Cách giảm mỡ bụng trong vòng 1 tháng hiệu quả nhất

CÁCH LÀM GIẢM MỠ BỤNG HIỆU QUẢ TRONG VÒNG 1 THÁNG  

Bạn ngán ngẩm với lớp mỡ bụng dày nặng nề mặc quần áo không đẹp và lên kế hoạch giảm mỡ trong vòng 1 tháng để có vòng eo thon gọn hơn? Điều đó không là vấn đề nếu bạn có quyết tâm và tuân thủ những nguyên tắc giúp mỡ bụng nhanh biến mất.

1 Một vài lưu ý trước khi bắt đầu để có thể thành công sau 1 tháng thực hiện

1. Phải tin tưởng, quyết tâm và kiên kì với mục tiêu và kế hoạch của mình. Có thể bạn hăng hái trong vài ngày đầu nhưng sau đó bạn sẽ thấy nản lòng và thỏa hiệp với suy nghĩ của mình và dừng lại thì kế hoạch của bạn không thể thành công.

2. Lên kế hoạch ăn uống luyện tập cho từng ngày càng cụ thể càng dễ thực hiện. Ví dụ bạn ăn bao nhiêu, những loại thực phẩm gì , tập luyện bao nhiêu phút 1 ngày những bài tập nào giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

3. Chú ý đến chế độ dinh dưỡng giảm béo bụng của bạn. Để giảm béo bụng và giảm cân nhanh bạn đã thực hiện các chế độ ăn kiêng trong thời gian ngắn, điều này làm cho cơ thể bạn thiếu chất và hiệu quả giảm cân không lâu dài bởi bạn sẽ tăng cân đột ngột trở lại khi bạn dừng chế độ ăn kiêng. Vi vậy mà bạn cần thông minh để lên một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng hợp lý cho mình. Chế độ ăn với đa dạng các loại thực phẩm, các nhóm chất khác nhau lấy từ các nguồn tự nhiên lành mạnh. Điều này sẽ giúp cơ thể của bạn không bao giờ bị thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết và các vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, và các enzyme mà cơ thể cần để hoạt động cũng như đốt cháy chất béo được tốt hơn.

4. Chế độ luyện tập hợp lý để giảm mỡ bụng. Một bí quyết trong tập luyện giảm béo bụng đó là bạn hãy tập trung vào các bài tập sử dụng nhiều các bó cơ và khớp xương của bạn. Chúng sẽ giúp tăng đáng kể tỷ lệ trao đổi chất của bạn trong suốt quá trình tập luyện và nhiều giờ sau khi tập luyện. Ngoài ra, nó cũng kích thích sự gia tăng hormone đốt cháy chất béo trong cơ thể bạn, giúp cho việc giảm cân, giảm mỡ bụng của bạn diễn ra đều đặn, nhịp nhàng hơn, và vùng bụng của bạn sẽ sớm thon thả và săn chắc hơn.

2

Các cách giảm mỡ bụng hiệu quả bằng 2 nguyên tắc là ăn uống và luyện tập

1. Quan trọng nhất là chế độ ăn uống 

Cắt giảm calo

Muốn giảm cân, giảm vòng eo bạn cần phải cắt giảm lượng calo từ việc chọn thực phẩm lành mạnh đến tập luyện để đối cháy béo bụng nhanh hơn.

Ăn mỗi thứ ít đi 3 miếng. Ăn ít đi 3 miếng bánh có thể giúp bạn tiết kiệm được 100 calo. Mỗi bữa bớt đi 2 thìa cơm cũng tránh được một lượng calo đáng kể. Từ đó, có thể giảm cân nhanh nhất.

– Bạn nên dùng đĩa và bát nhỏ hơn so với người khác, bạn cũng sẽ tiết kiệm được hàng trăm calo.

– Ăn hoa quả tươi thay vì hoa quả khô. Chỉ cần ăn 10 quả nho tươi cũng bằng một gói nho khô, lại còn tiết kiệm được 100 calo.

Ăn salad trước khi ăn trưa. Thực tế cho thấy những ai ăn nhiều salad trước bữa ăn sẽ dùng ít hơn 125 calo trong bữa đó.

– Bạn nên ăn trước khi đi chợ, sẽ giúp bạn không muốn nếm những thức ăn ngoài chợ và tránh mua về những thức ăn không cần thiết.

– Không ăn vặt vào bữa tối bởi vì buổi tối chúng ta chỉ nghỉ ngơi, không vận động nên cơ thể không cần thêm năng lượng
– Không nên ăn kèm một thức ăn giàu đạm (như thịt bò bít tết) với một thức ăn giàu chất bột và nhiều chất béo (khoai tây chiên) trong cùng một bữa ăn. Nếu muốn ăn thì tách chúng ra thành các bữa khác nhau.

– Trước khi ăn nên uống một ly nước, ăn một bát canh, hay một đĩa rau luộc, một quả dưa chuột để tạo cảm giác no. Từ đó, bạn sẽ ăn ít đi, và giảm cân nhanh nhất.

– Nên ăn chậm nhai kĩ, ăn càng chậm thì thức ăn được ăn vào càng ít. Sau khi chúng vào dạ dày 20 phút, đại não sẽ truyền tín hiệu: “no rồi”

– Hãy từ bỏ ý nghĩ, ăn hôm nay, mai nhịn bù.

– Nên ngồi ăn ở bàn ăn đàng hoàng, không nên đứng hoặc nằm để ăn.
– Học cách nhai thật chậm và chọn những loại thức ăn tiêu hóa chậm như rau sống và đậu cứng sẽ làm tiêu tan cơn đói của bạn, cắt giảm lượng đường và cản các hoocmon làm bạn đói. Từ đó, giảm cân nhanh nhất.

– Tốt nhất bạn nên ăn khi thức ăn còn nóng.

– Nghỉ giải lao trong lúc ăn.

– Không nhịn ăn sáng.

– Bữa trưa nên ăn vừa phải.

– Bữa tối nên ăn ít đi, nhất là cần phải tuyệt đối không được ăn chất béo, vì buổi tối không vận động, mỡ sẽ không thể tiêu hao mà ngày càng tích lũy, gây tăng cân.

Bữa trưa và tối nên thực hiện một chế độ ăn kiêng với ngũ cốc và váng sữa. Đậu phộng, dầu ô liu, quả lê cũng là những thực phẩm giúp giảm cân nhanh nhất trong vòng 1 tuần. Theo chế độ ăn kiêng này bạn sẽ giảm được khoảng 35% trọng lượng và có thê duy trì được mức này trong khoảng 18 tháng hoặc lâu hơn.

– Chọn những thực phẩm như trái cây, rau, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, thịt gà, thịt bò, cá và sữa ít chất béo vào thực đơn giảm cân.

Thực phẩm tự nhiên chủ yếu là rau-củ-hoa quả, có công dụng tốt cho sức khỏe bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể nhưng giúp loại bỏ chất béo và giảm mỡ bụng hiệu quả. Nhất là cà rốt, cà chua, bí ngô, rau bina, cà tím cùng với một nguồn protein nạc (thịt, cá , đậu, và các sản phẩm từ sữa). Các loại thực phẩm này chứa nhiều viatmin, chất xơ, và khoáng chất cung cấp chất dinh dưỡng, giữ nước và kiềm chế sự thèm ăn giúp bạn giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả.

Ngoài ra bạn nên ăn nhiều rau xanh. Rau xanh là thực phẩm không thể thiếu cho người muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả. Trong rau xanh chứa nhiều và phong phú chất xơ, nước, ít calo. Chúng cũng rất giàu khoáng chất, chất chống oxy hóa và các chất hóa học có sẵn trong thực vật nên rất hữu ích cho việc duy trì và cải thiện sức khỏe của bạn.Đồng thời hạn chế những thực phẩm không lành mạnh như thức ăn nhanh, nước ngọt có ga, thức ăn chứa nhiều dầu mỡ và quan trọng phải hạn chế ăn khuya. Thay vào đó phải có bữa sáng thịnh soạn, bữa trưa đủ chất và bữa tối ít năng lượng như sau:

+ Bữa sáng để giảm béo bụng bạn có thể ăn 1 cái bánh mì, 1 ly nước ép bưởi và một trái táo.

+ Bữa trưa ăn cơm với cá kho, canh trứng cà chua, rau diếp và nửa quả bưởi.

+ Bữa tối nên hạn chế ăn, ăn thật ít vì bạn chỉ cần ít năng lượng trước khi ngủ với 1 đĩa rau trộn, 1 cốc sữa ít béo.

Thay vì ngày ăn 3 bữa hoặc ngày ăn 1 bữa, chia nhỏ bữa ăn thành 5 hoặc 6 bữa và giảm khẩu phần ăn. Nghiên cứu cho rằng với chia nhỏ bữa ăn sẽ giải phóng ít insulin, mà giữ lượng đường trong máu ổn định và giúp kiểm soát cơn đói hơn. Và chia nhỏ bữa ăn giúp cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể và ít có cảm giác thèm ăn và tránh được tình trạng ăn nhiều.

2.Quan trọng thứ 2 là luyện tập giảm mỡ bụng

Nguyên tắc thứ hai để đốt cháy calo là phải vận động. Muốn giảm béo bụng hay giảm béo toàn thân thì cũng đều phải tập thể dục. Thể dục vừa đốt cháy chất béo vừa giúp cơ thể săn chắc. Siêng vận động mỗi ngày với các bài tập hiệu quả hoặc những động tác, hoạt động đơn giản… sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng hơn.

Lựa chọn cho mình những môn thể thao giảm mỡ bụng hiệu quả như đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, yoga, lắc vòng, nhảy dây… hoặc siêng làm việc nhà để thực hiện mỗi ngày để kết quả giảm mỡ bụng được như mong muốn.

Bơi lội

Nếu bạn không luyện tập bơi lội thường xuyên, bạn sẽ chẳng bao giờ giảm béo bụng nhanh chóng được. Một trong những cách tuyệt vời nhất để giảm béo bụng trong mùa hè là bơi lội. Sức trì của nước sẽ tác động nhẹ cực tốt đến cơ bắp và khớp, và đây cũng là một bài tập về tim mạch. Nếu bạn biết bơi, hãy áp dụng môn thể thao này ngay lập tức để mang lại sự khác biệt cho bụng của mình.

 Gập bụng ngược

Ngồi trên một băng ghế nghiêng, đặt nửa lưng xuống rồi ngồi dậy thật nhanh. Động tác này thật sự không đơn giản để thực hiện nhưng hãy tập luyện thường xuyên mỗi ngày để giảm béo bụng hiệu quả.

Hít đất

Hít đất là một bài tập rất tốt về tim mạch giúp làm mạnh thêm cốt lõi của cơ thể bạn, săn chắc cơ thể và các nhóm cơ bắp. Đây là động tác phù hợp cho việc giảm béo bụng.

Các bài tập giảm béo bụng nhanh như lắc vòng 10 phút mỗi ngày, nhảy dây 30 phút mỗi ngày, tập aerobic tuần 3 buổi. Bạn sẽ đốt cháy ít nhất 500 – 600 calo mỗi lần, đây là chiến lược đốt cháy béo bụng hiệu quả nhất.

3Một số phương pháp giúp thúc đẩy việc giảm mỡ bụng nhanh hơn

 Mẹo kết hợp thức ăn để thúc đẩy việc giảm mỡ bụng

Ăn chuối vào buổi sáng kết hợp với trà nóng

Bạn hãy kiên trì ăn chuối trong vòng 2 tuần bạn sẽ thấy được kết quả rõ rệt. Chuối rất tốt cho hệ tiêu hóa và giúp đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể. Đặc biệt chuối giúp giảm cân nhanh chóng và an toàn, bạn ăn chuối thay thế cho bữa sáng và đối với bữa trưa, bữa tối bạn có thể ăn uống thoải mái mà không cần lo lắng tăng cân. Đây là điều đặc biệt của cách giảm mỡ bụng nhanh cho nữ từ chuối.

Ngoài công dụng cao trong việc giảm mỡ bụng nhanh cho nữ thì ăn chuối còn giúp bạn giải tỏa những căng thẳng và một số ăn bệnh thường gặp như huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ.

Ăn táo trước bữa ăn

cách giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả – Táo không có chất béo, không cholesterol, rất giàu vitamin C và chất xơ.Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng, hãy ăn một quả táo trước mỗi bữa ăn. Sau 20 phút, bạn nhận ra rằng bạn không còn cảm thấy đói nhiều như trước đó. Sở dĩ táo làm được điều “kỳ diệu” ấy là do táo có tác dụng kiềm chế cơn đói hiệu quả.. .Ăn các loại hoa quả giúp đánh tan lượng mỡ dư thừa trong cơ thể đặc biệt là vùng mỡ bụng như bưởi, cam, cà chua, chuối, táo, dứa, … có nhiều chất xơ khiến bạn không cảm thấy đói đồng thời có chứa enzym giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất mang lại cho bạn vòng eo săn chắc, thon gọn.

Thúc đẩy giảm mỡ bụng bằng ngũ cốc và soup

Bạn có thể ăn một bát soup nhỏ trước mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn hạn chế được cảm giác thèm ăn. Theo nghiên cứu những bạn gái ăn soup trước mỗi bữa ăn có thể giảm lượng calo của các bữa ăn xuống 20 %. Hãy thử nhé thật đơn giản dễ dàng nhưng hiệu quả lại cao.

Ăn ngũ cốc vào ban đêm hay buổi sáng đều có lợi cho việc giảm mỡ ở bụng nhanh cho nữ. Bạn có thể giảm được 1 kg sau khi ăn ngũ cốc thường xuyên trong vòng 1 tháng. Bổ sung nhiều chất xơ vào cơ thể giúp bạn hạn chế lượng thức ăn hằng ngày vào cơ thể, yếu tố thuận lợi cho việc giảm mỡ bụng nhanh ở nữ.

Cách giảm mỡ bụng nhanh bằng trứng thịt gà, đậu và cá

Nhóm thực ăn này cũng giúp giảm bớt mỡ thừa ở vùng bụng hơn so với nhóm thực phẩm chưa carbohydrate. Cách giảm mỡ bụng nhanh cho nữ bằng nhóm thực phẩm này giúp đốt cháy calo nhiều hơn. Do mất thời gian để tiêu hóa nên bạn sẽ cảm thấy no lâu và hạn chế được cảm giác thèm ăn. Đặc biệt ăn nhiều thực ăn có nhiều protein giúp cho bạn tiết ra một loại hormone giúp ăn ngon miệng.

 Uống nước trà xanh giúp giảm mỡ bụng cực tốt

Trà xanh là thức uống được ưu tiên cho việc giảm béo bụng không chỉ riêng phụ nữ mà còn có hiệu quả cho cả quý ông. Chứa chất chống oxy hóa, làm tiêu hao mỡ, chống ung thư, giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn nhanh chóng

Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến vẻ đẹp bên ngoài mà còn tác động trực tiếp đến sức khỏe như nguy cơ bị bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường…Vậy làm thế nào để có một thân hình thon gọn, quyến rũ? Hãy áp dụng cách giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tháng dưới 

Cách giảm mỡ bụng nhanh bằng rượu vang

Với một ly rượu vang mỗi ngày cũng sẽ giúp cho tim mạch của bạn tốt hơn, ngoài ra còn giúp cho các bạn gái có vóc dáng thon gọn hơn. Uống rượu vang giúp ổn định cân nặng, những bạn gái uống rượu vang mỗi ngày thì trọng lượng cơ thể tăng chậm hơn những bạn hay uống nước có ga.

Đắp chanh lên bụng tan mỡ ngay

Chanh có tác dụng thanh lọc quá trình hòa tan lượng mỡ dư thừa, thải độc cho gan, thận, lọc máu, cải thiện chất lượng máu, thúc đẩy trao đổi chất, phục hồi hệ tiêu hóa, tăng cường hấp thụ và điều chỉnh sự cân bằng trong tiêu hóa. Chính vì vậy loại trái này không có tác dụng giảm cân mà còn có thể đắp bụng để giảm mỡ bằng cách cắt các lát chanh và đặt kín trên bề mặt bụng trong vòng 20 phút.

Xông hơi làm vùng bungjn hẹ nhàng

Theo các chuyên gia, xông hơi liên tục trong khoảng thời gian từ 25 – 30 phút sẽ giúp bạn sẽ tiêu hao nhiều năng lượng, tương đương với 45 phút đi bộ, hoặc 25 phút vận động mạnh. Tuy nhiên, cần phải tuân thủ theo một quy trình nhất định. Mỗi lần xông hơi, cơ thể bài tiết từ 0,7 đến 1 lít nước và tiêu hao khoảng 600 kcal. Ngay sau khi xông hơi, bạn sẽ giảm 0,8 – 1 kg, nhưng phần lớn trọng lượng này sẽ quay trở lại khi uống nước. Để thật sự giảm cân và mỡ bụng, cần thời gian và sự kiên trì.

Dùng muối hột để giảm mỡ vùng bụng

Phương pháp chườm muối để giảm mỡ bụng bắt nguồn từ người Huế xưa. Theo Đông Y, chườm muối có tác dụng giảm đau lưng, đau do tổn thương dây thần kinh, giảm mỡ bụng, làm săn chắc cơ bụng…

Cách thực hiện: Rang nóng khoảng 1 kg muối, sau đó cho vào túi vải hoặc khăn bông và chườm lên bụng khi muối còn nóng. Trong quá trình chườm túi muối, bạn có thể kết hợp với các động tác massage để việc chườm muối có hiệu quả hơn, đồng thời giúp cơ thể cân bằng hơn.

 Massge bụng bằng muối.Trước khi tắm lấy 1 li muối hột pha với một ít nước nóng thành dạng sệt, đắp lên bụng rồi xoa bóp, massge vùng bụng, sau 10 phút dùng nước ấm rửa sạch. Sau khi tắm xong lấy thêm một muỗng lớn muối cho vào lòng bàn tay, xoa chà nhẹ nhàng vùng bụng cho đến khi thấy nóng. Lưu ý đừng chà quá mạnh, nếu da bạn quá nhạy cảm thì dùng muối thật mịn.

Giảm béo bụng với gừng tươi và rượu

Trước khi sinh em bé 1 tháng, chị em nên chuẩn bị trước 1 chai rượu gừng để ngay sau khi em bé chào đời, chúng ta có thể có ngay bài thuốc giảm mỡ bụng với gừng cũng vô cùng an toàn mà hiệu quả.

Công thức: Dùng 1kg gừng tươi giã nhuyễn đem ngâm với 1 lít rượu trắng trong 1 tháng. Sau khi sinh bé thì lấy dung dịch rượu gừng này xoa lên vùng bụng hay bất cứ vùng nào muốn giảm béo. Hơi nóng từ gừng và rượu sẽ giúp đánh tan các mô mỡ thừa đồng thời phân tán chúng và đào thải ra ngoài an toàn. Khi xoa nước rượu gừng lên bụng thì chúng ta nên thực hiện kết hợp thêm massage để đạt kết quả tốt hơn.

(ST)