Cách giảm cân cho người khó giảm thành công

 CÁCH GIẢM CÂN NHANH CHO NGƯỜI KHÓ GIẢM CÂN

Cách ăn uống, cách luyện tập khoa học sẽ là phương pháp giảm cân hữu hiệu cho người khó giảm cân.Hãy cùng tham khảo một số hướng dẫn sau của cachlam.org để giảm cân thành công bạn nhé!

Hướng dẫn cách giảm cân cho người khó giảm cân hiệu quả

1Giảm cân nặng cần khôn ngoan và sáng suốt

Cách giảm cân hay nhất không phải là nhịn hay hạn chế khẩu phần ăn hàng ngày.

Vì đó là một nhu cầu cần thiết cho cơ thể và đã trở thành một thói quen đến độ khi nhịn ta sẽ cảm thấy bần thần, uể oãi, mất hết cả sinh khí và sức lực để có thể làm việc một các thật tỉnh táo, hiệu quả + với sức tập trung bị giảm sút nghiêm trọng. Điều đó sẽ có ảnh hưởng rất lớn đến các mặt của đời sống. Không chỉ dừng lại ở đó, khi đói dạ dày tự dộng tiết ra nhiều dịch vị hơn, trong đó có chất axít đậm đặc sẵn sàng tiêu hóa bất cứ thứ gì lọt vào đấy… trừ sắt thép và gỗ đá. Nếu nhịn một, hai ngày thì bạn sẽ không thấy tác hại của nó một cách rõ ràng, nhưng nếu nhịn lâu hơn thì bạn sẽ nhận ra ngay. Và về lâu về dài, nó sẽ còn làm cho dạ dày của bạn bị tổn thương nữa chứ.

Do vậy để giảm cân, tuyệt đối không nên nhịn ăn, và càng không nên nghe theo lời quảng cáo của bất cứ 1 loại thuốc nào hứa hẹn sẽ cho bạn một vóc dáng như mơ.

Bởi vì không có bất cứ một biện pháp nhân tạo nào có thể giúp bạn giảm cân mà không kèm theo một tác dụng phụ… mà khi nhận ra bạn sẽ vô cùng hối hận sao ngày ấy lại dùng nó.

Muốn giảm cân hiệu quả, bạn cần phải biết vì sao mình tăng cân ?

Trên thực tế thì điều đó cũng quá ư là dễ hiểu, vì sao ư ? Do các loại thực phẩm đã qua chế biến hiện nay đang bày bán tràn lan khắp nơi trong thành phố cũng như chốn thôn quê, đã mất đi thật nhiều dưỡng chất tự nhiên cần thiết cho cơ thể, thay vào đó là các chất cùng loại như: muối, đường, bột ngọt… chất bảo quản, chất phụ gia, kích thích tăng khẩu vị.

Hơn thế nữa, khi các dưỡng chất vốn có trong thực phẩm không còn đầy đủ để cung cấp cho cơ thể, thì nó sẽ đẩy bạn phải ăn nhiều hơn nhằm cung cấp những thứ mà bạn còn thiếu. Còn những chất dư ra thật nhiều như chất béo và các tạp chất có thể lẫn vào trong quá trình chế biến sẽ đọng lại thành những khối mỡ thừa vô cùng khó chịu, về sau còn có nguy cơ gây ra các bệnh tim mạch, cholesteron tích tụ và dần che lấp các động, tĩnh mạch trong cơ thể của chúng ta.

Ngày càng có nhiều vụ tai biến mạch máu não, hay còn gọi theo một cách trực quan, dễ hiểu hơn là: "Đột Quỵ" Và bên cạnh đó số vụ Nhồi Máu Cơ Tim cũng là một thủ phạm giết người hàng đầu thế giới phát sinh từ một nguyên nhân vô cùng nhỏ bé, tầm thường đến độ chẳng mấy ai để ý, quan tâm và nghiên cứu tới nó.

Để có thể giảm cân mà vẫn khỏe mạnh dù không dùng bất cứ loại thuốc nào thì bạn có thể dùng cách này, (tuy nhiên cần nhớ là chỉ có thể giảm đến một mức tới hạn nào đó thôi, không thể giảm hơn cái khuôn khổ mà ADN đã quy định về chiều cao và cân nặng của bạn. Nhưng nếu có thể giảm được nhiều hơn nữa thì cũng chẳng có ích lợi gì, nó chỉ làm sức khỏe của bạn giảm sút theo thôi.

2

Giảm cân cho người khó giảm là cần thay đổi chế độ ăn uống

Thay đổi chế độ ăn uống thật khoa học là bước đầu tiên giúp người béo phì lâu năm tìm được cánh cửa thoát khỏi được nỗi khổ cân nặng. Việc thay đổi chế độ ăn uống bắt đầu bằng việc ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt không bao giờ được quên thành phần đặc biệt quan trọng trong thực đơn đó chính là vitamin, chất xơ có trong rau quả.
– Thêm 100-150g rau và trái cây vào mỗi bữa ăn. Nếu cảm thấy đã ổn định thì thêm dần trái cây và rau vào chế độ ăn hằng ngày lên tới 800-1200g/ ngày.
– Ăn ít nhất 200-300g rau, trái cây mỗi bữa ăn và ăn nhiều rau thay vì ăn nhiều thịt.
thêm nhiều rau quả cho thực đơn giảm can
– Ăn một cách có mục đích thay vì ăn vô thức, ăn cho vui miệng. Mỗi khi ăn bạn hãy ngồi xuống, ăn thật chậm và cảm nhận hết mọi cảm giác thỏa mãn mà thức ăn mang lại cho cơ thể.
– Ăn một bữa sáng thật chu đáo, để giảm lượng calo suốt cả ngày.
 Ăn nhiều các loại thực phẩm tươi, sống có nguồn gốc từ thiên nhiên (Càng ít qua chế biến 
càng tốt, tất nhiên là không kể các khâu làm sạch và nấu chín.) 
 Ăn nhiều các món luộc và nấu vừa chín tới, vì chúng sẽ còn các vitamin và khoáng chất cần 
thiết cho cơ thể. 
Nên ăn Đậu Phụ, thứ được sản xuất từ đậu nành này không chỉ dành cho các ông thầy chùa 
đâu, nếu nghĩ vậy thì bạn đã nhầm rồi. Nó có chứa nhiều protein tốt cho cơ thể còn hơn cả 
thịt bò đấy nhé.  
 Nên ăn chầm chậm, nhai thật kỹ trước khi nuốt để tiêu hóa có hiệu quả cao nhất.

  Ăn những thực phẩm ít calo

Ăn những thực phẩm ít calo chính là cách để bạn hạn chế lượng calo không cần thiết được nạp vào cơ thể.
Ăn những thực phẩm ít calo trước như rau, salad, súp… để các món thịt và món ăn mặn đến sau cùng hãy ăn. Bởi lẽ, khi bạn ăn thịt, bụng đã lưng lửng, vì vậy bạn sẽ ăn một phần nhỏ hơn với những thực phẩm giàu calo còn lại trên mâm cơm.
Uống một ly sữa tách kem không béo 240ml mỗi ngày, bạn sẽ giảm thêm được một trọng lượng đáng kể.
 Nước ép trái cây rất nhiều calo, tương tự nước có ga cũng vậy. Do đó, bạn nên hạn chế lượng nước ép trái cây và nước có ga dưới 200ml/ ngày.
Hãy hấp thu calo từ thức ăn chứ không phải từ nước uống và hãy ăn trái cây tươi chứ không phải dùng nước ép.Đi làm nên mang theo cơm cho bữa ăn trưa.

 Uống nước ngay cả khi không khát

Uống nhiều nước sẽ giúp bạn sảng khoái, khỏe mạnh và lợi tiểu. Ngoài ra, nước còn có tác dụng đào thải độc tố, đánh tan mỡ thừa trong cơ thể. Vì thế, các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn đừng chờ khát mới uống nước. Uống thật nhiều nước, kèm theo nước ép trái cây (nếu có thể) nhưng nhớ là nên thay đổi các 
loại trái cây sao cho đầy đủ các dưỡng chất hơn là chỉ uống loại trái cây mình thích mà bỏ 
qua các loại trái cây khác.

Những thứ cần kiêng

Kiêng chất tạo ngọt nhân tạo:Các chất tạo ngọt khiến hệ tiêu hóa không thể đốt cháy calo và điều chỉnh lượng thức ăn hấp thu vào cơ thể. Vì thế, nếu chỉ hấp thu đường tự nhiên qua sữa chua hoặc hoa quả sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
 Các thực phẩm công nghiệp đã qua chế biến. VD: Mì Gói, Khoai Tây Chiên Đóng Gói. 
Các món ăn chứa nhiều năng lượng như các món chiên, xào, nướng. Nhưng không nên ăn quá ít các loại chất béo vì nó hỗ trợ đường tiêu hóa. Nên dùng chất béo có nguồn gốc từ thực vật, sẽ tốt hơn cho sức khỏe. 
Các loại nước uống có ga. 
 Nhịn ăn khi có cảm giác đói. 
Ý nghĩ mình có thể giảm cân vèo một cái là tới đích.

 Uống rượu vang

Những người uống 1-2 ly rượu mỗi ngày có xu hướng ăn ít calo hơn và thông thường sau khi uống, cơ thể phụ nữ sẽ đốt cháy nhiều calo hơn đàn ông.

3 Phương pháp giảm cân tốt nhất cho người khó giảm tốt nhất là vận động

Siêng vận động trong ngày. 

  Không nhất thiết là phải dành một khoảng thời gian thật nhiều để luyện tập, vì nó làm chúng ta cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi. Để rồi dễ nản chí, bỏ cuộc giữa chừng khi chưa đạt được mục đích mà mình mong đợi. 
Chỉ cần bạn tích cực hơn trong các hoạt động hằng ngày là đủ. Sáng thức dậy sớm, đi bộ và 
hít thở khí trời trong khoảng thời gian này là cực

Chống đẩy ( hít đất)
 

Bài tập hít đất là một trong những bài tập giúp săn chắc cơ bụng, giảm cân nhanh và hiệu quả. Bài tập này thít hợp cho cả nam và nữ.
Các bài tập hít đất dưới đây giúp người muốn giảm cân loại bỏ cholesterol và mỡ thừa ra khỏi cơ thể, giúp cơ bắp săn chắc hơn

Nhảy dây giảm cân

Tập thể dục giảm cân là cách hữu hiệu nhất đốt cháy lượng mỡ dư thừa dưới da và hình thành những đường nét cơ bắp khỏe đẹp. Do đó, bạn muốn giảm cân và có được một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh, hãy chọn một phương pháp thể dục thích hợp do giới chuyên gia giới thiệu dưới đây.
Phương Pháp Tập Thể Dục Giảm Cân Nhanh Nhất Tại Nhà
Nếu bạn có vòng 2 quá khổ thì nhảy dây là bài tập tốt nhất. Đây là hình thức vận động toàn thân khá hoàn hảo với mỗi nhịp nhảy cần sự kết hợp của cả tay và chân. Bài tập này làm nóng toàn thân rất nhanh và đặc biệt giảm mỡ bụng hiệu quả.

Bài tập thể dục Gập bụng

Vòng eo “bánh mỳ” luôn làm bạn mất tự tin khi mặc quần áo? Đừng lo lắng, với bài tập giảm cân này hãy áp dụng động tác gập bụng cực hiệu quả:
• Hai tay đưa qua chán, để ở sau gáy
• 2 chân duỗi thẳng trong tư thế thoải mái nhất (hơi khép lại)
• Bắt đầu tiến hành đẩy cơ thể phần trên từ tư thế nằm sang tư thế ngồi, trong khi chân vẫn duỗi thẳng.
• Gập người, cúi mặt xuống, hai tay chạm với hai chân (chú ý chân phải duỗi thẳng)
Bạn có thể kết hợp bài tập này với một số thực đơn giảm cân phù hợp, như thế hiệu quả mang lại cho bạn sẽ càng cao.

Vừa vận động trong khi làm việc nhà

  Nếu không có thời gian để áp dụng các bài tập thể dục giảm cân thì hãy tận dụng việc nhà như là luyện tập thể dục vậy. Những việc như lau nhà, giặt đồ, nấu ăn thậm chí là leo cầu thang bộ cũng là một phương pháp giảm cân rất tốt. Vào buổi trưa nhiệt độ cao bạn nên làm những việc như giặt tay, ủi quần áo để toát nhiều mồ hôi.

(ST)