Cách ăn chuối tăng cân hiệu quả cho người gầy

 CÁCH ĂN CHUỐI ĐỂ TĂNG CÂN HIỆU QUẢ

Chuối là loại quả phổ biến, thơm ngon và chứa nhiều dinh dưỡng. Đặc biệt, đây là loại quả có nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe và còn là nguồn dinh dưỡng giúp bạn tăng cân hiệu quả, an toàn. Ăn chuối có thể giúp tăng cân mà cũng có thể mang lại hiệu quả giảm cân tùy theo cách bổ sung loại quả này cho cơ thể.

Hướng dấn giúp người gầy tăng cân bằng cách ăn chuối

1 Vì sao ăn chuối lại giúp người gầy tăng cân nhanh

Trong một quả chuối chứa khoảng 27 g carbohydrate và 14 g đường. Theo một nghiên cứu cho biết, cơ thể của bạn tiêu thụ từ 45 đến 65% lượng calories từ carbohydrate trong 2000 calories bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày. Do đó, một quả chuối chiếm tới 12% tổng lượng carb và đường trong chuối là đường tự nhiên. Vì vậy, ăn chuối thường xuyên có thể giúp bạn tăng cân khỏe mạnh.

Ngoài ra, chuối cũng chứa một lượng calories hợp lý. Theo đó, một quả chuối chứa khoảng 105 calories, ít chất béo nhưng rất giàu chất xơ, kali, vitamin, sắt và protein. Vì vậy, ăn chuối giúp người gầy tăng cân và có lợi cho sức khỏe, đặc biệt chuối giúp hỗ trợ tăng cơ bắp cho vận động viên, người luyện tập thể thao.

Cách tốt nhất để người gầy tăng cân là kết hợp món sữa lắc chuối vào khẩu phần ăn của bạn. Vitamin B6 có trong chuối giúp lưu thông máu trong cơ thể, qua đó khuyến khích việc sản xuất hồng cầu. Chuối cũng giàu mangan, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa các bệnh về xương.

2 Cách ăn chuối tăng cân nhanh chóng

Ăn bổ sung chuối sau bữa ăn

Mỗi ngày 3 – 4 quả chuối giúp bạn tăng cân hiêu quả. Chuối tham gia vào quá trình xây dựng khối lượng cơ bắp khỏe mạnh. Giúp người tập luyện đạt được trọng lượng mong muốn. Những cách ăn chuối tăng cân hiệu quả có thể hữu ích cho bạn như:

Ăn 3 – 4 trái chuối chín mỗi ngày sau bữa ăn cung cấp thêm năng lượng giúp bạn tăng cân.

Ăn sinh tố chuối sữa 

Dùng sinh tố chuối sữa sau mỗi bữa cơm hoặc như món ăn nhẹ để làm tăng cân hiệu quả.

Chuẩn bị: 1 quả chuối, 150 ml sữa tươi, 2 muỗng canh sữa đặc (nếu bạn muốn uống béo), một mẩu socola, đá bào.Dụng cụ: ly, thìa nhỏ, ống hút, máy xay sinh tố, dao.

Cách làm: Chuối lột vỏ, thái miếng.Cho chuối và sữa tươi, sữa đặc vào máy xay sinh tố xay nhuyễn, thêm đá bào vào nếu muốn uống lạnh ngay. Lượng sữa làm sinh tố tùy vào sở thích uống của các bạn mà điều chỉnh sao cho phù hợp. Cho sinh tố ra ly, rắc socola lên bề mặt. 

Sinh tố chuối – bơ

Chuẩn bị: 1 trái bơ chín (chất béo trong bơ giúp bạn tăng cân nhanh chóng), 1 quả chuối chín, 150 ml sữa tươi, 2 muỗng canh sữa đặc (nếu bạn muốn uống béo), đá bào.Bơ lột vỏ, bỏ hột, xắt miếng. Chuối lột vỏ, xắt miếng. Cho bơ và chuối, sữa tươi, sữa đặc vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. Nếu muốn uống lạnh ngay thì thêm đá bào. Đổ sinh tố ra ly, trang trí thêm vài lát bơ, chuối cho đẹp mắt và thưởng thức.

Sinh tố chuối – dâu tây

Chuẩn bị: 1 trái chuối chín, 3 – 4 quả dâu tây, 150 ml sữa tươi, 2 muỗng canh sữa đặc (nếu bạn muốn uống béo), đá bào.

 Chuối bỏ vỏ, xắt lát. Dâu bỏ cuống, rửa sạch, xắt lát.Cho chuối, dâu, sữa tươi, sữa đặc vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. Nếu muốn uống lạnh ngay thì thêm đá bào.Cho sinh tố ra ly, trang trí thêm vài lát dâu tây và thưởng thức.Dâu tây chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường sự hấp thu và trao đổi chất, giúp tăng cân dễ dàng hơn.

Chuối và rượu rum

 Chuối đốt rượu rum thơm lừng dành cho người muốn tăng cân nhanh.

Cách làm: Chuối sứ hay chuối tiêu lột vỏ, chẻ dọc quả chuối. Làm tan đường và bơ trong chảo nóng, vặn nhở lửa rồi cho chuối vô rim cho ngấm. Chuối đã được hạ lửa thấp nhất rồi đổ nhanh rượu rum vô chảo, ngọn lửa sẽ bùng lên, làm bề mặt chuối hơi xém vàng. Cuối cùng tắt bếp và rắc hạnh nhân.

 Món này sẽ ăn với nước sốt bơ đường và kem. Cách ăn chuối tăng cân này cực kì hiệu quả và nhiều người áp dụng rất thành công.

(ST)