ tăng cân. Cách làm salad rau trộn tích hợp nhiều thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn giảm cân hiệu suất cao, nhờ giảm bớt cảm xúc thèm ăn, nhanh no hơn. Trong số đó, bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm bột yến mạch, các loại đậu, …

9.4. Hạn chế các loại sản phẩm chế biến sẵn từ đậu nành

Các mẫu sản phẩm từ đậu nành hoàn toàn có thể cung ứng nhiều protein hơn so với mức thường thì bạn hoàn toàn có thể thu nạp nếu đang tuân thủ một chính sách ăn kiêng khoa học. Bạn hoàn toàn có thể kiểm soát và điều chỉnh nguyên vật liệu này bằng cách sửa chữa thay thế bằng một thực phẩm thuần chay khác có ít calo hơn. Ví dụ như phô mai chay ví dụ điển hình.

Hạn chế thực phẩm làm từ đậu nành để giảm cân hiệu quả. Ảnh: Internet

9.5. Chuẩn bị một bữa ăn ngon và lành mạnh

Không hoài nghi gì nữa, trước khi thực thi thực đơn giảm cân, bạn cần lên kế hoạch cho những bữa ăn trong ngày của mình một cách hài hòa và hợp lý. Trong số đó, cách làm các món salad rau trộn cho người giảm cân, ăn kiêng chính là sự lựa chọn tuyệt vời và hoàn hảo nhất nếu bạn có ít thời hạn để chế biến.

9.6. Tập thể dục đều đặn, thu nạp lượng nước thiết yếu cho khung hình

Để đạt hiệu suất cao giảm cân tối đa, ngoài triển khai cách làm salad rau trộn giảm cân đủ vị, việc duy trì tập luyện khung hình và cung ứng đủ lượng nước thiết yếu là vô cùng quan trọng. Bạn hoàn toàn có thể tham gia 150 phút tập aerobic mỗi ngày để đốt cháy calo. Hoặc, tập các bài HIIT, tham gia một môn thể thao nào đó, … cũng là những điều bạn cần xem xét ngay từ giờ đây.

Tập aerobics giúp giảm cân, duy trì vóc dáng đẹp cho phái nữ. Ảnh: Internet

Như vậy, với mùi vị và nguyên vật liệu phong phú, chế biến nhanh và đơn giản, cách làm salad rau trộn cho người ăn kiêng ngày càng được ưu thích thoáng rộng. Không khó để phát hiện món ăn này tại một nhà hàng quán ăn sang trọng và quý phái, hoặc trong những quán ăn tầm trung. Tùy vào mục tiêu sử dụng, mà cách làm salad rau trộn giảm cân lại biến tấu với các loại rau củ, nước sốt mới lạ và tương thích hơn. Không chỉ để giảm cân, món salad rau trộn còn được sử dụng như một món ăn đổi vị khi bạn đã chán ngán các thực phẩm ngày thường – như thịt, trứng, cá … Hãy “ refresh ” lại thực đơn ẩm thực ăn uống hàng ngày của mái ấm gia đình để tăng cường dưỡng chất vừa đủ cho các thành viên nhà mình nhé!

Thùy Trâm tổng hợp

Như vậy cachlam.org đã chia sẻ với bạn bài viết Cách làm salad rau trộn giảm cân nhanh, ăn kiêng đủ dinh dưỡng. Hy vọng bạn đã có được 1 cách làm hay và chúc bạn có được nhiều thành công trong cuộc sống hơn nữa!

Xem thêm các hướng dẫn và mẹo vặt hay: https://cachlam.org/huong-dan

Cách làm thú vị khác
Cách làm máy bán kẹo mini

Khi trong nhà bạn có những tấm bìa cứng không sử dụng đến nữa thì đừng vội vứt đi nhé, Read more

Cách làm máy bán nước bằng bìa cắt tổng

Hơn 100 ý tưởng phát minh sáng tạo độc lạ ý tưởng sáng tạo ý tưởng phát minh sáng tạo Read more

Cách Làm Slime Tại Nhà Với Các Nguyên Liệu Cơ Bản – HALANA

Phụ Kiện Ngành Gỗ Và Nội Thất | 27 – 08 – 2021 Slime là món đồ chơi yêu quý Read more

Cách chế tạo máy bơm nước mini siêu mạnh – Máy bơm công nghiệp

Máy bơm nước là một thiết bị rất quen thuộc trong đời sống hoạt động và sinh hoạt hàng này Read more

Cách làm máy bạn cũng trong Minecraft

Bản đồ Minecraft hoàn toàn có thể rất lớn, vì thế không có gì lạ khi nhiều người chơi thích Read more

Mẹo chơi máy bắn cá, chơi lớn dần và tính ăn thua.

Bí mật của game show bắn cá ẩm thực ăn uống. – map – fanpage facebook : chơi máy bắn Read more

Cách Làm Máy Bắn Pháo Hoa Trong Minecraft, Hướng Dẫn Cách Làm Máy Bắn Pháo Hoa

Chế tạo Firework Star ( Nguyên liệu Tạo Màu, Hiệu ứng và Hình pháo hoa ) Chế tạo Firework RocketChế Read more

Powered by deplala.com

DMCA.com Protection Status