Thực đơn 7 món ăn rau luộc giảm cân, rau củ quả luộc thập cẩm kho quẹt ngon và dễ làm tại nhà

Theo dõi Massageishealthy trên Google News

Thực đơn các loại rau luộc giảm cân, cách làm các loại nước chấm ăn kèm rau luộc

Bạn muốn giảm cân nhưng chưa biết lựa chọn loại rau nào cho tương thích và mang lại hiệu suất cao giảm cân. Cũng như các món rau luộc giảm cân khiến bạn cảm thấy không ngon miệng thì đó chỉ do bạn chưa biết pha chế nước chấm mà thôi.

Danh sách những món rau luộc giảm cân hiệu suất cao

Đầu tiên trong list các loại rau luộc giảm cân cần kể đến chính là món rau lang luộc, món rau luộc giảm cân này vô cùng tốt cho phụ nữ đặc biệt quan trọng là những người sau sinh. Bởi loại rau này có chứa hàm lượng vitamin khá cao cùng chất xơ lớn giúp nhuận tràng, thanh nhiệt. Không chỉ lợi mẹ giúp nhanh gọn lấy lại dáng vóc mà còn tốt cho các bé đang bú mẹ nữa.

Món rau luộc thứ hai cần kể đến chính là món bắp cải luộc, ít ai biết rằng món bắp cải luộc bạn ăn hàng ngày lại giúp giảm cân vô cùng hiệu suất cao. Bắp cải chứa một lượng không nhiều chất đạm cùng chất béo nhưng lại rất hiệu suất cao trong quy trình giúp khung hình thải độc tố ra ngoài. Cho nên bắp cải luộc là món giúp bạn giảm cân vô cùng hiệu suất cao và đặc biệt quan trọng khi món rau luộc này chấm nước mắm trứng thì bạn khó hoàn toàn có thể chán.

• Củ cải trắng luộc

Không thể không nhắc tới món củ cải trắng luộc trong list các món luộc giúp giảm cân hiệu suất cao. Món củ cải trắng luộc này bạn hoàn toàn có thể ăn trong ngày nắng khi nguội rất mát còn trong ngày lạnh ăn nóng rất ngon. Món rau luộc này ăn càng nhiều thì chất béo trong khung hình bạn càng bị đốt nhanh gọn hơn. Cho nên hãy cho món rau củ luộc này vào list món ăn ưa thích không chán của bạn để giảm cân ngay.

Món rau luộc này có lẽ rằng khiến chị em vừa lòng nhất về tác dụng giảm cân cũng như mùi vị. Do bông cải xanh chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cùng chất xơ lại chứa không nhiều calo. Và đặc biệt quan trọng là hàm lượng carbonhydrat giúp chị em nhanh no lâu đói, hạn chế thèm ăn hiệu quả. Món bông cải xanh luộc là lựa chọn tuyệt vời cho các chị em muốn giảm cân nhanh gọn.

Chắc hẳn không ít chị em đã biết hiệu quả của bí đao, không riêng gì giúp da đẹp hơn mà còn giúp giảm cân hiệu suất cao. Bí đao không chứa chất béo nhưng lại sở hữu chất có năng lực khống chế sự tích lũy mỡ thừa trong khung hình cũng như ngăn ngừa đường chuyển hóa thành mỡ.

Món rau luộc này hoàn toàn có thể được rất ít chị em biết đến bởi cần tây đa phần dụng để xào nấu nhiều hơn là luộc. Nhưng thực sự thì món rau luộc này thuộc xếp hạng khá cao trong việc giúp phụ nữ giảm cân hiệu suất cao cao và bảo đảm an toàn. Cần tây có chứa một lượng lớn hàm lượng chất xơ, đơn cử là 1/3. Đồng thời hàm lượng các chất như đường, photpho, canxi, sắt và axit hữu cơ giúp bổ máu, khắc phục thực trạng căng thẳng mệt mỏi trong quy trình giảm cân của chị em.

Món rau luộc giảm cân này hoàn toàn có thể tương thích với mọi lứa tuổi và mọi đối tượng người tiêu dùng bởi đậu bắp chứa rất nhiều chất có lợi cho quy trình giảm cân như chất xơ là nổi bật. Còn hàm lượng chất béo cùng cholesterol rất ít giúp bạn giảm cân hiệu suất cao mà không tác động ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất.

Cách pha chế nước chấm rau luộc chuẩn vị

Sau đây là cách chế biến các loại nước chấm giúp bạn ăn các món rau luộc giảm cân mà không chán. Giúp bạn có một quy trình giảm cân hiệu suất cao mà vô cùng dễ làm ngay tại nhà :

1. Cách pha mắm nêm

Nguyên liệu cần : mắm nêm, đường trắng, ớt, tỏi, dứa và chanh

Các bước pha chế :

Bước 1 : Bắc một chiếc nồi nhỏ lên nhà bếp sau đó các bạn cho mắm nêm, chút nước lọc, dứa đã băm nhỏ, chút đường. Nguấy đều tay cho đến khi đường tan hết và đun với mức lửa nhỏ nhất.

Bước 2 : Sau khi hỗn hợp mắm nêm đã sủi bọt tăm và sền sệt thì bạn tắt nhà bếp, cho mắm ra chén và để nguội. Sau khoảng chừng 15-20 phút mắm đã nguội hẳn thì bạn cho thêm ớt cùng tỏi đã băm nhuyễn vào mắm.

Bước 3 : Vắt nước cốt chanh vào mắm và chiêm ngưỡng và thưởng thức món rau luộc.

2. Cách pha nước mắm chao

Nguyên liệu cần : đường trắng, bột ngọt, ớt, chao

Các bước pha chế :

Bước 1 : Cho chao vào một chiếc bát nhỏ rồi dùng thìa đánh nhuyễn chao ra. hoặc nhanh hơn nữa thì bạn hoàn toàn có thể bỏ chao vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn ra.

Bước 2 : Sau khi chao đã nhuyễn cho thêm chút nước chao vào và dùng thìa nguấy đều tay. Sau đó thêm đường trắng và bột ngọt sao cho vừa miệng bạn, bạn thích ngọt hay cay ?

Bước 3 : Khuấy đều hỗn hợp chao cho đến khi đường và bột ngọt tan hết rồi cho thêm ớt vào là tất cả chúng ta đã triển khai xong nước chấm rau luộc.

3. Cách pha nước mắm me

Nguyên liệu cần : hành khô, tỏi, dầu ăn, nước mắm, đường trắng, ớt, nước cốt me

Các bước pha chế :

Bước 1 : Hành khô và tỏi sau khi bóc bỏ rửa sạch thì thái mỏng dính, băm nhỏ. Sau đó phi hành, tỏi với dầu ăn cho thơm.

Bước 2 : Cho nước cốt me, nước mắm, nước lọc, đường trắng vào nồi phi hành tỏi. Nguấy đều tay một lúc cùng với lửa ở mức độ nhỏ đến khi thấy đường tan hết và hỗn hợp sệt lại thì tắt nhà bếp.

Bước 3 : Cho hỗn hợp nước mắm me vào bát nước chấm sau đó chờ nguội rồi thêm ớt cắt nhỏ.

4. Cách pha nước tương tỏi ớt

Nguyên liệu cần : nước tương, đường trắng, ớt, tỏi

Các bước pha chế :

Bước 1 : Ớt rửa sạch thái lát nhỏ, tỏi bóc vỏ băm nhuyễn.

Bước 2 : Hòa nước tương cùng với đường trắng, khuấy đều tay cho đến khi đường tan hết.

Bước 3 : Cho ớt cùng tỏi và nước tương rồi nguấy đều tay. Sau đó là chiêm ngưỡng và thưởng thức món rau luộc giúp thon dáng đẹp da.

Với các món rau luộc giúp giảm cân và cách pha chế các loại nước chấm giúp mùi vị rau thêm phần mê hoặc. Đồng thời giúp quy trình giảm cân của chị em trở nên thuận tiện hơn rất nhiều. Như vậy bạn không chỉ giữ gìn được sức khỏe thể chất mà còn hoàn toàn có thể lấy lại dáng vóc xinh yêu của người phụ nữ.

Chúc các bạn sớm thành công xuất sắc.

5/5 – ( 1 bầu chọn )