Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần khoa học, hiệu quả

 CÁCH GIẢM CÂN HIỆU QUẢ TRONG 1 TUẦN ĐƠN GIẢN NHẤT

Bạn muốn giảm cân nhanh trong thời gian 1 tuần mà dang lo lắng không biết thực đơn nào phù hợp? Hãy tham khảo một số thực đơn giản cân trong 7 ngày sau để lựa chon cho mình thực đơn phù hợp nhé!

Hướng dẫn một số thực đơn giảm cân trong vòng 1 tuần hiệu quả

1Cách giảm cân cấp tốc trong 1 tuần đơn giản chỉ với táo

Uống nước ép táo.

Tuy chứa ít đường, ít calo nhưng trong táo lại chứa nhiều chất dinh dưỡng khác vẫn đảm bảo sức khỏe an toàn khi bạn giảm cân. Để giảm cân nhanh chóng trong 1 tuần thì đây là kế hoạch hoàn hảo dành cho bạn:

Buổi sáng: bữa ăn sáng bình thường + 1 ly nước ép táo Buổi trưa: 1 ly nước ép táo trước bữa ăn trưa 15-20 phút. Buổi tối: 1 ly nước ép táo trước khi đi ngủ. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống nước ép táo vào những giờ khác trong ngày để tăng hiệu suất giảm cân nhanh chóng,

 Ăn táo Chỉ ăn táo và ăn liên tục trong 1 tuần, không sử dụng bất kỳ thực phẩm nào khác.

Trong táo cũng chứa khá nhiều nước và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể nên bạn yên tâm sẽ không bị thiếu nước và suy kiệt. Trong trường hợp, bạn muốn thêm một thực phẩm nào khác để thay đổi khẩu vị thì hãy kết hợp ăn với rau xanh hoặc salad rau trộn với tinh dầu thiên nhiên.

Đây là cách giảm cân cấp tốc trong 1 tuần rất hiệu quả đấy, an toàn nhưng vẫn đảm bảo được sức khỏe cho bạn. Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp uống nước giấm táo với ăn táo trong một tuần, đây cũng là cách giảm cân khá hữu hiệu khi áp dụng chỉ với táo. Tuy nhiên, giấm táo có vị chua nên đối với một số bạn có dạ dày yếu thì không nên sử dụng theo cách này.

Sau khi thực hiện cách giảm cân cấp tốc trong 1 tuần bằng táo hiệu quả: bạn nên bắt đầu bằng những món ăn không có chất kích thích mạnh để cho dạ dày thích nghi dần và không bị áp tải nặng. Cháo, rau xanh, súp là những món ăn thích hợp cho bạn lúc này. Đồng thời tránh xa chất béo, chất có cồn và chất khó tiêu. 

2

 Cách giảm cân hiệu quả trong 1 tuần với thực đơn thanh lọc cơ thể.

Đây là thực đơn giảm cân nhằm thanh lọc một số chất độc trong cơ thể và làm tiêu mỡ rất nhanh 3-4 kg trong 1 tuần.

1.Súp rau

Rau xanh: chọn loại rau bạn thích ăn chừng 2 kg, có thể chọn nhiều loại (rau muống, rau cải, bắp cải, cải bó xôi, tần ô, bí xanh, mướp, su hào, su su, cà rốt…).
Muốn ăn chua thì mua thêm cà chua.
Thực hiện:
Rửa rau thật sạch bằng cách nhặt bỏ lá già, lá úa rồi cho vào một thau nước lớn rửa nhẹ tay tránh dập rau. Rửa nhiều lần dưới vòi nước rồi ngâm nước ngập rau, chừng 30 phút rửa lại một lần. Mục đích là để các chất độc mà chúng ta không nhìn thấy hòa tan trong nước và hết dần.
Xắt các loại rau thành những đoạn nhỏ rồi đổ nước xâm xấp vào, đun lửa lớn trong vòng 10 phút, sau đó để lửa liu riu cho đến khi rau mềm.
Nêm muối, bột ngọt cho vừa ăn, nếu bạn quen ăn cay thì bỏ ớt vào.
Món súp này có thể ăn bất cứ khi nào đói và bất cứ khi nào bạn muốn, kể cả buổi tối vì món súp này làm đầy dạ dày, mất cảm giác đói nhưng cung cấp năng lượng không đáng kể.

2. Có thể thay thế bằng trái cây?

Nếu muốn làm đầy bao tử bằng trái cây, bạn có thể sử dụng các loại sau: bưởi, táo, dưa leo, mận, sơri, cà chua chín, cà rốt, khổ qua. Những loại trái cây này có thể ăn thoải mái vào bất cứ khi nào bạn muốn. Hết sức tránh những trái cây ngọt vì đường hoa quả khi vào cơ thể sẽ biến thành glucose, bước tiếp theo là biến thành mỡ.

3, Uống nhiều nước lọc, trà xanh

Trà xanh, nước lọc, bạn uống bao nhiêu cũng được, không hạn chế số lượng. Buổi tối nếu đói, bạn có thể uống một ly nước lọc, cảm giác đói sẽ mất nhanh. Nhiều người lo sợ uống nhiều nước sẽ làm bụng to ra. Thực tế không phải thế. Nước rất cần cho cơ thể, không nên nhịn uống với hy vọng sẽ giảm cân. Hết sức tránh các loại nước ngọt, rượu, bia, chính chúng mới làm tích mỡ ở bụng, làm bụng bạn to ra. Nếu bạn có thói quen uống cà phê mỗi sáng thì nên dùng đường ăn kiêng có tên gọi aspartam, không dùng đường cát trắng.

Lưu ý:

Đây là chế độ ăn nhằm thanh lọc một số chất độc trong cơ thể và làm tiêu mỡ rất nhanh. Trong ba ngày đầu bạn sẽ thấy khó chịu, ngày thứ tư thấy nhẹ nhõm, từ ngày thứ năm trở đi sẽ thấy khỏe, dễ chịu. Chính vì vậy bạn sẽ thấy giảm khó thở, giảm đau nhức, hết nặng đầu sau 1 tuần thực hiện
Chế độ ăn này bản thân nó đã làm bạn giảm cân. Nếu bạn phối hợp đi bộ 1 giờ/ngày để lưu thông khí huyết thì có thể giảm 3 – 4 kg/tuần mà không thấy mệt.

3

Cách giảm cân bằng trứng gà trong 1 tuần

Ngày 1:

– Buổi sáng: 2 quả trứng gà luộc + 1 củ cà rốt luộc + 1 ly nước chanh ít đường. Bạn cũng có thể bổ sung thêm dưa leo hoặc táo nếu thấy chưa no.

– Buổi trưa: ăn nửa chén cơm với canh bí đao (nấu cùng thịt nạc xay hoặc tôm khô) và nửa miếng tàu hũ non cộng thêm đĩa đậu que luộc. Tráng miệng bằng một quả táo.

– Buổi tối: tiếp tục với món canh bí đao ăn cùng nửa chén cơm. Tráng miệng với táo.

 Ngày 2

– Buổi sáng: 2 miếng bánh cuốn + 1 trứng rán + rau xanh + dưa leo + nước chanh pha loãng ít đường.

– Buổi trưa: nửa chén cơm + canh bí đỏ + một ít gỏi + một ly nước chanh + 1 quả táo.

– Buổi tối: canh bí đỏ + tráng miệng với táo.

 Ngày  3

– Buổi sáng: 1 trứng ốp la + 1 lát bánh mì sandwich + rau trộn với dưa leo và hành tây + 1 cốc nước chanh pha loãng ít đường.

– Buổi trưa: nửa chén cơm + canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc + 1 củ cải trắng luộc + 1 miếng dưa hấu + 1 cốc nước chanh.

– Buổi tối: canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc + 1 miếng dưa hấu + một cốc nước chanh.

 Ngày  4

– Buổi sáng: 1 tô miến gà + rau sống + dưa chuột ăn kèm + 1 cốc nước chanh.

– Buổi trưa: nửa chén cơm + 1 khúc cá hấp + rau xanh luộc + nửa trái đu đủ chín + 1 ly nước chanh.

– Buổi tối: su su luộc chấm muối mè + 1 bát canh cua rau đay + nửa trái bưởi + 1 ly nước chanh.

Ngày thứ 5 và ngày thứ 6

Hai ngày này bạn hãy thoải mái với món canh rau củ thập cẩm nấu chung với thịt nạc, ăn kèm với món tráng miệng là táo và uống nước chanh pha loãng thay cho nước lọc.

 Ngày thứ 7

Ngày này, bạn có thể tự do chọn lựa lại bất kì thực đơn nào trong 6 ngày trước để chế biến và thưởng thức.

 Lưu ý 

– Cố gắng uống nước chanh pha loãng ít đường thay cho nước lọc, ít nhất 2 lít/ ngày.

– Có thể linh động thay đổi món trái cây tráng miệng tùy theo sở thích, không nhất thiết phải tráng miệng với táo. Nhưng bạn hãy nhớ chọn những loại trái cây có tác dụng giảm cân như bưởi, chuối, nho, cam, thanh long, kiwi, dâu tây,…

– Tập thể dục mỗi ngày ít nhất 30 phút để giúp cơ thể khỏe mạnh, đào thải mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

– Ăn đúng giờ, đúng bữa, không ăn sau 7 giờ tối.

4Ăn kiêng kết hợp với tập thể dục để tăng hiệu quả giảm cân

1. Nhảy dây
 

Nhảy dây không những làm chân bạn thon gọn mà còn giúp bạn làm nóng người, giảm stress. Bạn có thể bắt đầu với 30 vòng nhảy và từ từ nâng lên 60-80 lần. Cố gắng nhảy từ 3-5 lần/tuần. Khi nhảy, bạn nên giữ lưng thẳng, nhấc chân cao.
Nhảy dây không những làm chân bạn thon gọn mà còn giúp bạn làm nóng người, giảm stress

2. Đi xe đạp, bơi lội, chạy bộ, đi bộ
 

Những môn thể thao này giúp bạn vận động đôi chân của mình một cách liên tục, rất hiệu quả trong việc làm bắp chân thon gọn, săn chắc. Lượng mỡ thừa sẽ được đốt nóng và tan ra trong quá trình vận động. Bạn có thể kết hợp đi bộ, chạy bộ cùng lúc và luân phiên thay đổi sau mỗi 30 phút. Thời gian tối thiểu cho việc đi và chạy bộ là một giờ/lần và mỗi tuần thực hiện ba lần. Những ngày còn lại, bạn có thể đạp xe và bơi lội.

(ST)