Lợi ích của bột ngũ cốc, cách làm bột ngũ cốc thơm ngon

Bột ngũ cốclà thực phẩm tốt so với sức khỏe thể chất, đặc biệt quan trọng rất được các bà mẹ ưu thích vì giàu dinh dưỡng cho bé. Hãy đến với Bách hóa XANH để biết các hiệu quả và cách làm bột ngũ cốc từ các loại đậu nhé.

Bột ngũ cốc là loại sản phẩm quen thuộc với mọi người, thế nhưng bạn đã biết được những quyền lợi của bột ngũ cốc so với sức khỏe thể chất và cách làm cũng như sử dụng bột ngũ cốc như thế nào tốt nhất hay chưa ? Cùng Bách hóa XANH khám phá nhé.

1L ợi ích của bột ngũ cốc

Cung cấp nguồn năng lượng

Bột ngũ cốc giàu carbohydrate giúp cung ứng nguồn năng lượng cho khung hình, giúp bạn no lâu trọn vẹn tốt cho sức khỏe thể chất.

Cung cấp nhiều protein

Protein đóng vai trò quan trọng cho việc kiến thiết xây dựng cơ bắp, các loại ngũ cốc phân phối lượng nguồn năng lượng dồi dào cho sức khỏe thể chất.

Hỗ trợ giảm cân

Vì bột ngũ cốc chứa ít chất béo giúp bạn no lâu có hiệu quả tương hỗ giảm cân hiệu suất cao khi sử dụng tiếp tục.

Ngăn ngừa ung thư

Ngũ cốc có chứa phytosterol tương hỗ phòng ngừa ung thư, đặc biệt quan trọng là ung thư vú và ruột kết.

Hỗ trợ tiêu hóa

Bột ngũ cốc chứa lượng chất xơ cao, là thực phẩm có lợi trong việc ngăn ngừa các bệnh về đường ruột, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Hỗ trợ điều trị tiểu đường

Không chỉ chứa dinh dưỡng cao mà còn giúp giảm vận tốc tiết glucose từ thức ăn, do đó có ích trong việc duy trì lượng đường trong khung hình.

>> Vì sao bạn nên ăn bột ngũ cốc ?

2C ách làm bột ngũ cốc

Nguyên liệu làm bột ngũ cốc

Cách làm bột ngũ cốc từ 5 loại đậu

Bước 1 : Chọn mua các loại đậu

Nên chọn mua đậu ở các nhà hàng siêu thị hoặc shop uy tín để tăng tính bảo đảm an toàn về chất lượng.

– Đậu đen : nên chọn loại hạt nhỏ.

– Đậu xanh : nên chọn mua loại đậu còn nguyên hạt, có màu sáng, bóng.

– Đậu đỏ : chọn loại đậu hạt nhỏ, có công dụng giải độc khung hình và chứa hàm lượng dinh dưỡng cao.

– Đậu nành : chọn loại đậu có màu vàng đều, hạt tròn.

– Mè đen : chọn loại có màu đen đều, ít lép.

Bước 2 : Cách làm bột ngũ cốc

– Chuẩn bị đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành, đậu đen, mè đen theo tỉ lệ 1 : 1 : 1 : 0.5 : 0.5. Rửa đậu thật kĩ vì đậu hay bám nhiều bụi, rửa tối thiểu 2 nước cho sạch nhé.

– Đem phơi ngoài nắng cho khô, như vậy khi rang sẽ nhanh và bùi hơn.

– Rang riêng từng loại đậu. Khi rang đậu xanh và đậu đỏ chỉ cần chuyển màu là được.

– Đậu nành khi rang thấy tách vỏ, có màu vàng đậm và mùi thơm là được. Đậu đen thì rang có mùi thơm.

– Mè đen trước khi rang dùng tay ướt bóp cho mè thấm nước, sau đó rang khô lửa nhỏ cho đến khi thấy mùi thơm là mè đã chín.

– Rang xong thì ủ đậu với giấy trắng và quấn vải xung quanh, để tầm 30 phút thì đổ đậu ra cho nguội.

– Dùng máy xay để xay nhuyễn hoặc đưa ra những chỗ thường xay bột để bột ngũ cốc được mịn hơn.

Thành phẩm

3C ách sử dụng bột ngũ cốc

Cách sử dụng bột ngũ cốc giảm cân

Bột ngũ cốc từ ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ, giàu carbohydrate, các vitamin nhóm B, C, E rất tốt trong việc phân phối nguồn năng lượng, dinh dưỡng, giúp duy trì tầm vóc và tương hỗ giảm cân hiệu suất cao trong chính sách của người ăn kiêng giảm cân.

Cách dùng : Pha 250 ml nước với 3 thìa cafe bột ngũ cốc, dùng lúc còn nóng ấm.

Lưu ý khi dùng bột ngũ cốc giảm cân

Nên lựa chọn các loại ngũ cốc từ ngũ cốc nguyên cám, nguyên hạt để có hiệu suất cao giảm cân tốt nhất.

Nên ăn hoặc uống bột ngũ cốc giảm cân vào bữa sáng hoặc trước bữa chính khoảng chừng 30 phút để hạn chế lượng chất béo mà vẫn bảo vệ nguồn năng lượng và dinh dưỡng cho cả ngày không căng thẳng mệt mỏi.

Không thêm đường hay sữa đặc khi sử dụng bột ngũ cốc để giảm cân.

Khi ăn bột ngũ cốc giảm cân bạn nên hạn chế ăn thêm tinh bột, vẫn bổ trợ thêm rau xanh, trái cây và chất đạm ( từ thịt, cá,… không quá 30 g / 1 bữa cho bữa trưa và bữa tối ).

>> Bí quyết giảm cân đối bột ngũ cốc

Cách sử dụng bột ngũ cốc tăng cân

Bột ngũ cốc không chỉ giúp tăng cân mà còn tương hỗ quy trình chuyển hóa nguồn năng lượng cho người gầy bởi nó là nguồn cung tuyệt vời các loại protein giúp thiết kế xây dựng cơ bắp, khoáng chất và vitamin đấy.

Để hoàn toàn có thể tăng cân hiệu suất cao, hãy uống ngũ cốc vào buổi sáng hoặc tối. Dùng 1 – 2 ly / ngày, uống nóng hoặc lạnh tùy theo khẩu vị yêu dấu.

Uống nóng : Pha 4 – 5 thìa bột ngũ cốc vào 25 ml nước nguội, khuấy cho tan, rồi cho thêm 250 ml nước sôi vào khuấy đều và chiêm ngưỡng và thưởng thức ( hoàn toàn có thể thêm sữa đặc hoặc đường tùy thích ).

Uống lạnh : Pha 4 – 5 thìa bột ngũ cốc vào 100 ml nước ấm, cho thêm sữa đặc hoặc sữa bột vào ( tùy khẩu vị ) rồi khuấy cho tan đều. Thêm đá và chiêm ngưỡng và thưởng thức.

>> Tăng cân nhanh bằng bột ngũ cốc, cứu tinh cho người gầy

Cách sử dụng bột ngũ cốc làm đẹp

Bột ngũ cốc không chỉ giàu dinh dưỡng, có lợi cho sức khỏe thể chất, tương hỗ kiểm soát và điều chỉnh cân nặng mà còn là một mẫu sản phẩm dưỡng trắng da tự nhiên bảo đảm an toàn và hiệu suất cao.

Rửa mặt phẳng bột ngũ cốc

Sử dụng bột ngũ cốc pha với sữa tươi không đường, thoa đều lên mặt, massage nhẹ nhàng từ 5 – 7 phút rồi rửa lại với nước sạch. Bột ngũ cốc giúp lấy đi bụi bẩn, làm sạch ra, đồng thời các vitamin trong bột ngũ cốc sẽ giúp da bạn trắng lên trông thấy sau vài lần sử dụng.

Thực hiện 2 – 3 lần / tuần để có hiệu suất cao làm trắng da hiệu suất cao.

Đắp mặt nạ bằng bột ngũ cốc

Pha 2 muỗng bột ngũ cốc với sữa tươi không đường để được hỗn hợp sền sệt, dắp hỗn hợp lên mặt và để khô tự nhiên trong 20 phút để da hấp thu các dưỡng chất trong bột ngũ cốc sau đó rửa mặt với nước sạch.

Thực hiện 3 lần / tuần để có hiệu suất cao tốt. Trước khi đắp mặt nạ ngũ cốc nên làm sạch da mặt phẳng sữa rửa mặt da mặt hoàn toàn có thể hấp thu các dưỡng chất tốt nhất.

>> Làm trắng da mặt phẳng bột ngũ cốc

4L ưu ý khi sử dụng bột ngũ cốc

Nếu tự làm bột ngũ cốc tại nhà, hãy lựa chọn các loại đậu có nguồn gốc tự nhiên và bảo đảm an toàn.

Sử dụng ngũ cốcchế biến sẵn trên thị trường. Hãy chọn loại nguồn gốc tự nhiên, rõ ràng và quan tâm thông tin dinh dưỡng cũng như nguồn gốc của loại sản phẩm.

Khi sử dụng bột ngũ cốc để giảm cân hoăc tăng cân nên nắm rõ các nguyên tắc trước khi sử dụng để tránh thực trạng tăng / giảm cân không mong ước.

Bảo quản đậu trong hộp nhựa, hộp thủy tinh kín để tránh gió, nắng và nhiệt độ. Bột ngũ cốc là món ăn có giá trị dinh dưỡng rất cao, tương thích với mọi lứa tuổi. Các mẹ hoàn toàn có thể pha cho bé uống mỗi ngày để tăng năng lực tăng trưởng cho bé nhé.

Xem thêm :

>> Tác dụng của bột ngũ cốc với mẹ bầu và sử dụng bột ngũ cốc đúng cách

>> Bổ sung kẽm cho trẻ bằng bột ngũ cốc

>> Tăng số đo vòng một nhờ uống bột ngũ cốc

Mua các loại đậu tại Bách hoá XANH :

Kinh nghiệm hay Bách Hóa XANH