Cách giảm cân bằng hoa quả đúng cách

CÁCH GIẢM MỠ BỤNG BẰNG HOA QUẢ CỰC TỐT

Cách giảm béo bằng hoa quả được nhiều người ưa thích và lựa chọn trong chế độ ăn kiêng của mình. Ăn hoa quả không những giảm cân thành công mà rất ngon miệng và đẹp da nữa. Sau đây cachlam.org sẽ hướng dẫn bạn một số cách giảm cân bằng hoa quả đúng cách.

Hướng dẫn cách giảm cân bằng trái cây hiệu quả 

1. Giảm cân bằng cách chỉ ăn hoa quả trong 3 ngày

 Chỉ ăn táo trong 3 ngày

Táo là loại quả quen thuộc với mọi người và để giảm béo không thể thiếu táo, táo chứa nhiều thành phần cùi, có thể làm giảm cholesterol đồng thời cũng bổ sung chất xơ cho cơ thể, có thể hỗ trợ thúc đẩy đường ruột, nhuận tràng, giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Nó còn chứa một số dinh dưỡng cần thiết như vitamin, chất khoáng, dùng để ăn cũng có thể tăng cường sức khỏe, ngay cả vỏ táo cũng có thể tăng cường sức khỏe và giảm béo rất tốt. 

Ngày 1

Buối sáng: Một trái táo, một cốc nước hoa quả ép
Buổi trưa : Một dĩa sa lát hoa quả trộn, một cốc nước
Buổi tối : Một đĩa sa lát hoa quả, một cốc nước ép từ hoa quả tươi.

Ngày 2

Buổi sáng : Một dĩa hoa quả và chút đồ ăn nguội, một cốc nước lọc
Buổi trưa : Một đĩa sa lát rau tươi trộn, một cốc nước lọc
Buổi tối : Các loại rau tươi tùy ý, hai trái táo

Ngày 3

Buổi sáng : Một đĩa hoa quả trộn, một cốc nước ép hao quả tươi
Buổi trưa : Một đĩa sa lát rau tươi, một cốc nước lọc
Buổi tối : Một bát canh

Lưu ý: Trong vòng 3 ngày, chỉ được ăn rau tươi hoặc hoa quả. Trong vòng một tháng chỉ có thể tiến hành phương pháp này một tuần mà thôi.

2. Cách giảm cân bằng hoa quả trong 7 ngày

Thực đơn giảm cân nhanh trong 7 ngày :

7 ngày bạn có thể giảm cân thành công với chế độ ăn thiên về rau xanh và hoa quả. Đó là chế độ ăn luôn được lựa chọn áp dụng bởi tác dụng tích cực của nó rất rõ ràng trong việc giảm cân.

Chế độ ăn giảm cân ngày thứ nhất

Ngày đầu tiên bạn chỉ nên sử dụng hoa quả trong thực đơn, tuyệt đối không được ăn thêm bất kỳ loại thực phẩm nào khác. Bất kỳ lúc nào cảm thấy đói bạn hãy ăn hoa quả và uống nhiều nước, các loại trái cây khuyên dùng là các loại quả họ dưa, dưa hấu, dưa vàng, lê…

 Chế độ ăn giảm cân ngày thứ hai

Ngày thứ hai chế độ ăn sẽ là toàn rau xanh, cả ngày bạn sẽ ăn rau, có thể sử dụng tất cả các loại rau nhưng không nên chế biến qua dầu mỡ mà nên ăn sống, luộc, hấp hoặc làm salad không sốt, không béo. Các loại rau nên sử dụng trong thực đơn như các loại đậu, cà rốt, bông cải xanh, dưa chuột, rau diếp, bắp cải và nhiều loại thức ăn chế biến từ rau khác. Và uống đủ nước vẫn rất quan trọng cho kế hoạch giảm cân.

Thực đơn giảm cân ngày thứ ba

Thực đơn ngày thứ 3 có thể kết hợp cả rau củ và trái cây, bạn nên ăn xem kẽ các bữa ăn giữa rau củ và hoa quả. Có thể ăn nhiều bữa, bữa sáng, bữa trưa, chiều, tối và bữa ăn đêm nhưng nhớ nên ăn đúng tỷ lệ và với lượng đồ ăn có thể kiểm soát được.

Thực đơn giảm cân ngày thứ tư

Ngày thứ tư chỉ ăn chuối và uống sữa. Bạn cần ăn tối thiểu ít nhất 8-10 quả chuối trong ngày và chỉ được uống 3 cốc sữa. Bạn cần phân chia chuối và sữa một cách hợp lý, chẳng hạn uống một ly sữa – 1 quả chuối cho bữa sáng; một ly sữa + 2 đến 3 quả chuối cho bữa ăn trưa, tương tự như vậy cho bữa tối và ban đêm. Thực đơn với chuối và sữa sẽ giúp bạn no lâu và đủ năng lượng cho cả ngày mà bạn sẽ không cảm thấy đói.

 Thực đơn giảm cân ngày thứ năm

Sang ngày thứ năm, bạn có thể ăn một bát cơm vào buổi trưa, thêm 6 đến 7 quả cà chua cả ngày. Ngày này bạn cần uống tăng lượng nước hơn nữa từ 12 lên 15 cốc nước mỗi ngày.

Thực đơn ngày thứ sáu

Bạn vẫn ăn một bát cơm vào bữa trưa và thời gian còn lại trong ngày bạn chỉ ăn toàn rau và uống 8-12 cốc nước một ngày. Lúc này cân nặng của bạn chắc chắn đã giảm đi đáng kể với chế độ ăn bao gồm rau xanh và trái cây trong 5 ngày trước đó.

 Thực đơn ngày cuối cùng

Ngày cuối cùng của 1 tuần ăn kiêng, , bạn sẽ được phép ăn một bát cơm cùng mọi loại rau ưa thích và được uống các loại nước ép trái cây một cách thoải mái.

3.  Cách giảm béo bằng hoa quả với  thực đơn lâu dài

 Kết hợp với bữa sáng

Sau thời gian ngủ ban đêm, đường ruột đã trống rỗng, vì thế một chế độ ăn uống nhiều chất xơ rất tốt cho sức khỏe. Vào thời điểm này, ăn trái cây sẽ giúp điều chỉnh lượng đường huyết và lipid trong cơ thể, giúp nhuận tràng, đồng thời cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể.

Tuy nhiên, lúc này bạn chỉ nên ăn các loại trái cây như táo, lê, nho… tránh trái cây có nhiều axit như quả chua. Ngoài ra, bạn cũng cần đảm bảo một bữa sáng lành mạnh với đủ dinh dưỡng cần thiết, không nên ăn toàn trái cây để hạn chế sự ảnh hưởng đối với cơ thể, nhất là dạ dày.

Ăn trái cây trước các bữa ăn

Theo nghiên cứu, ăn trái cây khoảng 1 tiếng trước bữa ăn có tác dụng giảm cân và giúp tiêu hóa dễ dàng hơn. Chẳng những thế, chất xơ trong trái cây còn tạo cảm giác no lâu, khiến bạn ăn ít đồ ăn hơn trong các bữa ăn.

Ngoài ra, ăn trái cây trước bữa ăn còn giúp làm giảm lượng chất béo sản sinh khi ăn thịt, hấp thu thức ăn triệt để, không lưu lại dạ dày. Bên cạnh việc giúp giảm cân và giữ dáng, trái cây còn giúp làm sạch cơ thể và loại bỏ các độc tố. Đây cũng là yếu tố ngăn ngừa béo phì hiệu quả.

 Ăn trái cây thay thế các bữa phụ

Vào các bữa phụ như thời điểm 10 giờ sáng hoặc 4 giờ chiều, nếu đói bạn nên ăn trái cây vì chúng có khả năng cung cấp chất đường tự nhiên, giúp chống đói. Trái cây không chứa nhiều năng lượng, mà chủ yếu là nước, vitamin và chất xơ, vì thế không gây béo mà còn giúp giữ dáng và làm đẹp da. Do vậy, thay vì sử dụng thức ăn nhanh, bạn nên dùng trái cây cho các bữa ăn này.

4. Lưu ý khi dùng trái cây để giảm cân

+  Lựa chọn loại hoa quả thích hợp với mình. Chúng ta đều biết, khi áp dụng phương pháp giảm béo bằng hoa quả không thể tùy tiện chọn lựa loại hoa quả, mỗi loại hoa quả phù hợp với cơ thể từng người trong việc giảm béo. Loại hoa quả khác nhau cho hiệu quả giảm béo khác nhau. Nếu bạn muốn cải thiện tình trạng giảm béo cục bộ, ví như muốn cải thiện tình trạng béo “phù thũng” ở chân nên chọn loại hoa quả có lợi cho việc giảm béo ở chân, hỗ trợ tiêu trừ “phù thũng”,chứ không nên tùy tiện chọn loại hoa quả có chứa hàm lượng nước cao sẽ làm tình trạng phù nghiêm trọng hơn. Bốn loại quả giới thiệu trên là những loại quả phổ biến thích hợp với số đông hơn cả, người giảm béo thông thường đều có thể dùng ăn, nhưng bởi vì là hoa quả giảm béo nên khuyến cáo các bạn lựa chọn nhiều loại khác nhau để có thể vừa giảm béo vừa được thưởng thức các hương vị khác nhau.

+ Tuy giảm béo bằng hoa quả là một phương pháp hữu hiệu nhưng các bạn cũng nên hiểu rõ rằng áp dụng phương pháp này có thể phát sinh tình trạng phản tác dụng giảm béo. Ăn hoa quả giảm béo tránh được hấp thụ năng lượng cao, vì vậy có thể nhanh chóng đạt được vóc dáng đẹp. Một số chị em sau khi thử làm phương pháp này, trong ngay hai tuần đầu tiên đã nhanh chóng giảm được từ 1.5kg đến 3kg. Đặc biệt là đối với cách chỉ ăn một loại hoa quả, thể trọng giảm nhanh trông thấy.
 

+ Nhưng cũng bởi hiệu quả giảm cân nhanh chóng của nó khiến giảm béo phản tác dụng. Thử suy nghĩ một chút sẽ thấy trong thời gian giảm cân, thể trọng đang trong trạng thái ăn uống giảm thiểu, xuống cân “siêu tốc”, bỗng nhiên lại ăn uống trở lại như bình thường, có khi ăn còn nhiều hơn để bù vào lúc ăn kiêng, vì thế trọng lượng cơ thể dễ dàng tăng cân trở lại? Vì vậy, khuyên các chị em không nên đột ngột giảm hẳn lượng thức ăn cung cấp cho cơ thể mà nên đưa lượng thức ăn khống chế trong phạm vi thích hợp, cũng không nên dùng phương pháp giảm béo bằng một loại hoa quả trong thời gian trường kỳ mà nên dùng nhiều các loại khác để dinh dưỡng được bổ sung đầy đủ. Trong thời gian giảm béo bằng hoa quả còn cần bổ sung protein, sau khi thể trọng đã giảm cần điều chỉnh ăn uống để giữ gìn sức khỏe. Có như vậy mới có thể tránh được việc giảm béo phản tác dụng.

+ Thời điểm ăn trái cây tốt nhất là khi ăn sáng và buổi chiều.

+ Khi đói, không nên ăn trái cây có nhiều axit như chuối tiêu, vải, cam, quất, bưởi… vì các loại quả này có chứa nhiều axit, gây hại dạ dày.

+ Hạn chế sử dụng các loại trái cây chứa nhiều đường như vải, nhãn, mận… cho kế hoạch giảm cân và giữ dáng.

+  Bạn chỉ nên sử dụng trái cây để thay thế cho một phần các thực phẩm khác, không nên thay thế hoàn toàn. Cơ thể vẫn cần hấp thu đủ dinh dưỡng từ các loại thực phẩm như thịt, cá, cơm, rau củ… để đảm bảo sức khỏe.

(ST)