5 động tác đơn giản tập cơ vai tại nhà

Chỉ với 5 động tác dưới đây, bạn sẽ tập cho cả cơ vai trước, cơ vai sau và cơ vai giữa mà không phải ra khỏi nhà.

Những động tác tập vai dưới đây đều rất đơn thuần với nhu yếu tối thiểu về thiết bị để bạn hoàn toàn có thể tập cơ vai ngay tại nhà.

Cơ vai nằm ở vị trí cao nhất của phần thân trên nên nhóm cơ này tác động ảnh hưởng rất lớn đến giá trị thẩm mĩ. Nếu bạn muốn có thân hình chữ V, tập cơ vai là điều không hề bỏ lỡ.

Tập cơ vai đều đặn sẽ giúp vùng này trở nên dày và rộng hơn rất có lợi để bạn mặc áo vừa khít và đẹp hơn.

Khi rèn luyện, lý tưởng nhất là bạn có được một cặp tạ tay. Nếu không hề, bạn hoàn toàn có thể tận dụng bất kỳ vật nặng nào hoàn toàn có thể như chai nước đổ đầy, bao cát… v.. v

1. Chống đẩy với chân đặt cao

– Số lượng : 10 – 15 cái x 3 – 4 hiệp

– Tác dụng : Cơ vai trước

Bài tập này sẽ ảnh hưởng tác động đến cùng lúc cơ vai trước và cơ ngực trên. Nếu bạn đặt chân càng cao, ảnh hưởng tác động vào cơ vai càng nhiều.

2. Cầm tạ giơ trước mặt

– Số lượng : 10 – 15 cái ( mỗi tay ) x 3 – 4 hiệp

– Tác dụng : Cơ vai trước

Để tập cơ vai trước tròn đều và hoàn hảo nhất hơn, bạn nên có thêm bài tập cầm tạ giơ trước mặt bởi động tác này ăn vào phần đầu nhỏ hơn của cơ vai trước nhiều hơn. Động tác này cùng với động tác chống đẩy chân cao là đủ để tập vai trước.

3. Cầm tạ dang sang hai bên

– Số lượng : 10 – 15 cái ( mỗi tay ) x 3 – 4 hiệp

– Tác dụng : Cơ vai giữa

Vùng vai này chiếm diện tích quy hoạnh khá lớn nên không hề bỏ lỡ nếu bạn muốn cơ vai tuyệt vời và hoàn hảo nhất. Cơ vai giữa dày sẽ giúp vai trở nên cao và rộng hơn.

4. Cúi người dang tạ

– Số lượng : 8 – 12 cái ( mỗi tay ) x 3 – 4 hiệp

– Tác dụng : Cơ vai sau

Cơ vai sau thuộc nhóm cơ kéo và có kích cỡ nhỏ hơn so với hai nhóm cơ vai còn lại. Vì vậy, với bài tập này bạn hoàn toàn có thể tập với tạ nhẹ hoặc rất nhẹ. Việc tập cả vai sau sẽ giúp cơ vai tròn đều tránh mất cân đối trước sau.

5. Nhún vai

– Số lượng : 8 – 12 cái ( mỗi tay ) x 3 – 4 hiệp

– Tác dụng : Cơ vai sau

Nhún vai sẽ tập cho cơ cầu vai vốn rất dễ bị bỏ quên. Mặc dù cơ cầu vai không tương quan nhiều đến bộ ba nhóm cơ vai chính nhưng cơ cầu vai đẹp sẽ giúp phần cổ áo trở nên đầy đặn và đẹp hơn đồng thời giúp cơ vai cân đối với cổ hơn.

Như vậy cachlam.org đã chia sẻ với bạn bài viết 5 động tác đơn giản tập cơ vai tại nhà. Hy vọng bạn đã có được 1 cách làm hay và chúc bạn có được nhiều thành công trong cuộc sống hơn nữa!

Xem thêm nhiều hướng dẫn và cách làm hay khác: https://cachlam.org/huong-dan

Cách làm thú vị khác
Cách làm món cốm rang tuổi thơ giòn rụm, thơm ngon từ cơm nguội

Cơm nguội còn thừa nhiều quá không biết phải giải quyết và xử lý như thế nào ? Hãy vào Read more

Cách xin lỗi 12 chòm sao vô cùng hiệu quả, hết giận ngay

Bạch Dương (21/3 – 19/4): Bạch Dương rất dễ tức giận nhưng cũng rất mau tha thứ. Vấn đề là Read more

Hướng Dẫn Sử Dụng Bệnh Án Điện Tử Tại Phòng Khám Victoria Healthcare | Bệnh án điện tử

1-        Tạo tài khoản Bệnh án điện tử (Portal) Khi đăng ký khám bệnh tại Phòng khám với địa chỉ Read more

Cách làm bề bề sốt cà chua

Theo dõi Massageishealthy trên Google News Nội dung chính Cách nấu các món ngon từ bề bề, món ngon từ Read more

5 cách làm salad bắp cải trộn mayonnaise, salad trộn dầu giấm, cải tím chua ngọt mayonnaise giảm cân hiệu quả – Chả lụa hai lúa

Những món gỏi trộn được yêu thích là bởi hương vị tươi mát lại còn không quá nhiều dầu mỡ. Nhưng bạn Read more

Công thức nấu món bò hầm sả thịt mềm thơm nức mũi – Digifood

Đổi mới hương vị ẩm thực cho gia đình khiến nhiều chị em băn khoăn chưa biết chọn món nào. Read more

Cách Làm Thịt Bò Ngâm Giấm Chua Ngọt Ngon Đã Miệng Tại Nhà

Thịt bò ngâm giấm là món ngon có nhiều ở miền Trung và các tỉnh phía Bắc. Đây là món Read more

[Món Tết] Cách làm BẮP BÒ NGÂM MẮM CHUA NGỌT – Savoury Days

Sách “Khi bếp vắng lò” Danh mục món mặn Danh mục bánh ngọt Công thức hàng tháng Công thức hàng Read more

No PHP files found in the directory. DMCA.com Protection Status