Cách làm mất cảm giác thèm ăn để giảm cân hiệu quả

CÁCH LÀM MẤT CẢM GIÁC THÈM ĂN ĐỂ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

Ban đang có kế hoạch giảm cân nhưng cảm giác thèm ăn thường làm bạn mất tự chủ trong ăn uống khiến kế hoạch dễ thất bại? Hãy cùng tham cachlam.org tìm hiểu các phương pháp làm mất cảm giác thèm ăn để giảm câm hiệu quả nhé!

Hướng dẫn cách làm mất cảm giác thèm ăn để giảm cân hiệu quả

1. Cung cấp đủ năng lượng

Nếu bạn hạn chế lượng thức ăn và không tiêu thụ đủ calo để duy trì cơ thể khỏe mạnh, làm cho bạn càng thèm ăn hơn. Phân tích lượng calo và chắc chắn bạn đang ăn ít nhất 1.200 calo nếu bạn là một phụ nữ và 1.800 calo nếu bạn là một người đàn ông. Cung cấp đầy đủ năng lượng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và an toàn.

2. Chế độ ăn uống cân bằng

Một bữa sáng lành mạnh giàu protein sẽ giúp bạn duy trì năng lượng và sự tỉnh táo trong suốt cả ngày. Vì vậy, dù bạn có bận thì cũng đừng bao giờ bỏ bữa sáng.
Không nên kiêm khem quá lâu những món ăn mình yêu thích bởi việc này sẽ làm bạn có cảm giác thèm ăn mãnh liệt. Do vậy, các bạn cần cân bằng lượng dinh dưỡng sao cho phù hợp. Với những món ngọt, bạn nên ăn vào bữa sáng và trưa tránh tuyệt đối dùng vào buổi tối.

3. Tăng cường salad

Để giảm lượng đường đơn giản, các bạn nên làm các món salad trái cây thay cho việc ăn các món ngọt khác như kem, nước uống có gas, kẹo bánh,… Hoặc có thể chọn cho mình những loại rau củ quả yêu thích và tạo thành món salad đưa vào bữa ăn hằng ngày giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và thèm đường khá hữu hiệu.

4. Ăn rau chân vịt giúp giảm cảm giác thèm ăn và ngăn béo phì

Giáo sư Charlotte Erlanson-Albertsson thuộc Đại học Lund cho biết thành phần tự nhiên trên có tên là thylakoid được tạo ra qua quá trình quang hợp các loại lá có màu xanh.

Khác với các thực phẩm qua chế biến khác, chất này chủ yếu được tiêu hóa tại thượng vị, nó có tác dụng ngăn cản các hormone chủ chốt khiến chúng ta luôn có cảm giác no. Từ đó làm chậm lại quá trình chuyển hóa chất béo.

Ngoài ra, kết quả cuộc thử nghiệm đối với nhóm 15 người sử dụng hợp chất này mỗi sáng cũng cho thấy họ không còn cảm giác thèm ăn giữa các bữa ăn so với những người khác.

Tuy nhiên, chỉ ăn rau chân vịt thì chưa đủ tác dụng. Chúng ta cần vò nát lá rau, lọc lấy nước và tách chiết qua máy ly tâm để giải phóng thylakoid khỏi các tế bào thực vật.

5. Vận động, nghỉ ngơi

Trong quá trình vận động, cơ thể bạn sẽ mỏi mệt và cơ thể sẽ rất thèm đường nhất là nước ngọt. Do đó, các bạn cần điều chỉnh và thay thế bằng nước lọc là tốt nhất..

6. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng do đó, các bạn cần có giấc ngủ sâu giúp cơ thể minh mẫn thoải mái và khỏe mạnh. Nếu bạn thiếu ngủ, nhu cầu thèm đường của bạn sẽ tăng, do đó bạn phải lưu ý.

7. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn giảm dần. Uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày để đảm bảo bạn đang cung cấp đủ nước. Tăng lượng nước uống trong những tháng mùa hè hoặc khi bạn tập thể dục.

8. Luôn để mình bận rộn

Khi bạn bận rộn, cơ thể và tâm trí bạn bị chiếm đóng vì vậy có thể giúp bạn tránh bị choáng ngợp bởi cảm giác thèm ăn thực phẩm không lành mạnh. Tìm các hoạt động để giúp bạn thư giãn và luôn bận rộn như chơi một trò chơi video tập thể dục, đàn, gọi điện thoại, hoặc viết nhật ký giảm cân.

Hạn chế cơn thèm ăn là một phần quan trọng trong chiến dịch giảm cân của bạn

9. Tập thể dục

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để chống lại cảm giác thèm ăn. Nếu cảm giác thèm ăn thường trỗi dậy vào buổi chiều, hãy lên lịch trình tập thể dục của bạn trong khoảng thời gian này.

10. Uống trà

Thưởng thức một tách trà nóng có thể giúp bạn xua tan cảm giác thèm ăn. Trà xanh được biết đến với lợi ích chống oxy hóa cao. Tuy nhiên, nó cũng có thể kích thích việc phát hành của hormone có thể kiểm soát hoặc hạn chế thèm ăn. Trà xanh hoạt động bằng cách thúc đẩy sinh nhiệt, làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, tiêu hóa chất béo ức chế, và thúc đẩy năng lượng của bạn và giúp bạn đốt cháy 43% chất béo trong cơ thể.

11. . Bột yến mạch

Bột yến mạch là một thực phẩm giàu chất xơ, chứa carbohydrates và tiêu hóa từ từ nên làm cho bạn cảm thấy ít đói. Các chất xơ cũng làm cho bạn cảm thấy no nhanh hơn. Hơn nữa, bột yến mạch là lý tưởng cho bệnh nhân tiểu đường vì nó có chỉ số đường huyết thấp.

12. Hạt thông

Hạt thông có chứa một hóa chất ức chế sự thèm ăn có tên là pinolenic axit và chất béo tự nhiên không bão hòa (PUFA) có khả năng tự nhiên kiềm chế cảm giác đói của bạn. Ngoài ra, trong hạt thông có khá nhiều protein nên đảm cung cấp năng lượng liên tục cho cơ thể của bạn. Vì vậy, nếu có thể hãy ăn hạt thông mỗi ngày để ngăn chặn sự thèm ăn khi bạn cố gắng giảm cân.

13. Hạt lanh:

Hạt lanh không chỉ là một nguồn chất béo omega-3, mà còn rất giàu chất xơ, 30 gam hạt lanh cung cấp 8 gam chất xơ. Ăn hạt lanh mỗi bữa ăn sẽ làm cho lượng đường trong cơ thể bạn tăng lên, khiến bạn không có cảm giác đói.

Uống nước suốt cả ngày và bất cứ lúc nào bạn bắt đầu cảm thấy đói là một cách lừa dối não nghĩ rằng dạ dày đã no. Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người uống 2 ly nước trước bữa ăn sẽ giảm khoảng 7 kg trong 12 tuần so với những người không uống nước chỉ giảm được 5 kg.

14. Protein huyết thanh

Protein huyết thanh không chỉ giúp xây dựng cơ bắp mà cũng hỗ trợ trong việc giảm cân. Nghiên cứu cho thấy rằng protein huyết thanh có tác động trên các kích thích tố gây ra cảm giác no. Protein huyết thanh có nhiều lợi ích khác bao gồm tăng cường chức năng hoạt động của hệ thống miễn dịch và điều chỉnh huyết áp. Loại protein này có trong cá ngừ, gà tây hoặc trứng.

15. Súp

Tất cả các chuyên gia dinh dưỡng sẽ giới thiệu ít nhất hai khẩu phần súp có hàm lượng calo thấp nếu bạn đang ăn kiêng. Súp ức chế sự thèm ăn vì hàm lượng nước cao và hỗ trợ trong việc giảm cân do lượng calo thấp. Nước canh và rau súp là những lựa chọn tốt nhất!

Một nghiên cứu tiến hành bởi các nhà nghiên cứu của Đại học bang Pennsylvania phát hiện ra rằng đàn ông và phụ nữ người tiêu dùng hai khẩu phần súp ít calo hàng ngày sẽ giảm trọng lượng hơn 50% so với những người tiêu thụ cùng một con số chính xác lượng calo với các loại thực phẩm ăn nhẹ.
 

16. Chocolate đen

Trong số tất cả các loại thực phẩm được đề cập trong danh sách này, chắc chắn bạn sẽ dễ dàng thực hiện mà không có phiền phức nào. Nhưng hãy nhớ rằng chỉ cần một phần rất nhỏ của sô cô la đen cũng rất tốt cho bạn.

Các hương vị đắng của sô cô la đen tinh khiết giúp ức chế sự thèm ăn. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng chocolate đen chất chống oxy hóa có thể hoạt động như một ức chế sự thèm ăn giúp bạn giảm cân và kiểm soát lượng đường trong máu.
Ăn bằng bát nhỏ

Chiêu này nghe có vẻ ngớ ngẩn nhưng rất hữu hiệu. Bạn đang thừa cân? “Hãy ăn bằng bát nhỏ hơn” là lời khuyên của nhà nghiên cứu Brian Wansink (ĐH Cornell, Mỹ). Ông Brian đã tiến hành điều tra đối với người đi xem phim. Khi ông đưa họ 1 túi bỏng ngô cỡ lớn, họ ăn hết 45%, nhưng khi đưa túi bỏng ngô nhỏ hơn, họ chỉ ăn 34%.

17. Ăn chậm

Theo các nhà nghiên cứu đến từ ĐH Osaka (Nhật Bản): “Người ăn nhanh thường có xu hướng bị thừa cân. Ăn nhanh khiến não không nhận biết rõ khi nào dạ dày đã đầy”. Ăn chậm giúp dạ dày từ từ tiêu hóa những gì bạn vừa ăn.

18. Bẫy “hàm lượng chất béo thấp”

Các nhà khoa học của ĐH Cornell (Úc) cho biết: “Bao bì chứa thực phẩm rất dễ đánh lừa bạn. Dòng chữ “hàm lượng chất béo thấp” sẽ khiến nhiều người an tâm ăn nhiều hơn thường lệ khoảng 50%".

Bên ngoài đồ ăn sẵn thường ghi “hàm lượng chất béo thấp”, “không cholesterol”, “không chất béo”, điều này không có nghĩa đây là loại thức ăn tốt cho sức khỏe.

19. Tận dụng màu xanh da trời

“Sử dụng bộ bát đĩa, tách, khăn trải bàn,… màu xanh khiến bạn ăn ít hơn” – Nhà trị liệu màu sắc Barbara Pritchard (Úc) cho biết. Màu xanh làm cho cảm giác thèm ăn, ngon miệng của bạn đi xuống. Trong khi màu đỏ, hồng, vàng và cam lại khuyến khích cảm giác này tăng cao.

20. Nhai kẹo cao su

Kẹo cao su (nhất là vị bạc hà) giúp bạn cắt giảm lượng calo. Những người ăn kẹo cao su bạc hà thường xuyên trong một ngày sẽ ăn ít hơn 2.800 kilocalo trong một tuần. Đồng thời, loại kẹo này giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và làm giảm cảm giác đau đớn, mệt mỏi.

(ST)