Cách giảm mỡ bắp tay và lưng hiệu quả nhanh

CÁCH  LÀM GIẢM GIẢM MỠ BẮP TAY VÀ LƯNG TỐT NHẤT

Cách giảm mỡ bắp tay và lưng giúp ban tự tin diện váy sát nách. Để có cánh tay thon thả săn chắc và vùng lưng ong quyến rũ bạn cần có kế hoạch và phương pháp khoa học và trên hết phải có quyết tâm  thực hiện thành công.

Hướng dẫn một số cách làm giảm mỡ bắp tay và lưng 

1. Cách giảm mỡ bắp tay và lưng bằng ăn uống

Lên kế hoạch cụ thể và cam kết thực hiện

Để giảm chất béo, bạn cần phải giảm calo, có nghĩa là ăn ít calo hơn phần được đốt cháy. Sở Nông nghiệp Hoa Kỳ khuyến cáo phụ nữ nên tiêu thụ từ 1.800 đến 2.400 calo mỗi ngày, còn nam giới từ 2.000 đến 3.000 calo, nhưng cả hai lượng này còn phụ thuộc vào mức độ hoạt động của bạn. Bắt đầu bằng cách tiêu thụ ở khoảng giữa lượng calo đề nghị, theo dõi tiến bộ của bạn hàng tuần, và điều chỉnh khi cần thiết.

Lựa chọn thức ăn 

Lực chọn bữa ăn chứa các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng. Bao gồm ít nhất một phần rau và một phần trái cây vào mỗi bữa ăn, cùng với một khẩu phần protein nạc như thịt gà, cá, thịt nạc đỏ hoặc sữa. Thêm một lượng nhỏ chất béo lành mạnh trong mỗi bữa ăn dưới hình thức các loại hạt, dầu ô liu, bơ hoặc dầu dừa, và nếu bạn vẫn còn đói, thêm tinh bột, như gạo, mì hoặc khoai tây…

Uống nhiều nước  lọc mỗi ngày

Nước không chỉ giúp giảm béo nhanh hơn mà còn là cách giảm béo bắp tay hiệu quả dành cho bạn. Thường xuyên bổ sung nước cho cơ thể sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa cần thiết. Thực đơn giảm béo bắp tay đơn giản là uống 7-8 ly nước/ngày cho bắp tay bạn trở nên thon gọn hơn với làn da mịn màng, trắng sáng.

Uống trà xanh hàng ngày là cách làm giảm mỡ ở bắp tay

Uống trà xanh là một trong những cách giảm mỡ bắp tay nhanh, hiệu quả bạn nên áp dụng.

Trà xanh không chỉ có tác dụng làm đẹp da, chống lão hóa mà nó còn có khả năng giảm mỡ thừa hiệu quả vùng bắp tay.

Bạn chú ý nhé, các loại thức uống có ga chính là kẻ thù của bạn. Những thức uống có ga gây nên tình trạng tích mỡ ở bắp tay và bụng. Vì vậy, hãy loại bỏ những thức uống này để giảm mỡ bắp tay và có sức khỏe tốt hơn. Tại sao bạn không thay thế chúng bằng trà xanh ngay từ hôm nay để có được cánh tay thon như mong muốn.

2. Chế độ luyện tập giảm béo cánh tay và lưng

 Thực hiện bất kỳ môn thể thao luyện tập tim mạch mà bạn thích, chẳng hạn như chạy, bơi lội, đi xe đạp … khoảng 1 giờ.Luyện tập các bài tập tập trung vào lưng và nách của bạn. Kết hợp với giảm béo toàn thân sẽ làm giảm chất béo và tăng cơ bắp ở khu vực này, làm cho lưng và nách của bạn trong gọn gàn hơn. Bài tập cho lưng và nách…

Kéo căng tay sau gáy
 

Một bài tập hiệu quả nữa là kéo căng tay sau gáy. Với tư thế này bạn có thể ngồi hoặc đứng tùy thích miễn là thẳng lưng. Một tay vòng ra sau lưng, 1 tay vòng qua vai rồi hai tay nắm lấy nhau kéo qua, kéo lại 5 lần. Tiếp tục đổi bên và thực hiện cho đến khi bạn thấy mỏi. Đây cũng là bài tập giúp giảm mỡ bắp tay rất hiệu quả vì vùng cơ bắp tay được kéo căng và hoạt động mạnh

Xoay tròn cánh tay
   

Khi bạn muốn giảm mỡ bắp tay thì các bài tập nhất thích phải tập trung vào hoạt động của cánh tay là chính. Động tác dang hai tay ngang vai và xoay vẽ hình tròn với tâm là vai sẽ là động tác thể dục hiệu quả giúp giảm mỡ bắp tay.

 Xoay tạ tay

Bạn dùng hai quả tạ con cho bài tập này, hoặc nếu không có thể đổi thành 2 chai nước cho dễ chuẩn bị. Tay câm tạ, từ từ đưa từ dưới lên ở cả hai bên theo đường cánh cung. Đến khi ngang bằng vai thì dừng lại, không tiếp tục đưa lên qua đầu. Dừng tại vai và xoay tròn 2 cổ tay để vận động các khớp. Lặp lại động tác này từ 15-20 lần để có kết quả tốt nhất. Bài tập này giúp các mô mỡ thừa ở bắp tay nhanh chóng được vận động và đốt cháy hiệu quả.

Chống đẩy với tường

Tư thế này rất dễ tập và có thể áp dụng mọi lúc, mọi nơi, chỉ cần có …tường! Tư thế bắt đầu, bạn hãy đứng thẳng, song song vơi tường, hai vai mở rộng sao cho cánh tay đặt vuông góc với tường ngón tay khép lại và đặt song song với vai. Sau đó, với mỗi lần hít vào bạn hãy đẩy cơ thể vào sát tường, kéo tay lại và chân giữ nguyên, giống như khi bạn chống đẩy, rồi trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện từ 15-20 nhịp thở mỗi lần tập.

 Đánh tay gập người

Đối với mỡ vùng cánh tay, đây là một trong các động tác giúp tác động trực tiếp và đảm bảo hiệu quả giảm mỡ cánh tay nhanh nhất. Động tác có tư thế giống như bạn đang chạy giả. Để bắt đầu hãy đứng trong tư thế chân trước, chân sau, đầu gối hơi trùng và người hướng về phía trước, hai tay nắm hờ và co lên sát thân người. Tiến hành đánh nắm tay phải lên trước, tay trái ra sau, và ngược lại. Lặp đi lặp lại tư thế đánh tay sát thân người như khi bạn đang chạy, đến khi thấy mỏi. Với động tác này, lượng mỡ ở cánh tay sẽ giảm đi đáng kể sau 1 tuần kiên trì.

Động tác 1:

Đứng thẳng, 2 tay gập ở phần khuỷu 90 độ, chân để tương tự như động tác 1.

Sau đó bạn đổi tay phải, trái cho việc gập tay trên, dưới. Đồng thời bạn cũng đổi chéo chân liên tục. Lặp lại động tác trên 15 lần.

Động tác 2:

Đứng thẳng với 2 tay dơ thấp sang 2 bên. Một chân đứng thẳng, 1 chân gập chéo sang ở đầu gối.

Bắt đầu xoay hông sang trái phải đồng thời xen kẽ 2 chân trong khi 2 tay giữ nguyên. Lặp lại động tác trên 15 lần.

Động tác 3:

Đứng thẳng người, 2 chân đặt sát vào nhau, 2 bàn tay chạm nhau ở mặt sau. Người hơi cúi xuống, vai thả lỏng và để thấp hơn cơ thể.

Bắt đầu đưa 2 tay sang hai bên, bàn tay xòe ra, mở rộng vai. Lặp lại động tác trên 15 lần.

Chỉ cần 30 phút mỗi ngày để tập luyện là bạn đã có thể giảm mỡ cánh tay theo một cách rất nhẹ nhàng. Các động tác này rất phù hợp với nữ giới vì tính chất và tần suất hoạt động không quá cao, không gây mệt mỏi hay dã rời sau khi luyện tập.

(ST)