5 cách làm sạch phổi sau khi bỏ thuốc lá

1. Tạo môi trường tự nhiên trong lành

Điểm mấu chốt là tránh xa khói thuốc và các chất độc khác. Và điều tiên phong là cần duy trì lưu thông không khí trong lành.

Chỉ ở trong khu vực có thông gió

Nếu hoàn toàn có thể hãy ở trong khi vực không thuốc lá. Hãy xem xét việc góp vốn đầu tư 1 máy lọc không khí mái ấm gia đình để vô hiệu các chất gây dị ứng và các vật chất nhỏ khác trong không khí.

Chọn thiết bị có bộ lọc HEPA sẽ hiệu suất cao hơn là máy lọc ozone.

Nếu bạn không dị ứng với phấn hoa : thì hãy mở tung các hành lang cửa số bất kể khi nào hoàn toàn có thể. Tất nhiên đó là khi không khí xung quanh ngôi nhà bạn phải trong lành.

Ngủ trong phòng mở cửa sổ sẽ giúp não bộ và lá phổi được tận thưởng không khí tươi mới. Nếu không hề mở hành lang cửa số, hãy Open phòng ngủ.

Vệ sinh nhà cửa thật sạch

Nếu nhà bạn có thảm, hãy làm sạch chúng tiếp tục.

Hãy sử dụng hút bụi mỗi 2-3 ngày để vô hiệu bụi khỏi các tủ kệ, các cuốn sách, vật phẩm bởi bụi tích tụ rất nhanh.

Hãy chắc như đinh rằng bạn tiếp tục vệ sinh nhà cửa.

Nếu có nhà bếp củi, hay nhà bếp than để trong nhà thì cần ngừng dùng ngay. Chất độc sẽ phát tán qua khói và gây hại cho lá phổi của bạn.

Trồng cây thải độc

Ban ngày, cây xanh sẽ hấp thu cacbon dioxide và các chất ô nhiễm khác rồi nhả ra ôxy, giúp tất cả chúng ta có không khí trong lành hơn để hít thở.

Tuy nhiên, đừng để chúng trong phòng ngủ vì nếu không có ánh sáng, cây sẽ chuyển sang trạng thái hấp thụ ôxy.

Cần quan tâm không để các loại cây hoàn toàn có thể phát tán phấn hoa, bào tử … vì nó thể gây kích ứng phổi.

Các loại cây tương thích là Nha đam, cây Nhện ….

Sử dụng các loại sản phẩm làm sạch không có chất độc

Hậu hết các mẫu sản phẩm mỹ phẩm và hóa phẩm làm sạch nhà cửa đều có chứa chất gây hại cho phổi và khung hình. Nó gây kích ứng hệ hô hấp và gây khó thở, ho. Hãy sửa chữa thay thế chúng bằng các loại sản phẩm không ô nhiễm như muối, dấm, chanh, banking soda …

2. Dinh dưỡng

Những thực phẩm nên tránh

Hút thuốc lá sẽ làm tăng tiết các chất nhầy ở phổi. Cơ thể sẽ có phản ứng ho khi các chất nhầy tích tụ trong phổi đến một mức nào đó.

Do đó, với người mới cai thuốc lá nên tránh ăn các thực phẩm sau nếu không muốn chất nhầy tăng tiết.

Thịt chế biến sẵn

Thực phẩm tiện nghi ướp lạnh

Thức ăn nhanh nói chung

Các mẫu sản phẩm từ sữa ( sữa, phô mai và sữa chua )

Vậy bạn sẽ ăn gì ?

Quá trình hút thuốc sẽ khiến máu tăng tính axit và nếu quá nhiều sẽ dẫn tới thực trạng nhiễm toan. Và khi lê dài sẽ sinh ra sỏi thận hay suy thận.

Và để bù đắp cho điều này, bạn nên ăn nhiều thực phẩm có tính kiềm.

Rau : Rau củ, rau lá xanh

Hoa quả : táo, chuối, nam việt quất, cam, dưa hấu

Protein : hạnh nhân, hạt dẻ

Gia vị : quế, nghệ, gừng

Các chất độc có chứa các gốc tự do sẽ hủy hoại mọi tế bào trong khung hình, gồm có cả phổi. Các chất chống ôxy hóa sẽ trung hòa các gốc tự do và ngăn không cho chúng gây tổn thương các cơ quan trong khung hình.

Dưới đây là những thực phẩm giàu chất chống ôx hóa :

Hoa quả : nam việt quất, việt quất, nho, mâm xôi

Rau : atiso, súp lơ xanh, rau chân vịt, khoai lang

Những loại khác : trà xanh, cá, hồ đào, óc chó

Để tăng cường sự hấp thu ôxy trong khung hình, bạn nên thêm tảo biển, rau mầm trong chính sách ăn để làm sạch máu và các mô.

3. Luyện tập

Duy trì tầm vóc khỏe mạnh là điều tối thiết yếu để cung ứng ôxy cho toàn bộ các cơ quan và sức khỏe thể chất nói chung. Bạn sẽ quên mất cơn thèm thuốc tới 1 tiếng sau khi tập luyện.

Việc tập luyện cũng giải phóng endorphins, một hoóc môn mang lại cảm hứng tốt. Chúng cũng có tính năng làm giảm đau và tạo ra cảm xúc vui tươi.

Thời lượng tập nên là 150 phút mỗi tuần ( 30 phút / lần ) cho các loại hoạt động trung bình như bơi, đi bộ, làm vườn.

75 phút mỗi tuần ( 25 phút / lần ) cho các hoạt động mạnh như chạy bộ, đạp xe, khiêu vũ, chơi bóng đá.

Các hoạt động giải trí ngoài trời

Nếu bạn hào hứng với cảnh sắc tự nhiên, hãy chơi các môn thể thao ngoài trời. Chơi đá bóng trong khu vui chơi giải trí công viên, chạy bộ trong rừng hay bơi hồ đều giúp cải tổ sức khỏe thể chất và thư giãn giải trí.

Yoga

Yoga có rất nhiều quyền lợi và so với người từng hút thuốc.

Có 2 nguyên do chính để chọn yoga : Thứ nhất là học được cách thở hiệu suất cao. Bạn sẽ được thực hành cách thở bụng, giúp lan rộng ra phổi và tăng cường cơ bụng.

Cải thiện tư thế : Lưng thẳng là tư thế tối ưu cho phổi và các cơ tham gia vào quy trình hít thở.

Yoga là một lựa chọn tuyệt vời bất kể khung hình bạn đang trong thực trạng nào. Có nhiều phe phái yoga khác nhau nhưng tốt nhất nên tránh các bài tập yoga yên cầu hoạt động mạnh để làm nóng người. Phổi của bạn chưa sẵn sàng chuẩn bị cho điều này.

4. Thải độc từ cây xanh quanh nhà

Mật ong nguyên chất

Hãy khởi đầu ngày mới bằng 1 thìa mật ong nguyên chất ( không thêm đường ) mỗi ngày.

Bạn hoàn toàn có thể pha mật ong vào 1 ly nước. Các chất kháng khuẩn và khử trùng của mật ong sẽ giúp bạn giảm ho sau 1 tuần. Mật ong cũng chứa các khoáng chất thôi thúc thay thế sửa chữa các mô.

Thảo dược

Hãy dùng hạt tiêu Cayenne trong các món ăn. Nó có tính năng giảm ho và viêm họng.

Cho 2-3 giọt dầu kinh giới tây vào nước, sữa hay nước hoa quả. Nó sẽ ngăn các vi trùng có hại như tụ cầu vàng và trực khuẩn mủ xanh tăng trưởng.

Bạc Hà

Hãy xoa dầu bạc hà vào ngực và sống lưng để làm dịu các yếu tố hô hấp. Bạc hà là một mẫu sản phẩm thông mũi ngay lập tức. Nếu không muốn ngửi mùi bậc hà, bạn hoàn toàn có thể nhai lá bạc hà ( nhưng chú ý quan tâm không phải là kẹo cao su đặc nhé ).

5. Thư giãn

Nhiều người cảm thấy stress sau khi bỏ thuốc. Hãy tốt với bản thân khi bạn bước vào 1 hành trình dài đầy thử thách.

Thiền định

Trong thời gian ngắn, thiền định sẽ giúp bạn lấy lại bình tĩnh. Về vĩnh viễn, bạn sẽ biết cách trấn áp được tâm lý của mình theo hướng tốt đẹp và nhận thức rõ những hành vi của mình.

Mát xa

Mát xa làm tăng tuần hoàn hệ bạch huyết và giúp hệ miễn dịch đủ năng lực chống lại các chất độc.

Trong quy trình mát xa, bạn cần hít vào và thở ra thật chậm và sâu. Đây cũng chính là 1 bài tập thở.

Nếu các cơ hô hấp của bạn có yếu tố thì hơi thở sẽ bị ảnh hưởng tác động. Việc mát xa sẽ giúp thư các cơ cơ và cải tổ hơi thở.

Nhân Hà