[Top] 10 cách giảm tích nước trong cơ thể nhanh chóng và an toàn

Mục lục bài viết

Đối với những ai đang gặp yếu tố tăng cân là do dư thừa lượng nước tích trữ, chắc như đinh bài viết cách giảm tích nước trong cơ thể này sẽ rất hữu dụng. Qua bài viết này, bạn sẽ hiểu rõ ràng hơn về yếu tố vì sao cân nặng của mình ngày càng tăng, nhiều khi không phải do mỡ thừa gì cả. Ngoài ra, bạn sẽ hiểu rõ ràng hơn làm thế nào để giải phóng lượng nước dư thừa đang tích tụ trên khắp các bộ phận của cơ thể con người.

60 % cơ thể con người là nước và đóng vai trò quan trọng trong đời sống. Tuy nhiên, có rất nhiều người lo ngại về lượng cân nặng dư thừa là do tích trữ nước. Điều này đặc biệt quan trọng quan trọng với những vận động viên hay người tranh tài thể hình chuyên nghiệp, mong ước đạt được cân nặng vừa lòng hay cải tổ hiệu suất tập luyện.

Việc tích trữ nước quá mức ( hay thường được gọi là phù nề ) là phản ứng phụ khá phổ cập của những ai bị mắc bệnh viêm mạn tính. Mặc dù thường chẳng có gây hại gì cả, nhưng đó hoàn toàn có thể là công dụng phụ của 1 số căn bệnh nguy khốn, ví dụ điển hình như tim mạch, gan và thận.

Tổng hợp các cách giảm tích nước trong cơ thể và trên mặt cực kỳ hiệu suất cao

Nhiều chị em cũng hoàn toàn có thể bị thực trạng này trong quy trình tiến độ hoàng thể của chu kỳ luân hồi kinh nguyệt và trong tiến trình mang thai. Bài viết này là dành cho nghững người thông thường khỏe mạnh và các vận động viên, mong ước giảm đi thực trạng cân nặng tích nước. Nếu bạn bị phù nề quá nặng – phù tay hay chân – hãy tìm hiểu thêm ngay quan điểm bác sĩ nhé!

1. Tập luyện thể dục thể thao liên tục

Tập luyện chắc như đinh là 1 trong những cách làm giảm nước tích tụ trong cơ thể tốt nhất trong thời hạn ngắn. Bất kỳ dạng bài tập nào làm ngày càng tăng lượng mồ hôi toát ra đều sẽ giúp bạn giảm nước cả. Lượng nước trung bình mất đi trong 1 tiếng tập luyện vào khoảng chừng 0.5 – 2 l / tiếng, tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, ví dụ điển hình như nhiệt độ cơ thể và quần áo.

Trong khi tập luyện, cơ thể bạn cũng đưa rất nhiều nước vào các mô tế bào cơ. Điều này hoàn toàn có thể giúp giảm lượng nước tích ở ngoài các mô tế bào và làm giảm đi vẻ bên ngoài bị phù của những ai bị tích nước quá mức. Tuy nhiên, bạn vẫn cần uống thật nhiều nước trong suốt thời hạn tập luyện. Bạn hoàn toàn có thể đọc kỹ bài viết hướng dẫn uống nước trong khi tập tạ.

Một cách khác để đẩy nhanh vận tốc đổ mồ hôi và làm mất nước chính là xông hơi và bạn hoàn toàn có thể xông hơi ngay sau khi tập gym xong.

2. Ngủ nhiều hơn

Nhiều nghiên cứu và điều tra về giấc ngủ đã nhấn mạnh vấn đề, nó cũng quan trọng cho sức khỏe thể chất, tựa như như chính sách nhà hàng siêu thị và tập luyện. Giấc ngủ còn hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động tới các sợi dây thần kinh giao cảm nằm trong thận, chịu nghĩa vụ và trách nhiệm giữ cân đối giữa lượng nước và natri.

Ngủ đủ giấc làm giúp cơ thể trấn áp nồng độ hydrat hóa và hạn chế tối đa thực trạng tích tụ nước. Hãy quan tâm ngủ đủ giấc, khoảng chừng 7-9 tiếng mỗi đêm.

3. Giảm stress

Căng thẳng trong thời hạn dài hoàn toàn có thể làm ngày càng tăng hàm lượng hocmon cortisol, ảnh hưởng tác động trực tiếp tới việc tích nước và cân nặng do dư nước. Điều này là vì stress và hocmon cortisol làm ngày càng tăng 1 loại hocmon hoàn toàn có thể trấn áp sự cân đối của nước trong cơ thể, thường được gọi là hocmon chống lợi tiểu ADH.

Hocmon ADH hoạt động giải trí bằng cách truyền tín hiệu tới thận, thông tin cho các sợi dây thần kinh ở thận lượng nước cần phải bơm ngược lại vào cơ thể. Nếu bạn hoàn toàn có thể trấn áp được mức độ căng thẳng mệt mỏi của mình, bạn sẽ duy trì được sự không thay đổi của hocmon ADH và cortisol. Điều này cực kỳ quan trọng trong việc duy trì sự cân đối lượng nước trong cơ thể, sức khỏe thể chất trong thời dài và làm giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh.

4. Nạp chất điện giải

Chất điện giải là các loại khoáng chất có điện tích, ví dụ điển hình như magie và kali. Chúng rất quan trọng với cơ thể con người, gồm có việc trấn áp sự cân đối của lượng nước. Khi hàm lượng các chất điện giải trong cơ thể ở mức quá thấp hay quá cao, chúng hoàn toàn có thể làm mất sự cân đối lượng nước. Điều này làm tăng cân do nước tích tụ.

Bạn nên kiểm soát và điều chỉnh lại lượng chất điện giải trong lượng nước uống. Nếu uống nhiều nước, bạn cần ngày càng tăng lượng chất điện giải. Nếu bạn tập luyện mỗi ngày hay sống trong thiên nhiên và môi trường khí ẩm hay nóng, bạn cần thêm các chất điện giải để bổ trợ vào lượng đã mất đi qua mồ hôi.

Trái ngược lại, nếu uống ít nước mà lại uống nhiều chất điện giải từ các loại thực phẩm bổ trợ hay các loại thức ăn mặn, nhiều muối, hoàn toàn có thể gây ra hiệu ứng ngược và làm tăng cân do nước.

5. Kiểm soát lượng muối đưa vào cơ thể

Natri là 1 khoáng chất bạn nạp vào mỗi ngày từ muối và cũng là 1 trong những chất điện giải thông dụng nhất trong cơ thể con người. Nó đóng vai trò quan trọng trong các quy trình hydrat hóa. Nếu hàm lượng natri quá thấp hay quá cao, sẽ gây ra thực trạng mất cân đối trong cơ thể và gây tích trữ nước.

Nếu bạn nạp quá nhiều muối, thường là trong các bữa ăn có nhiều thực phẩm chế biến sẵn, hoàn toàn có thể làm tăng sự tích trữ nước. Điều này đặc biệt quan trọng đúng nếu uống ít nước và không tập luyện gì cả. Tuy nhiên, điều này còn tùy thuộc vào hàm lượng natri hấp thụ mỗi ngày và lượng máu của từng người.

6. Bổ sung viên uống magie

Magie là 1 loại khoáng chất và chất điện giải quan trọng khác. Gần đây, nó còn trở thành 1 loại thực phẩm bổ trợ quan trọng cho sức khỏe thể chất và cải tổ hiệu suất tập luyện thể thao. Ngày càng có nhiều nghiên cứu và điều tra về magie và chứng tỏ nó có trên 600 vai trò trong cơ thể con người.

Nhiều điều tra và nghiên cứu về chị em phụ nữ đã chứng tỏ magie hoàn toàn có thể làm giảm đi lượng cân nặng từ nước và các triệu chứng tiền kinh nguyệt ( PMS ). Điều này là vì magie đóng vai trò tích hợp với các loại chất điện giải khác, ví dụ điển hình như kali và natri. Các chất này giúp trấn áp sự cân đối của lượng nước trong cơ thể.

7. Dùng các thực phẩm công dụng chiết xuất từ hoa bồ công anh

Hoa bồ công anh, còn được gọi là Taraxacum officinale, là 1 loại thảo dược, được dùng để sửa chữa thay thế các loại thuốc tây, trong điều trị thực trạng tích trữ nước. Trong những năm gần đây, ngày càng thông dụng việc các vận động viên và những người tập thể hình để tranh tài có nhu yếu cần giảm nước trong cơ thể để có hình dáng nghệ thuật và thẩm mỹ hoặc để đạt được hạng cân tương thích.

Các loại thực phẩm công dụng hoa bồ công anh hoàn toàn có thể giúp bạn giảm đi lượng nước tích trữ, bằng cách phát đi tín hiệu cho thận đào thải nhiều nước tiểu và các thành phần từ muối hay natri dư thừa nhiều hơn.

Chính các nghiên cứu và điều tra khoa học cũng đã chứng tỏ rằng hấp thụ các viên uống hoa bồ công anh hoàn toàn có thể giúp ngày càng tăng số lần đi toilet trong vòng 5 tiếng. Tuy nhiên, thậm chí còn là nó đang rất phổ cập lúc bấy giờ, nhưng vẫn cần nhiều cuộc điều tra và nghiên cứu hơn trong việc ứng dụng loại sản phẩm này vào đời sống.

8. Uống nhiều nước hơn

Uống đủ nước hoàn toàn có thể giúp làm giảm lượng nước tích trữ. Cơ thể bạn luôn nỗ lực đạt được sự cân đối. Vì vậy, nếu bạn thường không uống đủ nước, cơ thể bạn sẽ có xu thế tích trữ nhiều nước hơn để ngăn hàm lượng nước không tụt xuống quá thấp.

Uống đủ nước mỗi ngày hoàn toàn có thể rất quan trọng cho sức khỏe thể chất của gan và thận. Điều này giúp giảm đi thực trạng tích trữ nước trong thời hạn dài. Những quyền lợi của việc uống nhiều nước mỗi ngày không riêng gì dừng lại ở đó đâu.

Một điều tra và nghiên cứu khác đã chứng tỏ, uống đủ nước cũng rất quan trọng cho sức khỏe thể chất tổng quan, gồm có việc giảm mỡ và công dụng của não bộ. Nếu uống quá nhiều nước, ngược lại sẽ làm bạn dư thừa nước trong cơ thể.

Đơn giản chỉ là uống khi nào khát và ngừng khi bạn đã hết khát. Bạn cũng nên uống nhiều hơn 1 tí trong thiên nhiên và môi trường nóng hay khi tập luyện thể thao. Bạn hoàn toàn có thể quan sát màu nước tiểu để nhìn nhận thực trạng uống nước của cơ thể. Nếu nước tiểu của bạn có màu vàng nhạt hoặc hơi trong, đó là tín hiệu tốt chứng tỏ bạn đã uống đủ nước.

9. Tập trung vào các loại thực phẩm lành mạnh

Có 1 số loại thực phẩm bạn rất muốn bổ trợ vào chính sách ăn của mình, để chống lại thực trạng tích trữ nước. Các chuyên viên khoa học khuyên nên ăn nhiều thực phẩm giàu kali vì nó giúp duy trì sự cân đối natri và ngày càng tăng số lần đi tiểu, giúp giảm lượng nước dư thừa.

Các loại rau nhiều lá xanh sẫm màu, các loại đậu, chuối, bơ, cà chua và sữa chua, hay các mẫu sản phẩm từ sữa khác đều rất lành mạnh và giàu kali. Các loại thực phẩm bổ trợ magie hay các thực phẩm giàu magie đều được khuyên nên bổ trợ vào thực đơn nhà hàng siêu thị mỗi ngày.

10. Cắt giảm lượng bột đường

Cắt giảm lượng carbs mỗi ngày là 1 cách rất hay để cắt giảm nhanh lượng nước dư thừa. Carbs được tích trữ trong các mô cơ bắp và gan dưới dạng glycogen, nhưng glycogen cũng kéo nước đi cùng với nó.

Với từng gram glycogen cơ thể tích trữ, tương ứng với 3-4 g nước được tích trữ theo. Điều này lý giải nguyên do tại sao mọi người thường giảm cân hiệu suất cao hơn khi chuyển sang chính sách ăn low-carb, giúp làm giảm sự tích trữ glycogen. Carbs còn làm ngày càng tăng insulin, làm tăng sự tích trữ natri và tái hấp thụ nước trong thận. Các chính sách ăn lowcarbs hoàn toàn có thể làm giảm hàm lượng insulin. Điều này làm giảm sút lượng natri và nước từ thận.

Đó là toàn bộ những gì bạn cần biết về cách giảm tích nước trong cơ thể và trên mặt. Hãy vận dụng chính sách ăn và tập luyện lành mạnh để chống nước tích trữ quá nhiều!