Cách tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả

CÁCH TẬP THỂ DỤC GIẢM MỠ BỤNG NHANH NHẤT

 Vòng hai không thon gọn không chỉ ảnh hưởng xấu đến thẩm mỹ mà còn là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Cách tập thể dục giảm mỡ bụng sau đây sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả, lấy lại vóc dáng săn chắc.

1. Cách chống béo bụng cho dân công sở

 

Tư thế ngồi

Ngồi làm việc lâu dễ khiến cơ thể mệt mỏi nên chị em thường xuyên ngồi cong lưng để đỡ cảm thấy mỏi lưng. Tuy thoải mái nhưng về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến cột sống, ngồi cong lưng còn tạo áp lực cho vùng bụng dưới, khiến mỡ thừa ngày càng tích tụ nhiều hơn. Vì thế khi làm việc bạn nên chọn tư thế ngồi thẳng, mắt nhìn ngang màn hình để vùng bụng được thư giãn.

 

Tập hóp bụng thường xuyên

Gồng hóp bụng và giữ càng lâu càng tốt, bất cứ lúc nào có thể, là một cách tập thể dục nhẹ nhàng và đơn giản cho vùng bụng. Thời gian đầu có thể bạn sẽ khó chịu vì không quen, nhưng chỉ cần kiên trì một thời gian bạn sẽ thấy vùng bụng được cải thiện và có sự thay đổi đáng kể.

 

Hoạt động bất cứ lúc nào có thể

Thay vì đi thang máy, bạn hãy giành khoảng 10 phút mỗi buổi sáng hoặc chiều để đi bộ lên văn phòng. Nếu văn phòng ở quá cao thì bạn có thể đi thang máy nửa quãng đường, còn lại hãy đi thang bộ. Đi thang bộ không giảm béo bụng mà còn tác động đến vùng bắp chân, đùi và vòng 3.

 

Uống đủ nước

Uống đủ nước giúp tăng cường sự trao đổi chất, giúp bạn không có cảm giác đói, hạn chế sự thèm ăn. Người uông nhiều nước đốt cháy nhiều calo hơn so với người uống ít nước.

 

Chọn món ăn vặt phù hợp

Thay vì ăn bánh kẹo, trái cây ngọt  chứa nhiều đường và tinh bột( tác nhân chính gây ra những lớp mỡ thừa) bạn hãy chọn món ăn vặt có nhiều chất xơ, không ngọt để vừa có thể thỏa mãn thói quen “nhấm nháp”, vừa nạp đủ dưỡng chất cho những giờ làm việc tiếp theo. 

 

2. Cách tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất

 

Bài tập 1: Gập bụng

Cách tập thể dục giảm mỡ bụng

– Nằm xuống lưng chạm sàn, đầu gối bẻ cong, chân đặt trên sàn. Đặt ngón tay bên tau và giữ khuỷu tay hướng ra ngoài khi bạn dùng cơ bụng cuộn thắt lại và nâng vai cao khỏi sàn.

 

Bài tập 2: 

– Nằm xuống với lưng chạm sàn, đầu gối bẻ cong, chân đặt lên sàn, hít vào. Khi bạn thở ra, dùng cơ bụng để nâng cánh tay thẳng lên trên tại một thời điểm khi bạn từ từ ngồi thẳng dậy.

Cách tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả

 

 

– Đưa cánh tay ra phía sau và hạ thấp người xuống tư thế ban đầu, hít vào. Thực hiện 2 nhịp cho 8 lần như thế. Sau đó bạn sẽ tăng thêm 3 hoặc 4 nhịp.

 

Bài tập 3:

– Nằm xuống như trong hình. Khi bạn co người lên, nâng khuỷu tay phải hướng về đầu gối trái và cùng một thời điểm thì duỗi thẳng chân phải ra nhưng không chạm sàn.

Cách tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả

 

– Tiếp tục đưa đầu gối phải chạm khuỷu tay trái và duỗi thẳng chân trái. Bạn thực hiện liên tục khi đổi chân. Lặp lại 2 – 3 nhịp cho 8 lần như thế.

 

Bài tập 4:

– Bắt đầu với tư thế như trong hình với đầu gối hướng lên trên. Hạ thấp chân xuống, đặt 2 cánh tay ở dưới hông.

Cách tập thể dục hiệu quả

– Dùng cơ bụng kéo chân theo hướng lên trên (phải). Lúc này bạn sẽ cảm thấy vùng bụng hơi co chặt. Lặp lại 2 – 3 nhịp cho 8 lần.

 

Bài tập 5: Giữ thăng bằng

Cách tập thể dục giảm mỡ bụng

– Ngồi xổm sâu, mở rộng cánh tay về phía sau thân, dần đứng thẳng, nâng cao chân trái và giữ ngực thấp hơn cho đến khi toàn thân song song với sàn nhà, di chuyển cánh tay mở rộng về phía trước .

– Đổi chỗ vị trí chân và tay sau đó lặp lại để tạo thành một động tác hoàn chỉnh có tác dụng lên vùng mông, chân, vai, lưng và phần cơ bụng.

Mỗi ngày, trước khi đi ngủ bạn nên dành một chút thời gian tập những  động tác của bài thể dục giảm béo bụng đơn giản trên, bạn sẽ có được một kết quả đáng ngờ nhưng bạn nhất định phải kiên trì tập luyện mới có thể phát huy được hết tác dụng và hiệu quả của nó. Kết hợp thực đơn ăn kiêng giảm cân hàng ngày sẽ giúp bạn giảm cân nhanh nhất.

Chúc bạn bạn có một vòng eo thon gọn và săn chắc !

(ST)

Cách làm thú vị khác
Cách làm gọn bụng sau khi sinh hiệu quả, an toàn
Cách làm gọn bụng sau khi sinh hiệu quả, an toàn

CÁCH LÀM GỌN BỤNG SAU KHI SINH HIỆU QUẢ, AN TOÀN   Sau khi sinh các bà mẹ thường nản Read more

Cách làm cho cơ bụng săn chắc bằng luyện tập và ăn uống
Cách làm cho cơ bụng săn chắc bằng luyện tập và ăn uống

CÁCH LÀM CHO CƠ BỤNG SĂN CHẮC HIỆU QUẢ   Cách làm cho cơ bụng săn chắc bằng luyện tập Read more

Cách tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể
Cách tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể

CÁCH TĂNG CƯỜNG HỆ MIỄN DỊCH CHO CƠ THỂ   Tăng cường hệ miễn dịch là cách hiệu quả nhất Read more

Cách làm giảm áp lực trước khi thi hiệu quả nhất
Cách làm giảm áp lực trước khi thi hiệu quả nhất

CÁCH LÀM GIẢM ÁP LỰC TRƯỚC KHI THI TỐT NHẤT   Cách giảm áp lực trước khi thi. Trước mỗi Read more

Cách chọn thực phẩm thức khuya xem bóng đá không mệt mỏi
Cách chọn thực phẩm thức khuya xem bóng đá không mệt mỏi

CÁCH CHỌN THỰC PHẨM  THỨC KHUYA XEM BÓNG ĐÁ KHÔNG MỆT MỎI Thức khuya xem bóng đá khiến giấc ngủ Read more

Cách nhận biết và phòng bệnh thiếu máu
Cách nhận biết và phòng bệnh thiếu máu

CÁCH NHẬN BIẾT VÀ PHÒNG BỆNH THIẾU MÁU Thiếu máu là căn bệnh đe dọa sức khỏe của nhiều người. Read more

Cách nhận biết thực phẩm gây bệnh ung thư
Cách nhận biết thực phẩm gây bệnh ung thư

 CÁCH NHẬN BIẾT NHỮNG THỰC PHẨM GÂY UNG THƯ Đa số mọi người cho rằng nguyên nhân chính  làm  tăng Read more

Cách ôn tập hiệu quả cho sĩ tử mùa thi
Cách ôn tập hiệu quả cho sĩ tử mùa thi

 CÁCH ÔN TẬP HIỆU QUẢ CHO SĨ TỬ MÙA THI   Các bạn học sinh đang vào mùa thi tuyển Read more

Originally posted 2021-05-10 05:38:50.

Viết một bình luận

DMCA.com Protection Status