Cách làm tỉnh ngủ ngay lập tức đơn giản cực hiệu quả

CÁCH LÀM BẠN TỈNH NGỦ NHANH NHẤT

 Bạn đang cần tỉnh táo để làm việc, đọc sách..nhưng cơn buồn ngủ ngăn cản điều đó và bạn đang băn khoăn không biết cách nào để có thể tỉnh ngủ ngay lập tức nhất là trong thời tiết mùa đông này?. Hãy cùng tham khảo một số cách hiệu quả sau và áp dụng cho mình nhé!

Hướng dẫn cách làm tỉnh ngủ ngay lập tức đơn giản

1. Rửa mặt bằng nước lạnh

Khi cơn buồn ngủ ập đến, bạn có thể dùng nước lạnh rửa mặt và nhẹ nhàng mát-xa da mặt. Cách này vừa giúp bảo vệ làn da vừa khiến tinh thần tỉnh táo.

2. Uống một cốc nước 

Nước sẽ làm cho bạn cảm thấy tỉnh táo và giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Việc uống nước còn giúp bạn giảm cân và thanh lọc cơ thể. Vì vậy, hãy bắt đầu một ngày mới với một ly nước để đầu óc tỉnh táo và sảng khoái hơn nhé!

3. Dứng dậy và tập một số bài tập vận động nhẹ nhàng

Hãy vươn vai và đi bộ xung quanh ra ngoài và hít thở chút không khí trong lành. Sau đó trở lại khi bạn thấy khá hơn và tỉnh táo hơn. Hoặc bạn có thể làm thêm vài động tác vươn vai thả lỏng cơ thể. Đây là cách để đánh thức cơ thể bạn lên tinh thần sẵn sàng để làm việc. Hơn nữa, ngồi cả ngày thật sự không hề tốt cho cơ thể bạn chút nào và nó sẽ chỉ càng khiến bạn buồn ngủ hơn thôi. Nếu bạn không quen với vài bài tập thể chất, hãy thử với vài động tác vận động nhẹ và vươn vai.

Ví dụ, bạn có thể tập thể dục bằng cách ngồi xổm, cho hai tay qua đầu. Sau đó, giữ nguyên tư thế, đứng lên và ngồi xuống. Làm lại động tác này trong vài lần, bạn sẽ cảm thấy cơ thể thoải mái và dễ chịu hơn rất nhiều. Biện pháp này sẽ giúp bạn giải toả cơn buồn ngủ khi làm việc.

4. Ăn một quả Táo

 Bạn có biết táo là loại quả mang đến những công dụng thần kì. Fructose (một loại đường tự nhiên) có trong táo giúp đánh thức mọi giác quan của bạn một cách tự nhiên nhất và duy trì trạng thái tỉnh táo lâu dài.Táo cũng chứa carbohydrates cung cấp cho bạn năng lượng trong các hoạt động thường ngày. Chất xơ trong táo hỗ trợ tiêu hóa và có đóng góp to lớn trong việc giúp cơ thể mạnh khỏe và giảm cân hiệu quả.

5. Ngửi muối

Đây là cách mà cảnh sát thường dùng để đánh thức những người ngất xỉu, hay đôi khi là đánh thức chính bản thân họ trước những cơn buồn ngủ khi đang làm nhiệm vụ.Nhưng bạn cũng nên thận trọng khi sử dụng phương pháp này vì muối có thể gây tổn hại xoang mũi, thậm chí là não nếu sử dụng quá nhiều. Tuy nhiên, vào những lúc mà bạn khó có thể tự thức dậy thì ngửi muối là một ý tưởng không tồi. Nó chắc chắn sẽ giúp bạn tỉnh táo nhanh hơn cà phê.

 6. Ăn một miếng sô cô la tối màu

Đúng vậy đấy, sô cô la có chứa một ít caffeine, mà có thể giúp bạn đánh bại sự mệt mỏi. Đối với nhiều phụ nữ, hành động đứng dậy, đi vào tủ lấy một ít thức ăn (như sô cô la) là một cách nhanh chóng giúp họ tỉnh táo. Chất ôxy hóa trong thanh sô cô la (tối màu) sẽ tiếp thêm năng lượng cho máu của bạn.

7. Âm nhạc sôi động

Âm nhạc có tác dụng kích thích hầu hết mọi vùng của não và giúp bạn tập trung. Một số chuyên gia còn cho biết âm nhạc có tác dụng như một chất kích thích với não. Do đó, khi nào thấy mệt mỏi và buồn ngủ, bạn hãy bật nhạc lên và thư giãn. Một lúc sau, bạn sẽ thấy mình lấy lại sự minh mẫn và có thể quay lại làm việc.Hát theo các ca khúc trong đĩa CD yêu thích, giúp tăng cường nhịp thở, tuần hoàn máu và oxy. Còn nếu không thích âm nhạc, có thể nghe đọc sách.

8. Nhai "chewing gum"

Nên chọn kẹo cao su bạc hà bởi vị cay mát sẽ kích thích thần kinh phế vị, tạo ra thứ giống như một cú sốc điện tới hệ thống thần kinh. Chắc bạn cũng biết nhai "chewing gum" giúp tăng 40% lượng oxy lên não. Thế thì vừa nhai kẹo vừa mở to một bài hát sôi động thì sẽ thế nào nhỉ? Điều này ngoài tác dụng giúp cho cơ thể tỉnh táo còn làm tâm trạng bạn thêm hưng phấn.
 

9. Uống 1 lon nước tăng lực

Caffeine là chất kích thích thần kinh, vô hiệu hóa adenosine chống lại cơn buồn ngủ và đẩy mạnh hoạt động của adrenalin gây hưng phấn. Lượng caffeine cao có thể làm tăng huyết áp, hồi hộp và đi tiểu nhiều. Một lon nước tăng lực (250ml) có khoảng 80mg caffeine, nhiều gấp rưỡi ly càphê.

10. Uống trà xanh và cà phê 

Nếu bạn muốn được tỉnh táo để làm việc thì nên uống trà khi pha vừa ngấm hoặc 1 tách cà phê vì trong cả trà và cà phê đều có chất kích thích giúp bạn tỉnh táo.Càng hãm lâu, chất tanin được giải phóng càng nhiều và sẽ ức chế tác dụng của tein, một chất trong trà có khả năng trợ tim, kích thích sự tỉnh táo, hăng hái và tăng khả năng làm việc trí óc.

Tham khảo thêm một số mẹo  giúp bạn tránh những cơn buồn ngủ

.

Tắm nước ấm

Dù bạn lao động trí óc hay lao động chân tay thì việc tắm nước ấm cũng sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái. Ngâm mình trong nước nóng cũng sẽ có lợi nếu bạn có thói quen tập thể dục chỉ một vài giờ trước khi ngủ. Hoạt động thể chất có thể gây đau nhẹ hoặc đau nhói. Tắm nước nóng sẽ làm dịu đau ngay lập tức. Điều này giúp bạn thức giấc tỉnh táo và sảng khoái.

Ăn tối đúng giờ

Nếu bạn bỏ bữa tối hôm trước, ăn quá nhiều hoặc ăn rất muộn vào ban đêm, hệ tiêu hóa của bạn dễ bị ảnh hưởng. Thiết lập một thời điểm cố định cho bữa tối là một bước quan trọng để bảo đảm rằng cơ thể bạn có đủ thời gian để tiêu hóa trước khi bạn lên giường. Điều này sẽ giúp bạn tránh được cảm giác khó tiêu và chệnh choạng khi thức dậy vào buổi sáng hôm sau.

Không dùng chất kích thích trước khi ngủ

Nhiều nghiên cứu cho thấy uống bất cứ loại chất kích thích nào trước khi ngủ, có thể khiến cho bạn tỉnh suốt đêm. Những chất kích thích này gồm trà, cà phê, rượu và những loại đồ uống nhiều đường khác. Nếu bạn buộc phải uống một cái gì đó hãy uống trà thảo dược hoặc một lượng nhỏ đồ uống đã lọc cafein. Tuân thủ điều này sẽ khiến cho bạn sảng khoái sau khi thức giấc

Tránh để phòng quá lạnh hoặc quá nóng

Thật khó để bước ra khỏi chiếc giường trong căn phòng quá lạnh vào buổi sáng mùa hè hoặc căn phòng quá ấm vào mùa đông. Hãy điều chỉnh hệ thống điều hòa trong phòng để nhiệt độ dần dần tương ứng với nhiệt độ bên ngoài. Việc để cơ thể có thời gian thích nghi với thời tiết bên ngoài, sẽ khiến bạn sảng khoái hơn mỗi sáng thức giấc.

Đặt chuông báo thức nhẹ nhàng

Nhiều người cho rằng nếu để chuông đồng hồ kêu inh ỏi sẽ thức dậy nhanh hơn. Điều này có thể khiến bạn bật dậy khỏi giường theo phản xạ. Nhưng một giai điệu nhẹ nhàng trên điện thoại di động sẽ khuấy động cảm giác hạnh phúc và mang lại cho bạn nhiều năng lượng hơn khi thức giấc.

Bật đèn ngay sau khi tắt báo thức

Ánh sáng trong phòng sẽ khiến bạn tỉnh táo hơn. Nếu có thể, hãy kéo rèm để ánh sáng chiếu vào phòng, bạn sẽ thấy một không khí buổi sáng dễ chịu và không muốn tiếp tục ngủ nữa.Nhờ đó, bạn sẽ tỉnh táo hơn, thực hiện các hoạt động buổi sáng nhanh hơn và cảm thấy khỏe khoắn hơn.

Duy trì thói quen ngủ một chút buổi trưa

Lý do chính tại sao mọi người thấy nó vô cùng khó khăn để thứcdậy với tâm trạng vui vẻ và sảng khoái là bởi họ không được ngủ đủ giấc trong ngày. Hãy ngủ một chút từ 20-30 phút vào buổi trưa, nó giúp làm giảm căng thẳng và bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn.

(ST)