Cách làm quen với lệch múi giờ khi đi du lịch nhanh nhất

Làm quen với lệch múi giờ khi đi du lịch là điều mà ai trong tất cả chúng ta cũng sẽ trải qua nếu liên tục có những chuyến đi quốc tế. Vậy làm thế nào để bắt kịp chúng nhanh nhất đây ?

Tại sao phảilàm quen với lệch múi giờ khi đi du lịch ?

Theo trangScience ABC, hội chứng lệch múi giờ ( jet lag syndrome ) là sự mất điều hòa các nhịp điệu sinh học của khung hình, đặc biệt quan trọng là về thói quen ăn, ngủ, mà khung hình chưa kịp thích ứng. Ngoài ra, jet lag syndrome còn tác động ảnh hưởng đến chu kỳ luân hồi thân nhiệt, hocmon bên trong khung hình. Hiện tượng này xảy ra khi đi máy bay trên quãng đường xa tới những nơi có độ chênh lệch múi giờ, thường là trên 3 tiếng.

Tại sao phải làm quen với lệch múi giờ khi đi du lịch ?

Từ Nước Ta nếu đi về phía tây, do giảm múi giờ, khung hình bạn sẽ thấy buồn ngủ sớm nhưng lại cảm xúc như ngày dài hơn thông thường. Trái lại, khi vận động và di chuyển về phía đông như Mỹ hay Canada, bạn sẽ khó ngủ do cảm xúc như đêm đến sớm hơn, từ đó căng thẳng mệt mỏi khi thao tác vào các ngày tiếp theo.

Trung bình, nếu chuyển dời bằng máy bay đến một địa phương cách tất cả chúng ta 6 múi giờ, khung hình con người cần trung bình khoảng chừng 3 ngày để chỉnh lại giấc ngủ, khoảng chừng 1 tuần để cân đối chu kỳ luân hồi thân nhiệt và vài tuần để các hocmon hoàn toàn có thể hoạt động giải trí thông thường như trước.

Dẫu vậy, điều này là khác nhau với từng người. Đồng thời, chứng căng thẳng mệt mỏi dodi chuyển sang khu vực có múi giờ khác trọn vẹn hoàn toàn có thể khắc phục.

Cách làm quen với lệch múi giờ khi đi du lịch nhanh nhất

– Giữ nước là một trong những yếu tố quan trọng nhất. Nước ở đây phải là nước lọc, trong khi đó những đồ uống khác như nước ngọt, nước trái cây … sẽ không có hiệu suất cao.

– Trong khoang máy bay thường ít hơn thường thì, hành khách hoàn toàn có thể sẽ thấy không dễ chịu khi thiếu lượng oxy. Do đó, các bạn nên nhắm mắt và nghỉ ngơi. Điều này còn giúp tất cả chúng ta tỉnh táo khi đến nơi.

– Bốn ngày trước chuyến đi, bạn nhớ ăn ít chất béo, muối, cafe, đường, tăng cường rau và hoa quả. Nếu nạp nhiều protein vào bữa sáng và bữa ăn tối sẽ khiến bạn đầy bụng, khó ngủ khi đến nơi mới. Một nghiên cứu và điều tra cho thấy, khung hình con người sẽ thích ứng thuận tiện hơn khi bay đến hướng Tây thay vì hướng Đông.

Giữ nước là một trong những yếu tố quan trọng nhất để làm quen với lệch múi giờ khi đi du lịch

– Nên giữ bụng đói trong khi bay và sau khi đến nơi nên ăn một bữa thật không thiếu với nhiều thịt, cá, trứng, sữa bởi chất đạm sẽ giúp ta năng động hơn, trái lại hạn chế ăn cơm, mì hay khoai tây bởi tinh bột dễ gây buồn ngủ. Không nên uống cafe, rượu bia… bởi cả 2 đều khiến khung hình căng thẳng mệt mỏi sau khi hạ cánh. Cụ thể, cafe là tác nhân gây ra hiện tượng kỳ lạ mất ngủ, trong khi đó rượu bia lại khiến bạn mất nước.

– Nếu thờiđiểm hiện tại nơi đến là ban ngày, bạn nên đọc sách, nghe nhạc trong chuyến bay chứ đừng ngủ để giết thời hạn. Ngược lại nếu điểm đến là đêm hôm, hoàn toàn có thể tắm rửa hoặc nghe nhạc giúp khung hình dễ chịu và thoải mái rồi ngủ nghỉ để lấy lại sức. Những vật phẩm như kính che mắt, bịt tai hay gối cổ sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.

Nếu thời gian hiện tại nơi đến là ban ngày, bạn nên đọc sách, nghe nhạc trong chuyến bay chứ đừng ngủ để giết thời hạn.

– Mặc quần áo tự do khi lên máy bay. Quần áo quá bó và dày sẽ làm giảm lưu thông, gây không dễ chịu, ảnh hưởng tác động đến năng lực đi vào giấc ngủ của bạn. Đồng thời, nên đi bộ xung quanh tối thiểu một lần sau hai giờ. Điều này sẽ cải tổ lưu thông và giảm độ cứng cơ.

– Đeo kính râm trong những giờ cuối của một chuyến bay qua đêm và vài giờ tiên phong sau khi ra khỏi máy bay. Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy rằng, điều này sẽ giúp mọi người kiểm soát và điều chỉnh đồng hồ đeo tay khung hình của họ bằng cách đổi khác quy mô ánh sáng.

– Đặt lại đồng hồ đeo tay của bạn cho tương thích với thời hạn tại điểm đến ngay khi bạn lên máy bay và cố gắng nỗ lực hoạt động và sinh hoạt theo múi giờ đó. Ví dụ điểm đến đang là đêm hôm thì hãy cố đi vào giấc ngủ càng sớm càng tốt.

XEM THÊM :