11 Bài tập giảm mỡ bụng cho Nam tại nhà, bụng nhỏ trong 1 tuần

Thực tế nam giới bị béo bụng ngày càng tăng, không riêng gì tác động ảnh hưởng về thẩm mỹ và nghệ thuật mà còn ảnh hưởng tác động xấu tới sức khỏe thể chất. Mách bạn các bài tập giảm mỡ bụng cho nam đơn thuần và hiệu suất cao dưới đây để có một khung hình săn chắc, thon gọn, đầy nam tính mạnh mẽ.

I. Một số nguyên do khiến nam giới béo bụng

Theo điều tra và nghiên cứu, có rất nhiều nguyên do gây béo bụng ở nam giới, trong đó có 3 nguyên do chính bạn cần biết :

Lượng calo tiêu thụ mỗi ngày quyết định hành động thực trạng mỡ thừa của bạn. Khi bạn ăn quá nhiều, ít hoạt động, ngồi thao tác trong thời hạn dài, lượng mỡ thừa không hề bị đốt cháy mà tích tụ ngày càng nhiều.

Cũng do đó, nam giới bị béo bụng hầu hết là nhân viên cấp dưới văn phòng.

  • Do yếu tố di truyền

Yếu tố di truyền cũng là một trong những nguyên do đáng kể dẫn tới béo bụng, thừa cân ở nam giới. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể trấn áp cân nặng, thực trạng mỡ thừa của mình bằng việc kiến thiết xây dựng cho bản thân chính sách rèn luyện tương thích và ăn kiêng khoa học giúp nam giới giảm mỡ bụng, eo hiệu suất cao.

bài tập giảm mỡ bụng nam

Béo bụng một phần là do yếu tố di truyền

  • Do lão hóa theo thời hạn

Dấu hiệu của tuổi tác cũng khiến rủi ro tiềm ẩn béo bụng ngày càng tăng bởi khi đó khối cơ sẽ mất dần đi làm giảm lượng calo khung hình tiêu thụ mỗi ngày. Vì vậy, để duy trì dáng vóc cân đối như trước sẽ khó khăn vất vả hơn nhiều.

II. Tổng hợp các bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà

Dưới đây là 11 bài tập giảm mỡ bụng cho nam đơn thuần và hiệu suất cao được vận dụng thông dụng nhất. Tập luyện đúng cách với tần suất hài hòa và hợp lý giúp bạn đốt cháy mỡ bụng và tự tin với thân hình chắc khỏe.

2.1. Bài tập gập bụng ( Crunch ) tăng cơ và giảm béo bụng nam

Gập bụng là bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nam cơ bản dễ thực thi nhất nhưng tác dụng mang lại sẽ khiến bạn giật mình đấy.

các bài tập giảm mỡ bụng cho nam

Tiêu hao mỡ bụng hiệu suất cao với giải pháp crunch

  1. Nằm sát xuống mặt sàn, chân chống, bàn chân tiếp xúc với mặt sàn
  2. Mở rộng vai, 2 tay xen kẽ đặt sau đầu

  3. Siết chặt cơ bụng, vai, sống lưng nhấc lên khỏi mặt đất và gập bụng đưa người về phía trước

  4. Từ từ hạ sống lưng xuống mặt sàn, trở lại tư thế bắt đầu. Lặp đi lặp lại động tác này 15 lần

❎ ❎ ❎ THAM KHẢO THÊM : Tuyệt chiêu đi bộ giảm mỡ bụng nhanh gọn

2.2. Cách tập giơ chân cho nam ( Leg Raise ) làm tiêu mỡ bụng

Với 3 động tác đơn thuần dễ tập, leg raise là bài tập giảm mỡ bụng cho nam bạn không hề bỏ lỡ. Tuy nhiên, hãy thực thi đúng tư thế để bảo vệ hiệu suất cao giảm mỡ tốt nhất.

  1. Nằm ngửa trên mặt sàn, 2 tay duỗi thẳng dọc theo thân người

  2. Nâng 2 chân từ từ lên vuông góc với khung hình và giữ khoảng chừng 3-5 giây

  3. Hạ chân xuống nhẹ nhàng và liên tục triển khai khoảng chừng 13 – 15 lần

2.3. Tập thể dục chạy bộ đơn thuần giúp giảm mỡ bụng cho nam

Chạy bộ là một trong những bài tập giảm cân thiết yếu cho nam giới mà không nhu yếu quá nhiều về kỹ thuật. Chạy bộ đúng cách giúp bạn giải phóng tới 500 calo, đồng thời 1 phần mỡ thừa được chuyển hóa thành cơ giúp giảm mỡ bụng và da săn chắc.

các bài tập bụng cho nam

Chạy bộ vừa tăng cường thể lực vừa giảm mỡ bụng ở nam giới

Một số chú ý quan tâm khi chạy bộ giúp bạn đạt được hiệu suất cao giảm mỡ như kỳ vọng :

  • Đầu và thân người luôn được giữ thẳng, vai và sống lưng cũng đặt trên 1 đường thẳng.

  • Nên thả lỏng khung hình và giữ cân đối khi chạy.

  • Chân chạm đất bằng gót rồi đến mũi bàn chân.

  • Khi kết thúc quy trình chạy bộ cần trán ngồi xuống nghỉ mà hãy đi lại, rũ khớp tay, khớp chân.

💠 💠 💠 NÊN ĐỌC : Cách chạy bộ giảm cân trong 1 tuần

2.4. Hướng dẫn tập nhảy rạng chân vô hiệu mỡ thừa bụng

Bài tập này giúp hàng loạt nguồn năng lượng được giải phóng, khung hình hoạt động linh động. Tuy nhiên, bạn nên kiên trì tập luyện mới mang lại công dụng giảm mỡ tốt nhất.

  1. Đứng thẳng người, chụm chân, 2 tay duỗi thẳng.

  2. Bật nhảy đồng thời 2 tay giơ cao, chân rang rộng.
  3. Trở về tư thế bắt đầu và lặp lại động tác trong khoảng chừng 15-20 phút.

2.5. Phương pháp Plank giảm béo bụng tăng cơ cho nam

Đây là bài tập cần sự phối hợp của tay, chân, vai, sống lưng, cơ bụng và khá khó khăn vất vả cho người mới mở màn nhưng hãy kiên trì bạn sẽ giảm mỡ bụng nhanh gọn và lộ rõ các múi cơ săn chắc.

  1. Cơ thể ở tư thế nằm sấp, mũi chân chạm xuống đất, khuỷu tay vuông góc với mặt sàn, bàn tay nắm hờ

  2. Siết chặt cơ bụng, giữ tư thế này khoảng chừng 30 giây

  3. Sau đó, chống đầu gối xuống rồi quay trở lại tư thế thông thường

  4. Lặp lại động tác đủ số lần mong ước

giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần

Dễ dàng tập giảm mỡ bụng tại nhà nhờ động tác plank

2.6. Đốt cháy mỡ bụng bằng bài tập Plank nghiêng

Tập luyện đúng cách với cường độ hài hòa và hợp lý, Plank nghiêng sẽ là bài tập lý tưởng giúp giảm mỡ bụng và eo cho nam hiệu suất cao tại nhà. Các bước triển khai khá đơn thuần :

  1. Nghiêng người, chống khuỷu tay vuông góc với mặt sàn
  2. Nâng hông lên rồi hạ xuống, luôn giữ cổ, người và chân theo 1 đường thẳng

  3. Lặp lại động tác tương tự như với bên hông còn lại

🔥 🔥 🔥 ĐỪNG BỎ LỠ : Các bài tập Plank giảm mỡ bụng

2.7. Bài tập xà kép giúp giảm mỡ bụng dưới cho nam

Nếu lựa chọn bài tập này, bạn sẽ phải tốn nhiều sức tuy nhiên đây lại là cách giảm mỡ bụng cho nam tại nhà cực kỳ hiệu suất cao và giúp bạn thuận tiện sở hữu body 6 múi can đảm và mạnh mẽ, nam tính mạnh mẽ.

các bài tập bụng cho nam tại nhà

Tập xà kép giúp tăng cơ và đốt mỡ bụng hiệu suất cao

  1. Đặt 2 tay lên xà kép, giữ thẳng người

  2. Dồn lực vào 2 cánh tay và nâng chân vuông góc với thân người trên

  3. Hít vào và hạ người tới khi khuỷu tay vuông góc

  4. Thở ra rồi quay trở lại tư thế khởi đầu

2.8. Bài tập giảm mỡ bụng cho nam với con lăn

Bài tập với dụng cụ con lăn yên cầu bạn có sức khỏe thể chất dẻo dai, thể lực tốt và triển khai đúng kỹ thuật tránh chấn thương cũng như giúp đốt cháy tối đa lượng mỡ bụng.

  1. Để con lăn trước mặt, nắm tay cầm 2 bên và đầu gối quỳ trên sàn

  2. Trọng lực dồn lên 2 tay từ từ đưa con lăn về phía trước nhưng không để thân chạm đất, dừng lại vài giây

  3. Kéo người quay trở lại vị trí khởi đầu và liên tục lặp đi lặp lại động tác đủ số lần mong ước

bài tập bụng cho nam

Lựa chọn bài tập đơn thuần này để đánh bay mỡ bụng bia

👉 👉 👉 TÌM HIỂU THÊM : Các bài tập gập bụng giúp giảm béo tăng cơ hiệu suất cao

2.9. Bài tập Back Squat giảm béo bụng cho nam giới

Back squat là một trong những bài tập giảm mỡ bụng cho nam rất tốt, đốt cháy nhiều calo đồng thời tăng cường sự tăng trưởng của cơ bắp. Vì vậy, bài tập này thích hợp cho các chàng bụng bia.

  1. Đứng thẳng, đặt thanh đòn ngang qua vai, 2 tay giữ chặt thanh đòn
  2. Gồng người, từ từ hạ thấp gối cho tới khi đùi song song tới mặt sàn, đẩy mông ra sau

  3. Dùng chân đẩy thân người lên trở lại tư thế bắt đầu

2.10. Cách tập Cardio leo núi chéo chân trên bộ làm nhỏ bụng

  1. Vào tư thế chống đẩy

  2. Co gối trái lên hướng về phía cùi chỏ tay phải

  3. Thu chân trái về và làm tương tự như với chân phải. Động tác này cần triển khai nhanh, liên tục.

Leo núi chéo chân nằm trong top những bài cardio giảm mỡ bụng cho nam đơn thuần nhưng khung hình được hoạt động, chuyển dời linh động, giúp đánh tan mỡ bụng, eo.

⭐ ⭐ ⭐ DÀNH CHO BẠN : Các bài tập Cardio giảm mỡ nhanh – Nâng cao sức khỏe thể chất

2.11. Bật nhảy co gối tại chỗ cho nam làm tan mỡ bụng

Với bài tập nhảy co gối, bạn hoàn toàn có thể phối hợp tập với nhạc để tạo hứng khởi, tự do khi tập luyện. Để triển khai bật nhảy co gối, thực thi theo 3 động tác cơ bản sau :

  1. Đứng thẳng người

  2. Co gối phải lên, đánh tay và thực thi bật nhảy

  3. Tiếp đất bằng mũi chân, khung hình hạ thấp xuống, chân phải duỗi thẳng ra sau tay phải chạm đất

  4. Làm tựa như với bên còn lại. Thực hiện động tác khoảng chừng 17 phút

những bài tập giảm mỡ bụng cho nam

Phối hợp các bài tập để cải tổ thực trạng mỡ bụng hiệu suất cao

III. Lịch tập gym giảm mỡ bụng nam cụ thể trong 1 tuần

Những bài tập giảm mỡ bụng cho nam sẽ phát huy hiệu quả tốt nhất nếu tập đúng cách và vận dụng tần suất hài hòa và hợp lý. Bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm lịch tập thể hình cụ thể như sau :

  • Thứ 2 : Tập vai, chân, bụng
  • Thứ 3 : Tập ngực, tay, bụng
  • Thứ 4 : Tập ngực, sống lưng, mông
  • Thứ 5 : Tập vai, bụng
  • Thứ 6 : Tập ngực, tay, mông
  • Thứ 7 : Tập vai, sống lưng, bụng
  • Chủ nhật : Nghỉ

Lưu ý : Giữa các hiệp hoặc các bài tập bạn nên dành thời hạn nghỉ 2-3 phút. Chọn bài tập đúng với thể lực tránh tập luyện quá sức hoặc hoàn toàn có thể gây chấn thương không đáng có.

IV. Lưu ý khi vận dụng các bài tập giảm mỡ bụng cho nam

Với các bài tập giảm mỡ bụng cho nam trên đây, bạn phải kiên trì tập luyện trong thời hạn dài, thực thi đúng động tác và tuân thủ lịch tập. Đồng thời, vận dụng chính sách ăn kiêng và nghỉ ngơi khoa học giúp giảm mỡ bụng hiệu suất cao nhất. Nếu ngừng tập luyện, mỡ bụng sẽ nhanh gọn tích tụ trở lại.

Nếu bạn không có thời hạn tập luyện và muốn giảm béo nhanh nhất thì giảm mỡ công nghệ cao là giải pháp tối ưu nhất. Chỉ sau 60 – 90 phút, gần như là hàng loạt mỡ bụng được vô hiệu, đánh bay bụng mỡ, bụng bia lâu năm mà không cần tập luyện.

bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nam

Bụng ngoại cỡ do mỡ thừa được xóa khỏi siêu tốc chỉ sau 1 lần giảm mỡ

✅ ✅ ✅ ĐỌC NGAY : Công nghệ hút mỡ Lipo Matic 3D

Tùy thuộc vào nhu yếu giảm mỡ bụng cũng như điều kiện kèm theo thời hạn, kinh tế tài chính, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn những bài tập giảm mỡ bụng cho nam hay giảm mỡ công nghệ cao. Ngoài ra, có bất kể câu hỏi vướng mắc nào về giảm mỡ, hãy để lại thông tin để các chuyên viên giải đáp, tư vấn không lấy phí.

Hoặc

callcall

5/5 – ( 2 votes )

Xem thêm các hướng dẫn và mẹo vặt hay: https://cachlam.org/huong-dan

5/5 - (1 bình chọn)
Cách làm thú vị khác
Ngọt ngào những chiếc bánh donut phủ socola

Cách làm bánh donut phủ socola vô cùng đơn thuần, với những nguyên vật liệu dễ kiếm và chút ít Read more

Cách làm bánh tráng trộn sa tế đơn giản mà ngon chuẩn vị Sài Gòn
Cách làm bánh tráng trộn sa tế đơn giản mà ngon chuẩn vị Sài Gòn

Cách làm bánh tráng trộn sa tế trong bài viết này Topnews. com.vn sẽ hướng dẫn bạn làm đúng vị Read more

Cách Làm Chân Gà Xào Sa Tế Cả Nhà Cùng Mê – A TUẤN KHANG

Chân gà xào sa tế – Món ăn mê hoặc mọi thực khách. Chẳng phải tự nhiên món ăn này Read more

Cách nấu Sốt Sa Tế Nướng Với Sa Tế, Muối Ớt Ngon Bá Cháy, Cách Làm Sốt Sa Tế Nướng Hải Sản – Học Đấu Thầu
Cách nấu Sốt Sa Tế Nướng Với Sa Tế, Muối Ớt Ngon Bá Cháy, Cách Làm Sốt Sa Tế Nướng Hải Sản – Học Đấu Thầu

Giới thiệuSản PhẩmCàry Đầu bếp Ấn ĐộNgũ vị hương con NaiViancoFoodsGia Vị Hỗn HợpGia Vị XốtNông Sản, Gia Vị Đơn Read more

LÀM NƯỚC SỐT TỪ RƯỢU VANG TRẮNG
LÀM NƯỚC SỐT TỪ RƯỢU VANG TRẮNG

Hãy tâm lý giống như một đầu bếp và làm nước sốt rượu vang trắng ngon nhất trải qua việc Read more

Cách làm ramen Nhật Bản với nước dùng tươi ngon đơn giản tại nhà
Cách làm ramen Nhật Bản với nước dùng tươi ngon đơn giản tại nhà

Cách làm ramen tương đối công phu, bù lại bạn sẽ có một món ăn thơm ngon lạ miệng đầy Read more

Cách làm phở xào mềm và xào giòn cả nhà tấm tắc khen ngon

Phở xào là món ăn khoái khẩu của không ít mái ấm gia đình Việt vì cách chế biến đơn Read more

[Bỏ Túi] 5+ Cách Làm Nước Sốt Chan Bánh Mì Ngon Để Bán

Bánh mì được xem là một trong những món bánh đường phố ngon và được thương mến nhất. Hiện nay, Read more

Powered by hamexcel.com DMCA.com Protection Status