Hướng dẫn 10 cách làm Protein Bar Vegan giảm cân, đơn giản

Bánh Protein Chay hay còn gọi là Protein Bar Vegan là thực phẩm dành riêng cho những ai muốn bổ sung Protein, để tăng cơ và giảm mỡ nhưng lại không có dùng nguồn protein động vật. Loại bánh này thích hợp cho những người tập thể dục hoặc ăn kiêng, giảm mỡ. 

» Mời bạn tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại : https://cachlam.org/category/whey-protein-html

1. Protein Bar là gì? Cách chọn Protein Bar tăng cơ giảm mỡ

1.1 Protein Bar là gì?

Protein bar, hay còn gọi là thanh protein là một loại bánh được dùng để cung cấp lượng protein tinh khiết dồi dào cho cơ thể, thúc đẩy quá trình xây dựng cơ bắp cho người tập gym. Thanh protein là tất cả những gì bạn cần để thay thế một bữa ăn phụ bổ dưỡng, nhất là đối với những người bận rộn không có thời gian nấu nướng.

Protein Bar hoàn toàn có thể chứa nhiều loại protein khác nhau như whey protein, protein đậu nành, protein trứng, protein casein. .. Vì thế, nên các bạn hoàn toàn có thể chọn một loại sản phẩm phân phối loại protein tương thích dựa trên mục tiêu bổ trợ protein của bạn .

1.2 Cách chọn Protein Bar

Dưới đây là một số ít chú ý quan tâm hữu dụng dành cho người đang có nhu yếu sử dụng Protein Bar, nhất là các loại Protein Bar Vegan để giảm cân hiệu suất cao .

Chú ý cân đối lượng Protein hấp thụ hàng ngày:

Khi ăn một thanh protein, hãy chú ý quan tâm đến lượng protein mà khung hình bạn hấp thụ. Điều quan trọng là bạn phải chọn loại sản phẩm có chứa lượng protein tương thích, và cân đối với lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn .

Kiểm tra các thành phần dinh dưỡng:

Ngoài protein, nhiều loại sản phẩm Protein Bar còn cung ứng các thành phần dinh dưỡng thiết yếu khác như canxi, sắt, chất xơ … Người cần bổ trợ các nhóm chất này cần chú ý quan tâm đến thông tin dinh dưỡng khi chọn mua loại sản phẩm .
Protein Bar được làm từ ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và hạt, chứa nhiều chất xơ nên là món ăn vặt tuyệt vời cho người ăn kiêng, vì chất xơ này giúp bạn no lâu hơn, hạn chế cảm xúc thèm ăn vặt, bảo vệ mạng lưới hệ thống đường ruột khỏe mạnh cũng rất quan trọng. Vì vậy, hãy chú ý quan tâm đến chất xơ khi chọn thanh protein .

Chọn hương vị ưa thích:

Protein bar hiện có nhiều loại cấu trúc khác nhau, phổ cập nhất là bánh xốp, vụn socola phủ các loại hạt, bánh nướng, thanh granola, … Thanh protein giúp bạn nạp nguồn năng lượng nhanh gọn khi đói và là sự sửa chữa thay thế ngọt ngào cho những người ăn kiêng .
Đối với những ai không thích đồ ngọt, thì các bạn nên chọn các loại phối hợp có chứa hạt và ngũ cốc, làm tăng độ đậm đà của bánh để át đi một phần vị ngọt của bánh và giúp bạn chiêm ngưỡng và thưởng thức thuận tiện hơn .

2. Hướng dẫn 10 cách làm Protein Bar Vegan giảm cân

2.1 Fitbar Protein

Chuẩn bị :

• 250 g yến mạch
• 120 g bơ lạc
• 2 thìa mật ong nguyên chất
• 3 thìa cacao nguyên chất
• 1 thìa whey protein
• Các loại hạt tùy thích : hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt óc chó, ..
• Giấy nến
• Khay đựng

Cách làm :

• Đun nóng bơ đậu phộng và trộn đều với mật ong
• Trộn yến mạch, bột ca cao và các loại hạt
• Cho hỗn hợp bơ đậu phộng mật ong vào bát bột yến mạch, trộn đều tay cho đến khi sánh lại
• Lót giấy nến xuống dưới khay và đổ hỗn hợp ra, dùng thìa để nén và dàn đều hỗn hợp
• Cho vào ngăn mát tủ lạnh từ 4-6 tiếng là tất cả chúng ta hoàn toàn có thể chiêm ngưỡng và thưởng thức được rồi

2.2 Protein Bar bí ngô

Chuẩn bị :

• 100 g bí đỏ
• 40 g bột Yến mạch
• 1 quả trứng
• Mật ong
• 4 gram men nở
• Chọn một trong số hạt sau để trang trí : hạnh nhân, dừa sợi, hạt bí, nho khô ,. v .. v ( Tùy theo sở trường thích nghi )

Cách làm Protein Bar bí ngô giảm cân :

• Bí ngô hấp hoặc luộc hoàn toàn có thể được trộn với bột yến mạch, men, trứng và Whey Protein .
• Đậy kín hỗn hợp lại và để trong 30 phút để bột nở. Đổ hỗn hợp vào khuôn và hấp trong vòng 15-20 phút
• Cắt thành từng miếng nhỏ vừa ăn, là tất cả chúng ta đã triển khai xong bánh protein với bí ngô

2.3 Protein Bar yến mạch

Chuẩn bị :

• 2 quả trứng
• Yến mạch
• Ngũ cốc
• Nho khô
• Chuối, khoai sấy
• Lê khô, mơ khô, táo khô, mận khô
• Dầu oliu
• Mật ong
• Sữa đậu nành óc chó vinamilk
• 1 muỗng whey protein
• Hạnh nhân
• Bột mì
• 4 g đường cát trắng
• Bơ hạnh nhân

Cách làm bánh protein bar yến mạch giảm cân :

• Trộn yến mạch, ngũ cốc, trái cây khô, hạnh nhân, chuối, 1 thìa bột mì, 2 thìa mật ong, 2 thìa dầu ô liu và bơ hạnh nhân .
• Thêm khoảng chừng 2 muỗng whey protein
• Lấy một lòng đỏ trứng, 2 lòng trắng đập vào bát .
• Thêm hỗn hợp sữa vào và khuấy đến khi đặc lại, thì rắc bột mì vào để tạo độ cứng cho bánh .
• Cho vào lò vi sóng, hoàn toàn có thể rắc bột cacao hoặc socola tùy sở trường thích nghi .
• Chờ cho bánh chín là hoàn thành xong

2.4 Protein Bar ngũ cốc

Chuẩn bị :

• 250 g ngũ cốc
• 150 g bơ đậu phộng
• 30 ml mật ong
• 30 g bột whey protein

Cách làm bánh protein bar ngũ cốc giảm cân :

• Trộn bơ, mật ong và cho vào lò vi sóng trong vòng 10 đến 15 giây cho tan chảy và mềm để dễ trộn .
• Cho hỗn hợp ngũ cốc, bột whey và bơ mật ong vào bát lớn, trộn đều .
• Sau khi trộn, hỗn hợp được cho vào khuôn hình chữ nhật và được làm phẳng ( dày khoảng chừng 2 cm ) .
• Đặt vào tủ lạnh trong 2 giờ, sau đó lấy ra và cắt thành các thanh hình chữ nhật vừa ăn, hoàn toàn có thể dữ gìn và bảo vệ trong ngăn mát tủ lạnh .

2.5 Protein Bar chuối hạnh nhân

Nguyên liệu :

Cách chế biến :

• Làm nóng lò nướng lên 170 độ và môi một chút ít dầu ăn vào khay bằng thiếc của bạn. Khay có kích cỡ đường kính 20 cm và độ sâu 3 cm .
• Nghiền nhuyễn chuối với mật ong cho đến khi thấy đẹp và sánh lại .
• Cho tiếp bột hạnh nhân, Whey Protein, bột nở và vani vào trong hỗn hợp chuối mật ong khuấy đều lên cho tới khi thành hỗn hợp mịn, không vón cục .
• Đổ hỗn hợp vào khay bánh và nướng trong 30 phút
• Lấy bánh ra, để nguội sau đó cắt thành từng thanh nhỏ rồi lấy màng bọc thực phẩm bọc từng thanh nhỏ lại .
• Thưởng thức những chiếc bánh thơm ngon tuyệt vời giàu Protein của mình thôi nào .

2.6 Protein Bar sữa

Thành phần :

• 50% bát bơ lạc
• 1/4 bát mật ong
• 1 bát yến mạch
• 50% bát Whey ( vị vani, chocolate hoặc vị tự nhiên )
• Có thể giảm lượng đường và calo bằng cách trộn 50% VitaFiber ( chất xơ không hòa tan ) với 50% mật ong .

Cách chế biến :

• Trộn đều các nguyên vật liệu lại với nhau
• Đổ hỗn hợp ra khay hình chữ nhật, và dàn đều ra
• Đặt vào tủ lạnh trong 2 giờ, sau đó lấy ra và cắt thành các thanh hình chữ nhật vừa ăn là đã hoàn thành xong

2.7 Protein Bar táo tàu và ngũ cốc

Nguyên liệu

• 470 g yến mạch cán nhỏ
• 130 g bột mì
• 280 g Whey protein isolate
• 320 ml sữa tách kem
• 70 g táo sấy khô
• 70 g táo tàu
• 60 g nho khô
• 60 g quả óc chó
• 75 g đường cát trắng
• 50 g dầu ô liu
• 2 quả trứng
• 15 ml vani
• 7 g bột quế ( khoảng chừng 1 muỗng canh )

Cách làm bánh protein

• Trứng gà đập ra bát, đánh tan .
• Táo tàu và táo khô cắt thành miếng nhỏ. Quả óc chó tách vỏ rồi cắt nhỏ phần hạt đi .
• Lấy một tô lớn ra bỏ tổng thể các nguyên vật liệu gồm sữa tách kem, bột quế, trứng vani, đường và dầu ô liu vào chung, rồi đánh đều các nguyên vật liệu cho quyện đều vào nhau .
• Cho các loại hạt khô gồm táo khô, táo tàu, nho khô và quả óc chó vào trộn nhanh tay .
• Lấy thêm một bát tô nữa bỏ bột yến mạch, bột mì và Whey vào trộn đều .
• Đổ 2 hỗn hợp này vào nhau và khuấy đều .
• Lấy một khuôn nướng bánh hoặc một cái âu nhựa chịu được nhiệt độ cao, bôi trơn đáy khuôn bằng một lớp bơ hoặc dầu ăn mỏng dính để chống dính rồi đổ hỗn hợp bánh vào khuôn, dàn phẳng mặt bánh ra .
• Lò nướng bật ở nhiệt độ 180 độ C ( hoặc 350 độ F ). Đưa khuôn bánh vào lò nướng nướng khoảng chừng 15 phút hoặc đến khi thấy bánh có màu vàng nâu trên mặt phẳng là được .
• Đợi bánh nguội rồi các bạn cắt bánh thành những miếng chữ nhật vừa ăn và bọc kín lại thôi

2.8 Protein Bar khoai lang kem

Nguyên liệu :

• Khoai lang hấp chín
• Whey Protein
• Lòng trắng trứng
• Bột dừa .

Cách làm :

• Trộn toàn bộ các thành phần lại với nhau tạo một hỗn hợp mịn
• Cho vào khay nướng 25 phút với 160 độ hoặc để chắc như đinh bạn kiểm tra bằng dao khi cho vào và sau đó rút ra dao vẫn sạch là bánh đã được .
• Để bánh nguội rồi cho bánh vào một cái hộp khác .
• Cho một lớp kem lên trên cùng với hạnh nhân hoặc quả óc chó đã cắt nhỏ để trang trí .
• Cắt bánh thành miếng vừa ăn và chiêm ngưỡng và thưởng thức .

2.9 Protein Bar dừa chuối

Nguyên liệu :

• Đậu xanh đã nấu chín và không ướp muối
• ¾ bát lòng trắng trứng
• ½ bát chuối
• Whey Protein
• Bột dừa
• Dâu tằm, hoàn toàn có thể thay thế sửa chữa bằng một số ít quả mọng khác mà bạn thích .
• Bột stevia và bơ hạt

Cách làm :

• Trộn toàn bộ nguyên vật liệu lại với nhau trừ bơ hạt
• Cho vào khay nướng ở nhiệt độ 170 độ trong vòng 45 phút. Các bạn kiểm tra xem bằng cách cho con dao vào cắt, nếu không có bột dính vào dao thì là được .
• Sử dụng khuôn hình chữ nhật để cắt thành những miếng nhỏ vừa ăn hoặc dùng khay tròn để cắt thành miếng hình tam giác trông đẹp mắt hơn và ngon hơn .
• Bỏ hạt các bạn dùng để phủ bên ngoài những miếng bánh hoặc cho vào giữa hai miếng bánh rồi kẹp lại giống như những chiếc bánh bông lan, là hoàn toàn có thể chiêm ngưỡng và thưởng thức được .

2.10 Protein Bar hạnh nhân

Nguyên liệu :

• 1,5 cốc bơ hạnh nhân
• 3/4 cốc bơ sữa
• 3 thìa cafe mật hoa agave

Cách làm :

• Cho tổng thể nguyên vật liệu vào máy xay sinh tố xay cho đến khi thu được hỗn hợp khá mịn .
• Nặn thành hình dạng bạn muốn, hoàn toàn có thể là dạng thanh hoặc các viên tròn .
• Nướng 30 phút ở 160 ° C, để nguội là hoàn toàn có thể sử dụng được rồi

⇒ Tham khảo danh mục sản phẩm Whey Protein thực vật tại: https://cachlam.org/category/vegan-protein

Trên đây là bài viết chia sẻ cách làm Protein Bar Vegan để các bạn có thể giảm cân hiệu quả. Hy vọng điều này sẽ giúp bạn có thêm kiến ​​thức giảm cân và bổ sung vào thực đơn giảm cân phong phú hơn. Chúc các bạn thành công lấy lại vóc dáng như mong muốn !