5 cách ăn yến mạch giảm cân với sữa chua hiệu quả nhất

Yến mạch và sữa chua lâu nay vẫn được biết đến như hai loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe thể chất. Trong đó, thành phần dinh dưỡng của chúng có đôi chút độc lạ nhưng khi tích hợp lại với nhau sẽ thành món ăn cực kỳ mê hoặc. Dưới đây là 5 cách ăn yến mạch giảm cân với sữa chua giúp giảm cân siêu hiệu suất cao.

Ăn yến mạch giảm cân với sữa chua

Yến mạch mang lại rất nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất, tích hợp cùng với sữa chua sẽ tạo thành một món ăn vừa thơm ngon, lại giàu dinh dưỡng.

Cùng tìm hiểu thêm ngay 5 cách ăn yến mạch giảm cân với sữa chua trong bài viết dưới đây.

1. Ăn Yến Mạch Sống Với Sữa Chua

Sữa chua chứa rất nhiều lợi khuẩn, tốt cho cả da và hệ tiêu hóa. Do đó, ăn yến mạch sống cùng với sữa chua hoàn toàn có thể nói là vừa tốt cho hệ tiêu hóa, vừa tương hỗ hiệu suất cao cho quy trình giảm cân.

Ăn yến mạch sống giảm cân

Nguyên liệu :

• 03 thìa yến mạch ăn liền

• 01 hộp sữa chua không đường. Bạn cũng hoàn toàn có thể dùng sữa chua Hy Lạp để sửa chữa thay thế.

Cách làm :

• Đổ sữa chua và yến mạch vào một chiếc bát.

• Trộn đều, sau đó để hỗn hợp 5 phút cho yến mạch nở ra là bạn hoàn toàn có thể sử dụng được.

• Ngoài ra, hoàn toàn có thể bỏ hỗn hợp đã trộn vào ngăn mát tủ lạnh khoảng chừng 15 – 20 phút để món ăn có mùi vị thơm ngon hơn.

2. Yến mạch giảm cân với sữa chua hạt chia

Hạt chia giảm cân mang đến rất nhiều tác dụng như duy trì cảm xúc no lâu, giúp bạn giảm thiểu tối đa việc nạp các loại thực phẩm không tốt, góp thêm phần đẩy nhanh quy trình đốt cháy lượng mỡ thừa trong khung hình,…

Kết hợp yến mạch, sữa chua cùng hạt chia giảm cân để có thức uống vừa thơm ngon, bổ dưỡng, lại giảm cân hiệu suất cao.

Cách ăn yến mạch giảm cân với sữa chua hạt chia

Nguyên liệu :

Cách làm :

• Trộn đều hạt chia, yến mạch và sữa chua trong 1 cái bát hoặc ly thủy tinh. Có thể cho thêm mật ong tạo vị ngọt.

• Đậy nắp lại và để qua đêm. Vậy là bạn đã có một bữa sáng nhanh gọn với sữa chua yến mạch và hạt chia rồi.

3. Yến mạch giảm cân với sữa chua chuối

Chuối là loại trái cây tương hỗ đắc lực cho quy trình giảm cân. Vị ngọt tự nhiên trong chuối sẽ giúp yến mạch trở nên dễ ăn hơn. Cách đơn thuần nhất để chế biến yến mạch và chuối là xay sinh tố. Mùi thơm, vị ngọt tự nhiên của chuối giúp việc ăn yến mạch trở nên thuận tiện, ngon miệng hơn.

Cách ăn yến mạch giảm cân với sữa chua chuối

Nguyên liệu :

Cách làm :

• Chuối lột vỏ, cắt thành từng miếng nhỏ.

• Bỏ toàn bộ các nguyên vật liệu đã chuẩn bị sẵn sàng vào máy sinh tố và xay đều.

• Sau đó, đổ ra cốc và chiêm ngưỡng và thưởng thức. Nếu muốn sinh tố ngon hơn, bạn hoàn toàn có thể đem đặt trong ngăn mát tủ lạnh từ 15 – 30 phút.

4. Yến mạch giảm cân với sữa chua xoài

Rất nhiều các thác mắc của chị em rằng : Ăn xoài có béo không ? Theo như một nghiên cứu và điều tra, xoài chứa chất phytochemical hoàn toàn có thể ngăn ngừa các tế bào mỡ và các gen tương quan đến chất béo tăng trưởng trong khung hình. Nên xoài có tiềm năng cực tốt trong quy trình giảm hấp thụ chất béo, trấn áp cân nặng lành mạnh.

Cách ăn yến mạch giảm cân với sữa chua xoài

Bởi vậy, yến mạch phối hợp với sữa chua xoài sẽ là bữa sáng ngon miệng dành cho các nàng đang muốn giảm cân và tỏa sáng với vòng eo thon gọn.

Nguyên liệu :

Cách làm :

• Xoài gọt vỏ, cắt thành từng miếng nhỏ vừa ăn.

• Lấy 1 ly thủy tinh, múc sữa chua vào, rải 1 lớp yến mạch, sau đó rải 1 lớp xoài, lặp lại nhiều lần cho đến khi đầy cốc.

• Sữa chua xoài yến mạch chua chua ngọt ngọt đã chuẩn bị sẵn sàng rồi. Nếu bạn thấy vị chua của sữa chua có vẻ như khó ăn, hãy thêm một chút ít mật ong để tăng thêm mùi vị nhé.

5. Yến mạch giảm cân với sữa chua thập cẩm

Yến mạch với sữa chua thập cẩm là một món ăn chứa hàm lượng chất béo thấp có tính năng hiệu suất cao trong việc giảm cân, giữ dáng và làm đẹp da. Cách làm lại vô cùng đơn thuần. Chỉ cần trộn hỗn hợp các loại hoa quả tươi ngon mix cùng sữa chua và phủ lên trên một lớp yến mạch thơm ngậy là bạn đã hoàn toàn có thể tạo ra một bát sữa chua yến mạch tốt cho sức khỏe thể chất.

Cách ăn yến mạch giảm cân với sữa chua thập cẩm

Nguyên liệu :

• 03 thìa yến mạch ăn liền

• 01 hộp sữa chua không đường

• Trái cây tươi : dâu tây, việt quất, xoài, nho, táo….

• Hạt nho khô, táo khô

Cách làm :

• Rửa sạch tổng thể các loại trái cây. Sau đó đem cắt nhỏ thành miếng vừa ăn, rồi để riêng ra đĩa.

• Đổ sữa chua không đường và yến mạch vào một cái bát. Sau đó đem trái cây đã được cắt miếng để vào trong bát rồi rắc nho khô cùng với táo khô lên bên trên.

• Trộn đều và chiêm ngưỡng và thưởng thức ngay. Hoặc để vào tủ lạnh làm mát sau đó mới trộn đều để chiêm ngưỡng và thưởng thức

Một số chú ý quan tâm khi ăn yến mạch giảm cân với sữa chua

• Nên ăn yến mạch với sữa chua vào buổi sáng. Bởi đây là Thời điểm tốt nhất để khung hình hấp thụ các chất dinh dưỡng từ yến mạch.

• Một ngày hoàn toàn có thể ăn khoảng chừng 2 – 3 hũ yến mạch sữa chua.

• Chỉ ăn yến mạch với sữa chua sẽ không giúp bạn giảm cân. Thay vào đó bạn nên chú ý quan tâm tích hợp giữa ẩm thực ăn uống và tập luyện thể thao.

• Áp dụng cùng thực đơn giảm cân đối yến mạch để giảm cân một cách chuẩn khoa học nhất.

cách ăn yến mạch giảm cân với sữa chua

Trên đây là 5 cách ăn yến mạch giảm cân với sữa chua giúp giảm cân siêu hiệu suất cao cho các chị em. Mong rằng nó sẽ giúp ích cho bạn đạt được cân nặng mình mong ước.