Cách trị mất ngủ hiệu quả nhất

 CÁCH TRỊ MẤT NGỦ TẬN GỐC

Giấc ngủ là một phần không thể thiếu đối với sinh hoạt cá nhân. Những người thường xuyên bị thiếu ngủ có nguy cơ bị suy nhược cơ thể và tinh thần, rất nguy hại cho sức khỏe. Một số cách trị bệnh mất ngủ lấy lại giấc ngủ ngon cho bệnh nhân.

1. Nguyên nhân gây mất ngủ

– Do gặp phải biến cố trong cuộc sống, biến cố ảnh hưởng trực tiếp tới tâm trạng, cảm xúc của mỗi người.

– Thói quen sinh hoạt không điều độ, phân bổ thời gian ngủ không hợp lý. Có thể do ngủ quá muộn quá giấc rồi nên không buồn ngủ.

– Do lạm dụng các chất kích thích như: rượu, bia, cà phê, thuốc lá.

– Do thói quen ăn quá no trong đêm, ăn nhiều chất kích thích.

– Do tác động từ môi trường bên ngoài: do phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh, do tiếng ồn quá lớn, phòng ngủ quá sáng.

– Do rối loạn lịch thức ngủ trong ngày, như lịch làm việc thay đổi bất thường, làm việc theo ca không thường xuyên, do thay đổi múi giờ chênh lệch như khi đi du lịch đến các vùng có mức chênh lệch múi giờ từ 6-24 giờ.

– Do căng thẳng lo âu nhiều trong học tập, làm việc, trong cuộc sống hàng ngày.

– Do bệnh lý: Thường thì các bệnh nhân bị viêm xoang, tăng huyết áp, đau đầu, đau do viêm loét dạ dày tá tràng, đau do Zona, thần kinh bị kích thích, đau trong khớp háng xương …. đều gây ra các triệu chứng rất khó chịu về đêm từ đó, người bệnh rất khó ngủ.

Do dùng thuốc điều trị bệnh: Các loại thuốc điều trị đau đầu thường có chứa cafein, thuốc chống viêm, thuốc lợi tiểu. Sử dụng các thuốc này có thể gây tác dụng phụ là mất ngủ ở một số người.

2. Phân loại mất ngủ

– Mất ngủ tạm thời: Kéo dài chỉ trong 3 ngày do biến động như lạ chỗ, du lịch sang nước có mũi giờ khác…
– Mất ngủ ngắn hạn: Kéo dài trên 3 ngày đến 4 tuần do: căng thẳng, lo âu, phiền muộn, áp lực công việc..
– Mất ngủ kinh niên: Kéo dài trên 4 tuần, thậm chí vài năm, vài chục năm do các rối loạn trong cơ thể như các bệnh nội khoa, bệnh trầm cảm…
 

3. Những loại thức ăn tự nhiên trị mất ngủ

– Vitamin nhóm B: Loại thức ăn chứa nhiều Vitamin nhóm B sẽ giúp hệ thần kinh hoạt động tốt cơ thể sẽ thoải mái và giấc ngủ sẽ sâu hơn. Ở những người mất ngủ, nồng độ vitamin B1 trong máu thường rất thấp. Do đó, nên ăn những thức giàu vitamin nhóm này như gạo lức, thịt lợn tươi, cá tươi, gà, sữa đậu nành, măng tây.

– Vitamin D tham ra vào quá trình tổng hợp canxi cùng với Magie. Vitamin D cũng là một yếu tố quan trọng đối với giấc ngủ. Vitamin D cung cấp vào cơ thể bằng cách tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sớm.

– Magie: Nhiều nghiên cứu cho thấy, mất ngủ là dấu hiệu đầu tiên của tình trạng thiếu magiê vì chất này có chức năng làm thư giãn cơ bắp tự nhiên… Những thức ăn giàu magiê là: rau mồng tơi, rau bina, rau muống, rau dền, trái bơ, hạnh nhân, hạt bí, chocolate, lúa mạch.

– Tryptophan :Có nhiều trong thịt gà, lạc… Chất này có thể gây buồn ngủ do làm tăng nồng độ serotonin trong não. Nếu hơi đói bụng vào lúc sắp sửa đi ngủ, hãy uống một ly sữa ấm với chút mật ong, kèm vài hạt hạnh nhân, một miếng gà tây ăn với bánh mì, nui hay cơm. Điều này sẽ giúp cho tryptophan mau được hấp thu vào máu.

4. Một số bài thuốc trị bệnh mất ngủ

a. Thể can uất hóa hỏa:

Do phiền não, buồn bực quá độ. Biểu hiện lâm sàng dễ cáu gắt, giận dỗi, mắt đỏ, miệng đắng, ít ngủ, đại tiện táo kết, lưỡi đỏ, rêu vàng, mạch huyền sác.
Dùng bài Long đởm tả can thang: Long đởm thảo tẩm rượu sao 12g; hoàng cầm, trạch tả, mộc thông, đương quy tẩm rượu sao, sài hồ, sinh địa hoàng (mỗi thứ 8g); cam thảo 2g, chi tử tẩm rượu sao 12g, xa tiền tử 6g. Sắc uống ngày 1 thang.

b. Thể đàm nhiệt nội nhiễu:

Thường do ăn uống không điều độ, ăn nhiều, uống nhiều, ăn nhiều thức ăn sống lạnh, béo ngọt hay nghiện rượu bia dẫn đến tràng vị bị nhiệt, đàm nhiệt thượng nhiễu gây mất ngủ, đầu nặng, ngực đầy trướng, tâm phiền, hay thở dài, ợ chua, không muốn ăn, rêu lưỡi vàng bẩn, mạch hoạt sác.
Dùng bài Ôn đởm thang gia giảm: Bán hạ 10g, trúc nhự 8g, chỉ thực 12g, quất bì 10g, phục linh 12g, sinh khương 8g, cam thảo 6g. Sắc uống ngày 1 thang.

c. Thể âm hư hỏa vượng:

Do cơ thể suy nhược, dục vọng buông thả quá độ dẫn đến di tinh làm cho thận âm hao tổn, tâm hỏa vượng lên, lâm sàng biểu hiện tâm phiền, mất ngủ, ngũ tâm phiền nhiệt, ù tai, hay quên, lưỡi đỏ, mạch tế sác.

Dùng bài Chu sa an thần hoàn: Hoàng liên 6g, chu sa 4g, sinh địa 2g, quy thân 2g, chích thảo 2g. Chu sa thủy phi, tất cả tán mịn làm hoàn, mỗi lần uống 4 – 12g trước khi đi ngủ với nước ấm.

d.Thể tâm tỳ lưỡng hư:

Do cơ thể suy nhược lâu ngày, người già hoặc sau mắc bệnh nặng, mắc bệnh mạn tính kéo dài làm khí huyết bị hư tổn, biểu hiện ngủ hay mơ, dễ tỉnh, váng đầu, hoa mắt chóng mặt, tinh thần mệt mỏi, sắc mặt vàng, không nhuận, lưỡi đạm, ít rêu, mạch tế nhược.
Dùng bài Quy tỳ thang gia giảm: Đẳng sâm 12g, bạch truật 9g, hoàng kỳ 15g, đương quy 9g, phục thần 9g, viễn chí 4g, toan táo nhân 9g, mộc hương 4g, a giao (sao phồng) 15g, bạch thược 9g, chích cam thảo 6g, địa du (sao đen) 15g. Sắc uống ngày 1 t

e. Thể tâm đởm khí hư:

Do đột ngột bị kinh sợ như tiếng nổ to hoặc mắt nhìn thấy vật lạ khủng khiếp, gặp phải tai nạn nguy hiểm gần kề với cái chết; biểu hiện lâm sàng bệnh nhân ngủ dễ tỉnh, mơ thấy ác mộng, hồi hộp trống ngực khi gặp sự việc kinh sợ, lưỡi đạm, mạch huyền tế.
Dùng bài An thần định chí thang gia giảm: Phục linh, viễn chí, nhân sâm, dạ giao đằng, phù tiểu mạch, táo nhân sao đen (đều 12g); thạch xương bồ, long cốt, mẫu lệ (đều 6g); bá tử nhân 8g. Sắc uống ngày 1 thang.
Ngoài ra, để hiệu quả hơn, nên kết hợp vật lý liệu pháp (ngâm chân nước nóng, đắp thuốc…), xoa bóp bấm huyệt.

Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn có tinh thần thoải mái, tỉnh táo học tập  và làm việc đạt hiệu quả hơn. Giấc ngủ ngon là nền tảng cho cuộc sống khỏe mạnh và tâm trí minh mẫn.

(ST)