Cách gảm cân đơn giản vô cùng hiệu quả sau tết

HƯỚNG DẪN MỘT SỐ CÁCH GIẢM CÂN HIỆU QUẢ SAU TẾT

Để giảm cân thành công sau tết bạn cần lên kế hoạch cụ thể kết hợp giữa chế độ ăn uống và vận động để đốt cháy hiệu quả lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể dịp tết. Sau đây là một số hướng dẫn cụ thể bạn tham khảo nhé!

1Chế độ ăn quan trọng nhất

Đển giản cân sau tết hiệu quả thì chú ý đặc biệt là chế độ ăn uống. Bạn cần ăn đúng 3 bữa và thêm 2 bữa ăn nhẹ, không được bỏ bữa sáng, nên ăn sáng và ăn trưa no, buổi tối nên ăn ít hơn và không ăn sau 8h tối. Bạn nên ăn nhiều rau xanh, hạn chế các loại củ (khoai tây, khoai mỡ, khoai sọ…); cắt giảm lượng chất béo, hạn chế các món chiên, xào, quay, nướng, không nên ăn da và các món ăn từ phủ tạng động vật.

“Thanh lý” hết bánh, mứt, món ăn ngày Tết

Sau Tết chắc nhà nào cũng “ứ hự” bánh kẹo, mứt, hạt sen, nem, chả… Để không có cơ hội cho “bao tử” thì bạn hãy đem đến công ty cho bạn bè, cho hàng xóm, anh em… chứ đừng tiếc rẻ mà “gặm nhắm” một mình.

Những món ăn giàu năng lượng đó chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân và mỡ bụng ngày càng dày. Việc trước tiên của kế hoạch giảm cân nhanh sau Tết là hãy “thanh lý” hết đồ ăn nhé!

Tích cực ăn rau, ưu tiên món canh, luộc, hấp

Để hạn chế lượng dầu, mỡ nạp vào cơ thể trong suốt quá trình giảm cân, bạn nên lưu ý cách chế biến các món ăn. Theo đó, ưu tiên cho các món canh, món luộc, món hấp. Cách làm này sẽ giúp món ăn giữ được hương vị thơm ngon đồng thời hạn chế calo nạp vào cơ thể.

Thịt, cá ngày Tết cũng đã ngán thì bạn hãy “kết thân” với rau xanh và trái cây, hạn chế tinh bột.

. Rau xanh, trái cây giàu chất xơ, nước, vitamin và khoáng chất vừa làm đẹp da, vừa giúp giảm cân nhanh.

Bắp cải, súp lơ, cà chua, rau chân vịt, giá đỗ, cần tây… cần tích cực bổ sung vào thực đơn giảm cân của bạn.

Ăn rau diếp cá

Trong rau diếp cá chứa nhiều chất xơ có thể giúp bạn ăn nhanh no, lâu đói, hạn chế việc ăn vặt và ăn nhiều trong ngày.

Một số ngôi sao cũng chọn rau diếp cá làm thực đơn giảm cân như Park Bom (2NE1)… Khi mới ăn, bạn có thể không chịu được mùi rau này, tuy nhiên, nếu ăn quen miệng, bạn sẽ ghiền nó đấy. Rau diếp cá có thể dùng làm salad rau trộn, ăn sống hoặc chế biến thành nước ép rau thơm ngon.

Thay thế rau bằng những bữa thịt cá sẽ giúp bạn giảm 3kg trong 1 tuần hiệu quả. Ngoài ra, bạn nên ăn kèm với những loại rau giảm cân khác như bông cải xanh, cà rốt, cải bina, rau ngót, mướp đắng…

 Ăn nhiều táo

Thay vì ăn vặt, nhâm nhi cho hết mứt, bánh kẹo thì bạn nên chuyển qua ăn táo, lê, ổi, cam, quýt, bưởi… để giảm béo nhanh nhé! Đặc biệt chú ý ăn nhiều táo thay cho các loại đồ ăn vặt, hoa quả. Nguyên do là trong táo chứa nhiều chất xơ và pectin, có tác dụng tiêu mỡ tự nhiên. Không chỉ vậy, táo ít đường, lượng calo thấp nên góp phần giúp quá trình giảm cân nhanh chóng thành công.

 Ăn nhiều bưởi

Theo một nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học Mỹ về tác dụng của quả bưởi (Grapefruit), quả bưởi có khả năng tiêu hủy các chất độc hại, chống ung thư, bệnh tim, chống tiểu đường, chống mỏi mệt, bệnh cúm, bệnh liên quan tiết niệu, giàu pectin, có lycopene (là một chất chống oxy hóa giúp làm giảm nguy cơ ung thư dạ dày). Grapefruit còn sở hữu khả năng phân hủy mỡ tốt vì có nhiều loại men phân hủy mỡ và còn giúp giải độc gan.

Vì thế, sử dụng nước ép bưởi hàng ngày để giảm cân đang được nhiều chị em làm việc văn phòng, những người ít có thời gian vận động lựa chọn.

2

Giảm cân bằng các loại nước uống

Thường xuyên uống nước

Nước là chất dẫn cực kỳ quan trọng trong quá trình giảm 3kg trong một tuần của bạn. Nước có thể khiến bạn ăn nhanh no, hạn chế ăn vặt và hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả.

Uống nước trước bữa ăn
Nếu bạn không kiểm soát được chế độ ăn của mình, bạn nên uống một cốc nước trước bữa ăn để làm đầy bụng, làm hạn chế việc nạp quá nhiều thức ăn gây tăng cân. Nước còn giúp bạn tăng khả năng trao đổi chất, tuần hoàn máu làm da trở nên mịn màng, thanh lọc cơ thể.

Mỗi ngày bạn phải uống nước nhiều từ 2-2,5 lít nước, uống khi đói, uống trước bữa ăn, sau bữa ăn 15 phút và sau khi ngủ dậy.

Uống nước còn giúp bạn dưỡng da, làm đẹp da nữa đấy.

Tuy nhiên, nước ở đây là nước lọc, không tính nước có cồn, có ga hoặc những loại nước khác nhé!

Uống trà xanh giúp giảm béo sau tết

Việc ăn kiêng có vẻ là vấn đề khó nhằn đối với nhiều người nhưng việc uống trà xanh hằng ngày lại vô cùng đơn giản. Thay vì nhịn ăn, bạn hãy thêm trà xanh vào sau các bữa ăn khoảng 20 phút để ngăn chặn quá trình hấp thụ chất béo có trong thức ăn vào cơ thể. Đây là cách giảm cân lý tưởng và cực nhanh sau Tết mà bạn có thể dễ dàng thực hiện.

Uống nước trà xanh pha loãng trước các bữa ăn có thể hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

 Uống nước ép trái cây

Bạn muốn giảm béo nhanh thì nên uống nước ép trái cây hoặc tăng cường uống nước lọc.

Bạn có thể pha nước chanh loãng, nước trà xanh loãng và uống thay nước lọc. Ngoài ra, sau mỗi bữa ăn 30 phút uống thêm 1 ly nước ép trái cây không đường (hoặc đường dành cho người ăn kiêng): Nước ép bưởi, nước ép cà chua…

 3Giảm cân sau tết bằng vận động

Vận động ra mồ hôi Vận động ra mồ hôi nhưng tốt nhất không nên chọn kiểu vận động quá mạnh mà nên kiên nhẫn tập thể dục trong một thời gian dài. Ví dụ như đi bộ, bơi, chạy chậm, đi xe đạp, nhảy dây, điền kinh, nhảy cổ điển…và quan trọng là không chú ý quá đến xung quanh, bất cứ khi nào, bất cứ ở đâu cũng đều có thể vận động được.

Giảm cân sau tết bằng việc đi bộ

 Đi bộ Sau bữa ăn khoảng 45 phút bắt đầu đi bộ, tốc độ đi bộ mỗi tiếng là 4,8km, như vậy nhiệt lượng tiêu hao cũng rất nhanh, nếu sau bữa cơm 2-3 tiếng lai đi tiếp một lần nữa thì hiệu quả càng tốt hơn. 

Leo cầu thang để giảm béo sau tết

Thay vì chọn cách nhàn hạ khi lên xuống các tầng bằng cầu thang máy, hãy chọn cách đi cầu thang bộ, bạn sẽ cảm thấy vất vả một chút nhưng đây là cách rất hiệu quả để giảm béo sau tết và lấy lại vóc dáng cân đối, săn chắc.
Với việc đi cầu thang bộ bạn chỉ cần đi lại trong vòng 10 phút kết hợp cả leo lên và đi xuống, mỗi ngày chỉ cần 10 phút cho việc leo cầu thang tác dụng sẽ rõ rệt. Đi xuống giúp giảm nhịp tim của bạn và phục hồi trước khi bạn quyết tâm leo lên một lần nữa.

 Bơi lội cũng giúp đốt cháy năng lượng

Bơi khoảng 30 phút có thể tiêu hao 1.100 kalo nhiệt lượng. Tốc độ trao đổi chất rất nhanh giúp tiêu hao chất béo nhanh hơn bình thường, Ngoài ra bơi có thể thay đổi tư thế, hình dáng của cơ thể, đặc biệt có tác dụng giảm béo phần bụng, eo do bắp thịt săn chắc. Vì vậy , bơi là biện pháp đồng bộ giúp giảm béo hiệu quả nhất. Mùa đông do trời lạnh nên người đến bể bơi cũng ít cho nên môi trường xung quanh rất tốt để cho bạn có một nơi luyện tập và thư giãn. Chúc bạn năm mới vui vẻ và hạnh phúc!

(ST)