6 công thức làm smoothies cho bữa sáng

Ai cũng biết bữa sáng quan trọng, nếu bạn ăn một bữa sáng ” healthy “, nhiều khẩu phần rau hoa quả, bạn sẽ có ngaycảm giác tươi mới và nhiều vitamin, sẵn sàngbắt đầu một ngày đầy nguồn năng lượng. Beemart sẽ gọi ý cho bạn mọt số công thức làm smothies cho bữa sáng đủ dinh dưỡng và vô cùng hấp dẫnnhé!

Smoothie là gì ?

Với những bạn yêu quý chính sách ăn eat clean hoàn toàn có thể đã khá quen thuộc với thức uống / ăn vừa bổ dưỡng lại vô cùng nhanh gọn này.

Smoothie là một trong những bữa ăn sáng vừa nhanh gọn, thuận tiện lại vô cùng giàu các chất dinh dưỡng tốt cho khung hình. Smoothie được trộn lẫn, pha chế từ trái cây và đôi lúc được thêm sô cô la, bơ, đậu phộng, ngũ cốc. Sẽ không có cách nào tốt hơn để khởi đầu một ngày mới với công thức làm smothies cho bữa sáng thương mến và bổ dưỡng đúng không nào ?

Cùng bỏ túi các công thức smoothies cho bữa sáng thêm phong phú và đa dạng nhé.

6 Công thức làm smothies cho bữa sáng

CÔNG THỨC 1 :

Nguyên liệu

1. Phần nền

• 2 quả chuối chín lớn, để ngăn đông tủ lạnh.
• 1 hũ sữa chua không đường hoặc ít đường ( có sữa chua Hy Lạp thì quá tốt ) hoặc 90 ml sữa hạnh nhân hoặc sữa đậu nành.
• 85 g yến mạch ( sử dụng dạng bột nếu bạn dùng sữa chua để máy xay dễ hơn ).
• 1 muỗng bơ đậu phộng ( tùy ý, để tạo độ ngọt và thơm ).

2. Phần topping

• ½ quả chuối tươi
• 2 quả dâu tươi cắt hạt lựu
• 1 muỗng hạt chia
• 1 muỗng hạt hạnh nhân cắt lát ( Nếu trong nhà bạn có sẵn hạt hạnh nhân thì hoàn toàn có thể băm nhỏ thay hạnh nhân lát cũng rất tuyệt )
• 1 muỗng hạt yến mạch

Cách làm

• Lấy chuối ở ngăn đông tủ lạnh ra, cắt lát để dễ xay. Cho chuối, sữa chua hoặc sữa hạt đã sẵn sàng chuẩn bị ở trên, bột yến mạch và bơ ( nếu dùng ) vào máy xay sinh tố. Xay nhuyễn hỗn hợp và đổ ra tô.
• Sau khi xay xong phần sinh tố nền và cho ra tô rồi, các bạn hãy trải topping đã chuẩn bị sẵn sàng ra nhé!

Vậy là có ngay một công thứcsmoothies cho bữa sáng thật healthy rồi.

CÔNG THỨC 2 :

Nguyên liệu :

• Dâu tây 50% cup ướp lạnh

  (khoảng nửa bát)

• Việt quất 50% cup ướp đông

  (khoảng nửa bát, hoặc có thể dùng dâu tằm)

• Thanh long đỏ 50% quả
• Chuối chín ướp lạnh 1 quả

• Sữa hạt

  (sữa hạt điều, sữa yến mạch hoặc sữa dừa) 1 cup – nếu không có thì dùng nước dừa tươi

Cách làm :

• Cho tổng thể nguyên vật liệu vào xay nhuyễn.
• Ít nhất phải có 2 loại hoa quả ướp lạnh để smoothie có độ xốp đặc, ko bị chảy loãng. Và các bạn kiểm soát và điều chỉnh lượng sữa-chất lỏng cho vào để vừa đủ đặc đừng quá tay.
• Nếu các loại dâu chua quá thì tăng lượng chuối hoặc xay thêm cùng 1, 2 quả chà là cho tăng độ ngọt.
• Đổ ra bát, rắc toppings tùy ý.

CÔNG THỨC 3 :

Nguyên liệu :

Cách làm :

• Cho tổng thể vào xay nhuyễn.
• Đổ ra bát, rắc dừa nạo, cacao nibs và các loại hạt khô để toppings

CÔNG THỨC 4 :

Nguyên liệu :

Cách làm :

• Xay yến mạch cùng sữa hạt ( hoặc nước dừa ) trước cho nhuyễn, sau đó cho các nguyên vật liệu còn lại vào. Nếu thích hoàn toàn có thể dùng thêm 1 quả chuối ướp đông cho ngọt ngào hơn. Xay nhuyễn.
• Đổ ra bát. Trang trí topping. Do mình ko có dâu tươi nên mình trang trí với thanh long đỏ và rắc các loại hạt ( có hạthướng dương, chia và yến mạch ).

CÔNG THỨC 5 :

Nguyên liệu :

• Một chén đào ướp lạnh
• 1 hộp sữa chua
• 1/4 cốc yến mạch
• 230 ml sữa hạnh nhân
• 1/4 thìa cafe chiết xuất vani

Cách làm :

• Xay yến mạch cùng sữa hạnh nhântrước cho nhuyễn, sau đó cho các nguyên vật liệu còn lại vào. Nếu thích hoàn toàn có thể dùng thêm 1 quả chuối ướp đông cho ngọt ngào hơn. Xay nhuyễn.
• Đổ ra bát / ly. Trang trí topping. Trang trí thêm vài miếng đào tươivà rắc các loại hạt ( có hạthướng dương, chia và yến mạch ).

CÔNG THỨC 6 :

Nguyên liệu :

• 400 g nước cốt dừa
• 120 ml việt quất ướp đông hoặc việt quất tươi
• 1 thìa canh nước chanh ( 15 ml )
• Nửa thìa cafe tinh chất vani ( ~ 3 ml )

Cách làm

• Đặt tổng thể nguyên vật liệu vào máy xay sinh tố và xay đến khi nhuyễn mịn. Sử dụng sữa dừa đóng hộp làm cho một smoothie kem, phân phối nhiều hơn.
• Thưởng thức và thêm nước cốt chanh nếu muốn.

Thêm ngay 6 công thức làm smoothies cho bữa sáng đầy dinh dưỡng vào thực đơn mỗi ngày. Chúc các bạn thành công xuất sắc và có những bữa ăn tuyệt vời cùng mái ấm gia đình nhé!