Cách chăm sóc con cái trong mùa thi

CÁCH CHĂM SÓC CON CÁI MÙA THI

Áp lực bài vở cộng thêm tâm lý lo lắng dẫn đến việc  kém ăn, mất ngủ, suy nhược cơ thể của các em học sinh…Cachlam.org hướng dẫn phụ huynh cách chăm sóc để đảm bảo sức khỏe con em mình trong mùa thi.

1. Ăn đủ chất dinh dưỡng

   Việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho con là điều cực kỳ quan trọng vì trong thời gian ôn thi, học tập với cường độ cao, cơ thể các em tiêu hao nhiều năng lượng. Ở giai đoạn này cha mẹ cần tăng cường các loại thức ăn giàu chất dinh dưỡng. Cho con ăn đủ ngày 3 bữa, mỗi bữa đều đảm bảo đủ nhóm thực phẩm: bột – đường – béo – đạm – xơ và 2 bữa phụ vào xế chiều và đêm khuya. Bện cạnh đó nên cho các em uống từ 2-3 ly sữa mỗi ngày.

 Không cho con  ăn quá no vì như vậy máu sẽ tập trung về dạ dày và ruột để tiêu hóa lượng thức ăn thừa sẽ giảm lượng máu lên não dẫn tới buồn ngủ, khả năng tiếp thu bài vở giảm. Sau ăn 30-60 phút mới được học, thời gian này nên tranh thủ nghỉ ngơi không nghĩ ngợi để não được nghỉ.

2. Ngủ điều độ

 Nếu thiếu ngủ, cơ thể sẽ tiêu hao nhiều năng lượng, giảm bài tiết hormon tăng trưởng, giảm ăn, ăn mất ngon, chậm tiêu, kéo dài sự kích thích vỏ não dẫn tới suy nhược hệ thần kinh và toàn cơ thể, từ đó giảm năng suất học tập. Vì vậy nên tuân thủ nhịp sinh học, ngủ thỏa mãn theo nhu cầu, ngủ càng sớm càng tốt; đảm bảo ngủ 6-8 tiếng mỗi ngày, buổi tối nên học bài từ 7h ngủ trước 23h sáng dậy sớm lúc 5h học bài rất hiệu quả. Ngủ trưa 30′ – 1 tiếng. Cha mẹ không nên ép con học quá nhiều mà định hướng cho các em sắp xếp thời gian hợp lý để chú tâm vào việc học.

3. Nghỉ ngơi thư giãn rất cần thiết

 Việc học tập căng thẳng tạo nên cảm giác mệt mỏi ở học sinh. Vì thế hoạt động vui chơi giải trí cũng không nên bỏ qua. Cha mẹ hãy là những nhà tâm lý thực sự, tìm cách giảm áp lực học tập cho con. Không nên áp đặt kết quả thi cử mà chỉ nên khuyến khích các em làm thế nào đạt kết quả tốt nhất. Cha mẹ hướng con chơi một môn thể thao nào đó ở mức độ vừa phải để giải phóng năng lượng cho tay chân và giải tỏa áp lực cho đầu óc.

Xem phim, nghe nhạc, đọc truyện cũng là liệu pháp tốt cho những lúc đầu óc căng thẳng. Tuy nhiên không nên cho con chọn quá nhiều cách thư giãn khiễn các em lơ là chuyện học hành.