5 động tác đơn giản tập cơ vai tại nhà

Chỉ với 5 động tác dưới đây, bạn sẽ tập cho cả cơ vai trước, cơ vai sau và cơ vai giữa mà không phải ra khỏi nhà.

Những động tác tập vai dưới đây đều rất đơn thuần với nhu yếu tối thiểu về thiết bị để bạn hoàn toàn có thể tập cơ vai ngay tại nhà.

Cơ vai nằm ở vị trí cao nhất của phần thân trên nên nhóm cơ này tác động ảnh hưởng rất lớn đến giá trị thẩm mĩ. Nếu bạn muốn có thân hình chữ V, tập cơ vai là điều không hề bỏ lỡ.

Tập cơ vai đều đặn sẽ giúp vùng này trở nên dày và rộng hơn rất có lợi để bạn mặc áo vừa khít và đẹp hơn.

Khi rèn luyện, lý tưởng nhất là bạn có được một cặp tạ tay. Nếu không hề, bạn hoàn toàn có thể tận dụng bất kỳ vật nặng nào hoàn toàn có thể như chai nước đổ đầy, bao cát… v.. v

1. Chống đẩy với chân đặt cao

– Số lượng : 10 – 15 cái x 3 – 4 hiệp

– Tác dụng : Cơ vai trước

Bài tập này sẽ ảnh hưởng tác động đến cùng lúc cơ vai trước và cơ ngực trên. Nếu bạn đặt chân càng cao, ảnh hưởng tác động vào cơ vai càng nhiều.

2. Cầm tạ giơ trước mặt

– Số lượng : 10 – 15 cái ( mỗi tay ) x 3 – 4 hiệp

– Tác dụng : Cơ vai trước

Để tập cơ vai trước tròn đều và hoàn hảo nhất hơn, bạn nên có thêm bài tập cầm tạ giơ trước mặt bởi động tác này ăn vào phần đầu nhỏ hơn của cơ vai trước nhiều hơn. Động tác này cùng với động tác chống đẩy chân cao là đủ để tập vai trước.

3. Cầm tạ dang sang hai bên

– Số lượng : 10 – 15 cái ( mỗi tay ) x 3 – 4 hiệp

– Tác dụng : Cơ vai giữa

Vùng vai này chiếm diện tích quy hoạnh khá lớn nên không hề bỏ lỡ nếu bạn muốn cơ vai tuyệt vời và hoàn hảo nhất. Cơ vai giữa dày sẽ giúp vai trở nên cao và rộng hơn.

4. Cúi người dang tạ

– Số lượng : 8 – 12 cái ( mỗi tay ) x 3 – 4 hiệp

– Tác dụng : Cơ vai sau

Cơ vai sau thuộc nhóm cơ kéo và có kích cỡ nhỏ hơn so với hai nhóm cơ vai còn lại. Vì vậy, với bài tập này bạn hoàn toàn có thể tập với tạ nhẹ hoặc rất nhẹ. Việc tập cả vai sau sẽ giúp cơ vai tròn đều tránh mất cân đối trước sau.

5. Nhún vai

– Số lượng : 8 – 12 cái ( mỗi tay ) x 3 – 4 hiệp

– Tác dụng : Cơ vai sau

Nhún vai sẽ tập cho cơ cầu vai vốn rất dễ bị bỏ quên. Mặc dù cơ cầu vai không tương quan nhiều đến bộ ba nhóm cơ vai chính nhưng cơ cầu vai đẹp sẽ giúp phần cổ áo trở nên đầy đặn và đẹp hơn đồng thời giúp cơ vai cân đối với cổ hơn.

Như vậy cachlam.org đã chia sẻ với bạn bài viết 5 động tác đơn giản tập cơ vai tại nhà. Hy vọng bạn đã có được 1 cách làm hay và chúc bạn có được nhiều thành công trong cuộc sống hơn nữa!

Xem thêm nhiều hướng dẫn và cách làm hay khác: https://cachlam.org/huong-dan

5/5 - (1 bình chọn)
Cách làm thú vị khác
Cách làm phở xào mềm và xào giòn cả nhà tấm tắc khen ngon

Phở xào là món ăn khoái khẩu của không ít mái ấm gia đình Việt vì cách chế biến đơn Read more

[Bỏ Túi] 5+ Cách Làm Nước Sốt Chan Bánh Mì Ngon Để Bán

Bánh mì được xem là một trong những món bánh đường phố ngon và được thương mến nhất. Hiện nay, Read more

Hướng dẫn cách làm sốt phô mai nướng hàu | TVP Foods

Bạn là một Fan Hâm mộ ăn vặt, chắc rằng bạn không hề bỏ lỡ công thức làm món hàu Read more

Bò bít tết và phô mai – món ăn hoàn hảo của phương Tây

Bít tết ngon của Pháp từ lâu đã trở thành món ăn nổi tiếng thế giới vì cách chế biến Read more

Cách tạo video bằng ứng dụng Inshot trên điện thoại

Cách tạo video bằng ứng dụng Inshot trên điện thoại thông minh _Với những người liên tục tạo dựng video, Read more

Cách làm sốt phô mai nướng hàu thơm ngon béo ngậy

Nếu bạn bị mê hoặc bởi các món ngon từ hà như cháo hàu, hàu xào bắp cải, hàu nướng Read more

Bỏ túi ngay cách làm salad phô mai và tôm nướng vừa ngon vừa đẹp mắt

Bạn đang tìm kiếm một món ăn vừa mới lạ vừa tốt cho sức khỏe thể chất. Vậy thời điểm Read more

https://cachlam.org/cach-lam-sot-pho-mai-sua-chua-1658884315/

https://cachlam.org/cach-lam-sot-pho-mai-sua-chua-1658884315/ Như vậy cachlam.org đã chia sẻ với bạn bài viết https://cachlam.org/cach-lam-sot-pho-mai-sua-chua-1658884315/. Hy vọng bạn đã có được 1 cách Read more

Originally posted 2022-07-31 23:08:59.

Powered by kynangquantri.com DMCA.com Protection Status