Cách chọn thực phẩm thức khuya xem bóng đá không mệt mỏi

CÁCH CHỌN THỰC PHẨM THỨC KHUYA XEM BÓNG ĐÁ KHÔNG MỆT MỎI

Thức khuya xem bóng đá khiến giấc ngủ bị đảo lộn, lệch giờ sinh học. Không ngủ đủ giấc sẽ khiến tâm lý, sức khỏe không được đảm bảo dễ dẫn đến suy nhược cơ thể. Cachlam.org hướng dẫn bạn một số thực phẩm phù hợp cho người thức khuya.

Thức khuya ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe con người về nhiều mặt. Trước hết là hệ thần kinh không được nghỉ ngơi nên sau một đêm thức trắng, tâm trí trở nên bứt rứt, gắt gỏng, khó tập trung vào công việc, căng thẳng, lo lắng…

Cơ bắp cũng trở nên nhão, mất dần sức lực. Hệ miễn dịch bị suy giảm dần: cơ thể dễ mắc các bệnh từ thông thường như viêm cổ họng, cảm, ho… đến bệnhmãn tính như lao phổi. Sắc da trở nên sạm và khô, thiếu sinh khí. Nói chung, thức khuya có ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, cho nên chúng ta phải tích cực ăn uống đầy đủ chất bổ dưỡng, khoáng chất và vitamin…

Một số thực phẩm được các chuyên gia khuyến cáo rất phù hợp cho người xem bóng đá đêm.

Caffeine

Cách chọn thực phẩm cho người thức khuya

Một chút cà phê hoặc soda có thể giúp người xem bóng đá ban đêm giảm cảm giác mệt mỏi và mang lại sự tỉnh táo. Tuy nhiên, caffeine trong cà phê có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ vào ban ngày do đó bạn cũng không nên quá lạm dụng.

Thực phẩm giàu protein

Cách chọn thự phẩm cho người thức khuya

Protein giúp cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể cả ngày và đêm. Tăng cường nạp các thực phẩm giàu protein như cá, thịt gà, thịt bò cũng có thể giúp bạn chống tăng cân và mệt mỏi.

Trái cây và rau củ

Cách chọn thực phẩm cho người thức khuya

Ăn trái cây và rau quả không chỉ cung cấp nhiều khoáng chất, vitamin khác nhau mà còn dồi dào chất xơ, có lợi cho hệ tiêu hóa, kiểm soát việc tăng cân. Đặc biệt vitamin E và vitamin A trong trái cây và rau củ có thể giúp những người thức khuya ngăn chặn sự dao động lên xuống của nồng độ glucose trong máu.

Ngũ cốc

Cách chọn thực phẩm cho người thức khuya

Các loại ngũ cốc đặc biệt là ngũ cốc thô, còn nguyên cám, bánh mì trắng, gạo không chà trắng… cũng là những thực phẩm rất tốt cho người thức khuya. Ngũ cốc giàu dinh dưỡng, năng lượng thấp, ít chất béo bão hòa giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch. Thực phẩm này cũng đóng vai trò cần thiết trong việc duy trì chế độ ăn uống cân bằng để kiểm soát cân nặng.

(ST)